經典無氧運動6個動作，所謂的無氧運動就是人體在劇烈運動後來不及消耗氧的運動，也可以說是最受歡迎的運動形式，那麼你們知道經典無氧運動6個動作是哪幾個動作嗎。
經典無氧運動6個動作1
1、卷腹：卷腹在無氧運動中屬於難度較低的一種，適合女生來練習，能夠幫助減去腹部贅肉，長期堅持可以練出漂亮的馬甲線甚至是腹肌。
2、深蹲：女生練深蹲可以練出性感結實的翹臀，改善不良體態，加快身體新陳代謝，延緩身體衰老，而且如果是在孕期待產時做適當的深蹲練習，能幫助自然分娩。
3、仰臥起坐：仰臥起坐應該算是女生練得比較多的無氧運動，畢竟很多學校仰臥起坐是算爲考試科目的，女生常做仰臥起坐，能夠增強腹部肌肉力量，幫助減去腹部贅肉，還能預防便祕，對於預防和治療婦科疾病也有幫助。
4、平板支撐：平板支撐應該也算是無氧運動中比較熱門的無器械運動，做法簡單，但是能夠幫助增強核心肌羣，提高身體基礎代謝率，減少背部和脊柱受傷的風險。
5、俯臥撐：女生做俯臥撐不僅能幫助消耗熱量，還能起到防治胸部下垂、豐胸、塑造香肩美背的作用。
6、箭步蹲：箭步蹲是一個臀腿綜合訓練動作，也是屬於無氧運動，很適合女生練習，能夠增強腿部力量，鍛鍊到身體大部分肌肉，提高身體素質。
經典無氧運動6個動作2
動作一：深蹲
鍛鍊部位：臀腿
雙腳打開與肩同寬，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙臂前平舉臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行（或者稍低於地面）後起身還原動作過程中始終保持腰背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
動作二：啞鈴直腿硬拉
鍛鍊部位：膕繩肌，臀肌和豎脊肌
雙腳分開站立，腰背部挺直，核心收緊，肩膀後縮下沉雙手各握啞鈴置於腿前，拳眼相對保持背部挺直，向前屈體，啞鈴沿雙腿下移至膝蓋下側收緊臀部帶動身體站直；拉起後，肩胛骨後縮，夾緊臀部
動作三：平地啞鈴臥推
鍛鍊部位：胸部
仰臥在啞鈴凳上，雙腳踩實地面，腹部收緊，肩胛骨後縮下沉使上背平貼凳子雙手各握啞鈴，小臂垂直地面舉起啞鈴在身體兩側，胸部發力上舉啞鈴至手臂伸直，手肘微屈頂點稍停後主動控制速度慢慢下放還原，保持小臂始終垂直於地面
動作四：坐姿單臂划船
鍛鍊部位：背部
坐姿，雙腿屈膝固定，雙腳踩實，背部挺直，腹部收緊一隻手臂向前伸直，抓住繩索手柄，背部發力將繩索向後拉至接近胸部頂點稍停，然後主動控制速度慢慢還原
動作五：卷腹
鍛鍊部位：腹部
仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上半身貼地，雙手置於耳旁保持下背部始終貼緊地面，腹部發力向上捲起，至動作頂點稍停後慢慢還原動作過程中保持頸部固定，頸部與雙臂只是跟隨身體前移，不要參與發力
動作六：單腿臀橋
鍛鍊部位：臀部
仰臥，上半身貼地，雙臂向兩側打開，單腿屈膝腳踩地，另一條腿向上伸直肩部與頭部支撐身體，向上頂起臀部至上半身與大腿處於同一直線頂點稍停後慢慢還原，注意還原時臀部不要落實地面
在充分的熱身以後開始訓練，每個動作15-20次，每次進行3.4組即可，在動作過程中注意動作細節，感受目標肌肉的發力，在保證動作質量的前提下完成預期次數，如果能力不足以全部完成，也不要着急，量力而行，讓自己的能力逐步增強。
經典無氧運動6個動作3
一、什麼是無氧運動？無氧運動的好處和劣處分別是什麼？
1、無氧運動概念
無氧運動主要指的是不需要消耗身體的氧氣，短時間內進行的爆發性運動。主要考慮到我們的身體的.肌肉爆發力和身體素質。因此對於我們肌肉線條的塑造有很大的好處。
2、無氧運動的好處
無氧運動主要是我們的身體在短時間內進行大量的具有爆發力的運動，從而這些運動可以對我們的身體肌肉線條的塑造和快速燃脂有很大的功效，另外無氧運動還可以加速脂肪的氧化分解，從而減少我們身體的體脂率。
3、無氧運動的劣處
人體內的糖分是需要我們通過氧氣來進行氧化分解的，但是我們進行無氧運動的時候，身體內產生的乳酸並沒有足夠的氧氣進行氧化分解，從而在我們的肌肉內部堆積，形成肌肉痠痛的感覺。
並且無氧運動一般來說強度都比較大，因此對訓練的人的身體素質水平也要求比較高，如果身體素質達不到要求的人強行訓練，很可能會損傷到我們的身體。
二、六個動作搭配無氧運動，堅持鍛鍊，收穫完美身材
動作一：左右擺腿
動作二：前後移動
動作三：側身運動
動作四：俯臥開合跳
動作五：登山
動作六：左右屈腿
