三大減重瘦腰方法
三大減重瘦腰方法 ，要說起減肥，那可是女性的終身事業，但是很多人都會堅持不下去的， 要減肥可不大容易，找對方法很重要，以下看看三大減重瘦腰方法。
三大減重瘦腰方法1
1、每次10分鐘有氧運動，累積做一樣有用
脂肪燃燒需要耗氧，應該以有氧運動爲主，包括健走、慢跑、有氧舞蹈、騎腳踏車、游泳等。檯安醫院新起點運動中心教練趙敏如表示，不要怕你沒時間運動，因爲分次做完一樣有用，你可以上班途中快走20分鐘，中午爬樓梯10分鐘，下班再去慢跑20分鐘。劉燦宏則建議，計劃減重的人，最好天天能累積運動60分鐘。
2、多做5分鐘肌力訓練，脂肪加倍燃燒
如果你還希望打造不怕復胖的易瘦體質，最好加入肌力訓練，像是伏地挺身、舉啞鈴、仰臥起坐、半蹲、交互蹲跳等。肌肉量增加，基礎代謝率就愈高。連續訓練12周，就能增加1.36公斤的肌肉，熱量消耗增加約15％，等於每天多消耗300卡，每個月就多瘦1公斤。
這類運動還有像火種般的助燃效果，使體內分泌生長荷爾蒙，將脂肪分解成容易被消耗的狀態。在有氧運動前先做強度高的無氧運動，可增加之後有氧運動燃燒的脂肪。
而且無氧運動雖主要是消耗肌肉肝醣作爲能量的比例，但停下來休息時，身體會增加使用脂肪作爲能量的比例。
3、一天500卡用食物替換掉，不必犧牲美食
消掉腰內肉的飲食雖然得節制，但是絕對不需要捱餓。只要懂得替換食物，輕鬆就可達每天少吃500卡的目標。
請挑出每天飲食中最易發胖的兩種食物，換成無糖、高纖的輕食。例如將早餐店的奶茶或含糖飲料改成黑咖啡、無糖綠茶，或者將奶酥麪包、蛋餅換成燕麥片、玉米、烤地瓜、或蔬菜三明治。
減肥的好辦法
1、多吃纖維
多數人都知道，多吃蔬菜可以增加飽足感，幫助減重，但近來許多研究發現，多攝取水溶性纖維還能幫你減少腹部脂肪，而且對有運動習慣的人來說，效果更棒。
研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，腹部脂肪就少了3.7％，如果每週做2～4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更高了一倍。
我們可以這樣做：
土司麪包換成燕麥粥、雜糧麪包
午餐的白飯換成糙米。
餐間餓的時候，把餅乾換成蘋果、柑橘類水果。
配菜選擇紅蘿蔔、高麗菜、花椰菜以及吃起來黏黏滑滑的海藻類、菇類、秋葵、蘆薈。
2、選擇堅果、黑巧克力當點心
研究發現，讓過重的女性改吃單元不飽和脂肪酸飲食，28天后再用斷層掃描比較體內腹部脂肪量，發現平均體重下降了3.8公斤（8.4磅），腹部脂肪量也少了33％。
爲了這個好處，下午肚子餓的時候，請把高熱量的餅乾換成富含單元不飽和脂肪酸的堅果類或黑巧克力，去吃潛艇堡時也多要點黑橄欖。
但堅果跟巧克力的熱量都不低，堅果一天約吃一把即可，巧克力儘量選純黑或可可成分高於70％的，且不要吃超過200卡的份量 。
我們可以吃這些：
（1)植物油：亞麻籽油、橄欖油、花生油、葵花油、麻油、大豆油等。每天一茶匙，煎、烤、涼拌皆可。
（2)堅果：杏仁、核桃、瓜子、花生、開心果、葵瓜子、胡桃等。每天2茶匙。
（3)酪梨：可拌色拉，或者直接打成果汁。每天四分之一杯份量。
（4)橄欖：醃漬黑橄欖比綠橄欖好。建議一天吃10顆或者2茶匙。
3、一天3杯綠茶，就有油切力
研究發現，綠茶萃取物能減少腹部脂肪在體內的堆積。體重過重、同樣每週運動180分鐘的受試者，每日飲食加入綠茶的人，脂肪的比例下降較多。
另外，綠茶多酚中的兒茶素酯也能促進中樞神經系統加速脂肪燃燒速度，服用綠茶萃取物的人能消耗的脂肪比一般人多了一成。
建議，每天至少喝3杯的綠茶。
我們可以這樣做：
綠茶最好是自己泡的比較能夠確保純度，如果你喜歡柑橘類的水果，可以在泡綠茶的時候加入一些新鮮的檸檬、柑橘、葡萄柚、萊姆等果汁，能夠幫助你更有效率利用到綠茶中的綠茶多酚。
4、隨時走得比旁邊的人快
如果你正跟朋友打賭誰的肚子消得快，快利用這個可以讓你輕鬆贏得比賽的方法：走在路上時，試着加快你的步伐，最好不斷超越身旁的人。
因爲只要把平常的走路速度改成快走，就可以多消耗27％的'熱量。
研究發現，短時間、強度較高的運動，消耗的熱量比用長時間做中、低強度運動的人多。還可以爲你消耗較多的腹部脂肪。
習慣在健身房運動的人，最好改掉邊踩腳踏車邊悠哉看雜誌或電視的習慣，而是增加阻力、坡度或速度，大力地踩動踏板，專心地享受氣喘、流汗的感覺吧。
我們可以這樣做：
走路的時候把雙手前後（或從兩側）大力擺動，每次揮動都要高過心臟，就可以更快讓心跳速率提高，消耗更多熱量。
三大減重瘦腰方法2
一、18-24週歲荷爾蒙分泌旺盛，瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的，因爲這個階段正值青春發育期，體內循環代謝都非常旺盛，吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作也能收穫大效果，如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多，可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘，堅持一週腰圍能減少5公分左右，對於還處在學生期的女生們是最適合的，趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多，可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍爲圓心，雙手疊加按壓在肚子上，順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是爲了加速消化，幫助大腸和小腸蠕動排出毒素；逆時針則是改善腸道吸收功能，減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作，半個月小肚腩就會自動消失不見。
二、25-35週歲代謝開始下降，飲食搭配最關鍵
女性在25週歲以後，代謝功能開始逐漸下降，當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇，因爲生產過程會帶走人體大量垃圾和毒素，給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微，一定要非常注意飲食搭配，才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用，以爲人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量，有害物質進入人體後也無法像年輕時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些，但無油膩刺激的最爲可靠，同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料，每日餐食要定時定量，這樣纔是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
三、35週歲以上保證每日運動量，飲食清淡爲主
由於化妝品和護膚品的保養，儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕，但畢竟到了中年的層段，人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3，所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。
飲食也應該以清淡的食物爲基準，高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃，保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來夜宵就容易發胖，加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部。
