經期可以運動健身嗎

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經期可以運動健身嗎，女性來月經是很特殊一個時期，在月經的時候人們都是很注重護理的，但是有些人想要知道在月經期間做運動有沒有影響，下面小編分享經期可以運動健身嗎？

經期可以運動健身嗎1

是可以的，不過建議做一些溫和的運動，不建議劇烈的運動鍛鍊，否則會肚子痛。經期減肥的人建議減少運動量，可以選擇一寫比較溫和的運動。一些劇烈運動如踢球或者是跳躍之類的，都不建議做。如果是喜歡游泳減肥的話，也需要度過了經期再說。在經期的朋友們，切勿不要爲了涼爽洗冷水澡或者是冷水洗腳，這樣會造成月經失調或者是肚子痛。

運動健身可以在經期嗎

女性朋友在月經期間是可以做些運動的。要知道適當的鍛鍊不但能夠有效改善各種不適現象，而且還能夠有效提高身體免疫力。不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運動，那是由於劇烈運動會影響到下丘腦的正常工作，導致內分泌絮亂，導致月經期間變得毫無規律，更有甚者還會致使子宮出現下垂的狀況。女性朋友要是在月經期間沒有多少不適感，那麼最好還是稍微做做鍛鍊。這麼做有助於提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現象的發生。另外，適當的鍛鍊可以活動肌肉，便於經血流出來。

經期運動健身的注意

1、縮短鍛鍊的時間：放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

2、減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

3、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

4、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

經期可以做什麼運動

1、慢跑

如果身體素質比較好的人，還以在經期的時候慢跑，不過在慢跑的'時候身體水分流失快，因此需要多補充一些水分，慢跑時間控制在半個小時左右比較合適。

2、瑜伽

瑜伽除了可以放鬆我們的身體，還能放鬆我們的心情，因爲建議在經期的小夥伴可以通過做瑜伽來減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質，所以是一舉多得，一般做十五分鐘就可以了。

3、散步

對於經期的小夥伴，想減肥的話其實可以選擇散步或者快走，尤其是在經期前三天我們要杜絕劇烈運動，因此可以用散步來代替，每天散步半個小時或者是一個小時，能夠增加身體素質，還能夠幫助我們減肥。

經期可以運動健身嗎2

經期運動好嗎

專家表示，月經是女性的正常生理週期，月經期間裏雖然有很多不便，但適當進行一些運動，能促進血液循環，減少因爲血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩痛經、腰痠背疼、情緒低落等經期不適症狀。所以，在經期適當進行運動是有好處的。

但經期畢竟是一個特殊時期，女性絕不能忽略其特殊性，比如經期子宮內膜脫落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身體變化，因此在運動時，要注意這些事項：

1、如在健身房運動時，要遠離空調、風扇等吹風位置，以免受涼而感冒。

2、注意控制運動的強度和運動的時間，如有不適應馬上停止運動。

3、運動時，不能做有壓迫腹部或腰腹部發力的運動或動作，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。

4、運動時，不能做倒立的運動，如瑜伽中倒立的體式。

經期適合什麼運動

女性在月經期間，適合做柔軟的伸展運動以及輕鬆的有氧運動：

1、柔軟的伸展運動。在經期1~3天的時候，由於經期的一些症狀較爲明顯，如體力明顯下降、月經量較多等等，此時可以做一些較爲輕柔的伸展運動，或是一些簡單的伸展動作，如散步、靜坐式的瑜伽、初級的體操等等。值得注意的是，在運動的過程中，要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高；或在運動的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時，應立即停止運動。

2、輕鬆的有氧運動。在經期的4~5天，身體開始恢復，月經量開始減少。此時可以開始進行慢走、慢跑、乒乓球等有氧運動。這些運動不僅能緩解身體的痠痛和不適，在運動的過程中，還能掃除經期鬱悶的情緒，提供一個心情調整和轉變的好機會。不過，由於經期中身體免疫力會有所下降，如在運動時有出汗，應及時洗澡或換衣服，以避免感冒。