怎樣有助於睡眠小訣竅，重重壓力下，睡眠不好，失眠，成爲了現代社會人們普遍存在的問題，睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，以下分享怎樣有助於睡眠小訣竅
怎樣有助於睡眠小訣竅1
一、不要太計較睡眠的量
對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習爲標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。
二、放鬆自己。
睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症，多做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。
三、製造一個良好的睡眠環境。
環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作爲的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的牀上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的牀墊以及牀單，被等不會產生不舒適的牀上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
四、讓牀只發揮睡眠的功能。
不要讓牀成爲你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱牀與睡眠的直截聯繫。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨着枕頭就能入睡，這是由於他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射。
五、注意飲食習慣。
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神工效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
怎樣有助於睡眠小訣竅2
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧
將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕鬆入眠，這是爲什麼呢?
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。
而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向爲宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上牀時忘卻躁動。
研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。
4、創造舒適環境
舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。
無論是挑選完美牀墊，好好花上一筆買張800針的牀單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間裏置上風扇作爲背景音，上牀前要保證牀舒適溫馨。
和同伴共睡一張牀嗎?那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎?如果你在牀上躺着超過20分鐘，不妨下牀嘗試輕鬆活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。
7、遠離鬧鐘
看着鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以爲應該熬夜或參加派對了。
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量並加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的`現代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數到五，然後放鬆。然後在身體每一處肌肉羣，從足部到頭頂，都這麼做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，可能會導致睡眠障礙。
技術嫺熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個“電子宵禁”吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什麼時候該放鬆一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
怎樣有助於睡眠小訣竅3
第一步：養成一個放鬆的睡前習慣
當你考慮到這一點，我們都是學着按習慣睡覺，在我們很小的時候，我們的父母給我們洗澡，給我們講故事，給我們蓋好被子，給我們額外的一杯水，都是以有助於睡眠的名義。現在你長大了，你需要養成自己的習慣，無論是一杯不含咖啡因的茶和一章節書，還是15分鐘的沐浴和放鬆的瑜伽，當然有一些活動，應該避免在睡前進行，不要在睡前喝酒，它可能有助於你入睡，但是很有可能你會在半夜醒來；睡前兩小時不要運動，當然這會讓你熱血沸騰，但會使你精神崩潰。
第二步：保持一個規律的睡眠和喚醒時間表
這不是說要每天精確到幾分幾秒，嘗試在一個普遍意義上的同一時間，睡覺和醒來。根據哈佛大學的博士說”這將有助於設置你的內部時鐘，所以在那些很少被你的日程被打亂的日子裏，你也可以回到正軌。
第三步：停止看你的鬧鐘
研究表明，持續看自己鬧鐘的人，更不容易入睡，爲什麼？已經11:03了，我需要在6：57後起牀，會使你很有壓力所以嘗試與你的鬧鐘保持距離，這樣你會更容易入睡。
第四步：創造一個最佳睡眠環境
梅奧醫學中心的一項研究表明，人們在黑暗安靜涼爽的環境中睡得最好，鑑於睡眠如此多的益處，所以該投資的還是值得的。
第五步：不插電
讓你的臥室成爲無科技區域，因爲電子科技真的很容易讓人分心。睡前查看郵件，會給你增加壓力；看電視或電影會使你更難睡着。
