減肥的十大好處，肥胖是很多人的一個困擾，減肥是很多人堅持的一種生活習慣，所以減肥對我們的身體也是有很大的影響的，減肥的效果對我們身體也是有很多價值，以下分享減肥的十大好處。
減肥的十大好處1
第一步：轉動你的腰
動作要點：坐在沙發前部，雙膝併攏，上身反方向扭動，每次10秒後做3次。
拉伸部位：左右腰部肌肉。
第二步：側腰
動作要點：靠在沙發把手上，輕鬆伸展。停5-10秒後換邊，依次做三次。
拉伸部位：左右腰。
第三步：提臀和收縮
動作要點：坐在沙發前部，雙手握住沙發手柄，雙膝併攏擡起，停2秒後放下10次。
拉伸部位：前腹部和臀部肌肉。
第四步：伸展背部
動作要點：雙手放在沙發背上，手臂儘量伸直，挺胸，每次休息15秒，重複3次。
拉伸部位：背部肌肉
你在減肥運動中跳什麼？有哪些減肥運動可以減肥？
第五步：屁股後面
動作要點：前腿平放彎曲膝蓋，後腿向下伸直膝蓋，身體前傾，雙手伸直拉沙發，動作保持10秒，然後重複3次。
拉伸部位：臀部後面的肌肉。
第六步：大大小小的腿
動作要點：1腳在沙發上伸直平放，另一隻腳彎曲放置在地上，身體向伸直的腳傾斜。每邊移動10秒後，重複3次。
拉伸部位：大小腿後側肌肉。
第七步：大腿
動作要點：一腳伸直，另一腳屈膝，動作保持10秒，然後換邊重複3次。
拉伸部分：大腿前肌。
第八步：大腿部和臀部
動作要點：臀部坐在沙發前部，膝蓋伸直，身體和腹部儘量貼在大腿上，停頓10到15秒。普通人可以根據自己的能力去做。
拉伸部位：腿部和臀部背部的肌肉。
減肥的十大好處
獲得能量
減肥後，你會獲得更多的能量，提高吸氧效率。你會發現在爬樓梯或者趕公交車的時候，你不會像以前那樣氣喘吁吁了。
記憶力可能會提高
2013年瑞典的一項研究表明，減肥後大腦會變得更加活躍，因此需要更少的存儲空間來容納新的記憶和回憶資源。之前的研究已經證實，肥胖者普遍記憶力差。
癌症的風險將會降低
吸菸、陽光、輻射都會致癌，肥胖也會致癌，因爲肥胖會導致炎症，引發細胞變化。當你減肥的時候，發炎的風險就會降低。
運動會變得有趣了
當你超重時，鍛鍊可能會導致關節痛。一旦你開始減肥，運動將不再是一件苦差事，而是會變得更有趣、更有活力、更有激情。減肥到一定程度，身體會更輕快。
緩解關節炎症狀
雖然減肥可能會導致骨質流失，但是額外的體重會損傷你的關節，所以減肥可以幫助你緩解關節炎的症狀。
工資可能會提高
研究表明，肥胖的人比正常體重的工人掙得少，尤其是女性。事實上，肥胖員工的平均收入比瘦員工低2.5%左右。降到健康的體重也可能給你更多的工作機會。
可以減少用量
保持健康的體重可以預防糖尿病和心臟病。如果你在肥胖的時候已經伴隨着這些疾病，可以在減肥後控制和減少用量。減肥後還可以減少血壓和膽固醇類藥物的服用，控制慢性哮喘類藥物的服用。
睡眠質量會變好
芬蘭研究人員報告稱，適度減肥可以顯著改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味着減輕身體壓力，改善呼吸。良好的睡眠有助於身體燃燒脂肪，所以良好的睡眠意味着你可以更容易地保持體重。
增加懷孕的機會
研究發現，肥胖是女性不孕和多囊卵巢綜合徵的原因之一。年輕女性不再肥胖時，更容易懷孕。減肥還有助於確保女性擁有健康的子宮和健康的寶寶，因爲母親健康的體重已經向孩子傳遞了各種健康信號。
眼睛更健康
減肥真的可以保護視力。2013年，佐治亞大學的研究結果顯示，肥胖可能會影響視網膜的營養狀況。
減肥的十大好處2
跑步減肥的最佳時間
跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。
女人跑步減肥的'好處
跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天239千卡或每週1313～1673千卡時，如果在運動後不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。
與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪。
跑步的技巧擡起腳尖
大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使運動姿勢自動調整正確，從而在腳部落地時以弓起部位着地。
不要邁步過大
腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步將促使以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。。
讓軀幹也得到充分鍛鍊
在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉儘量收緊，並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向。
放鬆拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致手臂進行圓周運動，而不是前後運動。
保持肩部下沉和後展
在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀態，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲 90 度)上，並將其向靠近身體的方向拉動， 不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。
眼睛直視前方
保持擡頭姿勢，將目光固定於地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。
跑步減肥的注意事項
1、減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。
2、進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時～1小時，可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。
3、跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。
4、結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，纔可以坐下。
5、跑步後略微補充糖份。2小時後再進食，最有利於減肥
