提高體力向大力水手學習，很多男性朋友都希望自己有發達的肌肉和很好的體力，但是應該通過怎樣的訓練讓自己變得肌肉發達呢？今天我們一起來看看有哪些提高體力和訓練肌肉的方法。
提高體力向大力水手學習1
持重物深蹲
雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水平，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。
引體向上
雙手握住硬杆，雙臂伸直，身體自然懸於地面之上。收緊背部，以肘關節爲軸上拉身體至頭部超過橫杆位置。緩慢下降身體至起始位置，重複動作。大力水手的引體向上會將握距拉寬來增加難度，這樣更能鍛鍊到背闊肌。每組10次，完成3組。
升級俯臥撐
將雙腿置於木桶或高臺上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處於緊張狀態，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。
臥式提腿
平躺於地面上，雙手位於身體兩側，伸直雙腿。腹部處於緊張狀態，慢慢擡起雙腿至高點(與地面呈45度左右)，停頓2秒鐘。返回原始位置，重複動作。每組15次，完成3組。
側弓步重物上舉
雙腿呈側弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重複。每組10次，完成3組。
蹲腿重物臂屈伸
雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關節爲軸向身後擺小臂，至雙臂向後完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重複動作。注意儘量放鬆肩部肌肉。每組15次，完成3組。
提高體力向大力水手學習2
這種訓練法簡單說來就是把身體的各種功能看爲一個協調促進某個運動(如高爾夫揮杆)完成的功能集合體，而非單一的某塊肌肉或某部分神經。我們必須將身體視爲一個共同完成高爾夫揮杆的系統。
其實中醫早就將人體看成一個系統了，對於中國球員更容易理解身體作爲系統的含義。所以，爲了讓高爾夫揮杆更完美，你必須依靠整個身體而不單單是手臂來完成一系列動作，而應鍛鍊所有參加到揮杆動作中的肌肉。
爲什麼有些所謂的力量訓練達不到應有的目標?例如，單單通過舉啞鈴來訓練手臂肌肉力量就是片面的做法，因爲這主要是訓練了手臂肌肉而不是整個身體的`肌肉和神經。
你見過泰格-伍茲、菲爾-米克爾森、維傑-辛格僅依靠強健的臂部肌肉就擊出好成績了嗎?既然目標是提高揮杆水平這個牽涉全身肌肉的活動，最好不要把希望寄託在鍛鍊單一肌肉的訓練項目上。
實用橡皮筋力量訓練法就是一個不錯的方法。這個訓練法就是利用橡皮筋將身體各個部分的肌肉和神經調動起來，一句話，從手指到腳趾都要參與。還有，這個方法既能使你提高平衡能力和揮杆水平又保持身材的健美、合適的體重和潤澤的肌膚，可謂一箭雙鵰。實用橡皮筋力量訓練法的訓練步驟是：
(1)開始時，站直身體，雙腳分開距離等於肩寬，雙膝微彎，與另一端固定的橡皮筋成垂直角度;
(2)抓住橡皮筋的把手，提至腹高，雙手前平舉，走出2～4英尺，使橡皮筋繃緊;
(3)旋轉雙臂和臀部至左邊，繼續快速轉動雙臂和臀部，此時精力主要集中在軀幹上;
(4)回覆到開始時的姿勢，繼續重做8～15遍;
(5)然後朝相反的方向旋轉臀部和雙臂。
這個方法目的是鍛鍊你的下半身穩定力量，並促使軀幹轉動，從而獲得整體靜態平衡力量和動態平衡力量。建議每週練習3～4次。
