如何緩解煩躁的情緒，不論是誰，都會遇到各種各樣讓自己頭疼煩躁的事情，有時會莫名其妙地感到情緒衝動或低落，長期下來身體也會垮掉的，以下分享如何緩解煩躁的情緒
如何緩解煩躁的情緒1
1、心理暗示法
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時，如果對自己採取消極暗示，只會“雪上加霜”，更加煩躁。這時應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2、目標轉移法
如果你是因爲某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、運動釋放法
如果說前三種方法是“精神療法”，那麼這一種就是“物質療法”了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。
4、思想交流法
心理學研究表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裏的煩躁能夠得到消除。
心裏煩躁如何調節
1、讓自己安靜下來
首先一定要讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候，閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。
2、深呼吸
心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
3、聽一首音樂
聽一首安靜的純音樂也可以讓你安靜下來(千萬不要聽太激情的搖滾樂)這隻會讓你的心情更加的聒噪。
4、做運動
運動無疑是一種很好的情緒發泄途徑。世界上，黑人患抑鬱症的機率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛鍊。運動出汗時，身體毒素會隨着汗液排出體外，有益身心健康。
5、傾訴
傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心裏的不快當成垃圾全部倒出來，心裏就會痛快很多，說出來了，心裏就會很舒服的。可以找信賴的朋友傾訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之後會全是輕鬆的。
6、看看綠色的植物
如果你是在室內，有綠色的植物的話，不妨看看綠色的植物，調節一一下你煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓你鎮靜。
如何緩解煩躁的情緒2
壓抑情緒怎麼釋放
有目標、有理想。
我們有了目標理想之後，我們就會努力提高自己，爲了自己的目標而努力，努力的過程雖然會比較累，但是當我們達到自己的目標之後，我們所得到的滿足感是非常之大的，我們也會從壓抑的生活中釋放出來。
生活規律。
每天幾點起牀、吃飯怎麼定？晚上幾點睡覺？這些都要規律一點，規律意味着不會打亂我們生活的節奏，節奏是自己掌控的話，自己就會感到舒心。如果節奏混亂的話，自己就會產生壓抑的情緒了。
多讀書。
俗話說書籍是人類進步的`階梯。閱讀不僅能夠提高我們的學識水平，也能提高我們的精神境界，從而不知不覺培養我們調節情緒的能力。
去交際。
我們儘量和一些樂觀、開朗的人接觸，和這些人多接觸的話，我們也會慢慢被他們的樂觀等積極情緒所感染的。
正確認識自己。
當我們壓抑的。時候，很大可能是因爲我們遇到了某種挫折，從而產生了這種情緒，所以當我們遇到挫折的時候，我們一定不能氣餒，要有積極向上的態度，對挫折迎難而上，就算最後失敗，也應該看做是一次寶貴的財富。
不要總是嘆氣。
生活中，我們可能會發現一些人總是嘆氣，總是想一些難過的事。但其實這些是不好的，畢竟當困難來臨的時候，嘆氣並不能解決問題。我們只有在日常的生活中不斷提高自己，纔能有面對困難時的能力與勇氣。
如何緩解煩躁的情緒3
把所有的東西都先放一放，
不管是着急的、不着急的，統統放到一邊，給自己一個安靜的環境，讓整顆心開始放鬆。在夜裏，找一個空曠的地方坐下來，或是躺在一片草地上，看看天空，看看那些活動的身影。此刻你所有的不快，都會統統的忘掉，獲得前所未有的安靜。
不要浪費時間。
我們煩躁的原因有很多，但正如王小波所說，所有痛苦的本質都是對自身無能的痛恨。不要用酒精來麻痹自己，不要給自己找任何墮落的藉口，你的目標其實就只有一個，就是讓自己不斷的優秀起來，也許這是一個漫長的過程，但如果你選擇浪費時間，那麼你將收穫成倍的痛苦。
勞逸結合。
儘管我們要珍惜時間，要儘可能的把時間花在有意義的事情上，但一個人如果休息不足，睡眠不足，投入再多的時間也只能是事倍功半，還將導致暴躁，精力不濟等問題。當你覺得累了，不要害怕比你優秀的人還在努力，決定結果的不僅僅跟時間有關，還有速度。
樹立遠大的志向，並且堅持不懈。
很多人之所以迷茫，煩躁，不知所措，很大的原因在於他們根本就不知道自己想做什麼，也不知道自己該如何做。當一個人有了目標，那麼他能做的只有一件事，那就是從起點走到終點。
不要讓懷疑打敗自己。
很多人有了目標，有了理想，但在這個過程中發現一切都沒有自己想的那麼簡單，便開始抱怨，懷疑。放下去，拾起來，放下去，拾起來......如此循環往復。其實不斷反思、總結、修正纔是通往終點的必經之路，而不是懷疑。如果成功真有那麼簡單，那那還會有失敗者。
