騎法的鍛鍊效果有何不同，騎車是當今社會中最常見的一種運動，有的人習慣慢慢騎行，騎較長的一段時間，有的人則喜歡集中精力飛速騎一陣，然後就休息一段時間，其實不同的騎發有不同的效果，下面來看看騎法的鍛鍊效果有何不同。
騎法的鍛鍊效果有何不同1
快慢結合的騎行方式:
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。
中速騎行:
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種爲主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般爲20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。
在健身房，常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣慢慢騎，堅持較長一段時間;有人則是集中精力飛速騎一陣，然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡忽快忽慢，快慢結合着騎。那麼，這幾種騎法的鍛鍊效果有何不同?哪種方式最科學有效呢?
長時間的慢速騎行:
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂爲目的的肥胖者。
快速騎行:
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
騎法的鍛鍊效果有何不同2
1、 騎車按穴法
人的`足底有很多穴位，騎車時，有意地用腳心來蹬車踏板，可以起到按摩穴位的作用。
蹬車踏板的過程中，還可以用腳在踏板上前後滑動，這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。
2、騎車練肌法
騎行過程還可以鍛鍊腰部肌肉。我在騎車過程中，經常把臀部擡起離開座位，用腰部的肌肉來回扭動，產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。
3、騎車呼吸法
平緩路段，我一般採用勻速蹬行。這時，就可以有意地進行深呼吸，通過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。
4、騎車壯心法
在騎行過程中，以慢速、中速、快速交替循環，可以促進肺部的呼吸，鍛鍊人的心臟功能。
騎自行車不僅能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力；還可以促進心理健康，減肥和延年益壽。
