堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線，人魚線的形狀類似於魚腹部收縮時候的狀態，如果表現在男性身體腰腹部兩側，很多健身者都想擁有它，下面分享堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線。
堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線1
首先，讓我們下弄明白人魚線在我們身體的哪個位置，屬於哪塊肌肉，因爲男人和女人身體結構的不同，所以女人練出來的叫馬甲線，男人練出來的就叫人魚線，只有瞭解了它的所在，才能針對性的去訓練。
人魚線，顧名思義，這個線條和魚有關係，它的形狀類似於魚腹部收縮時候的狀態，如果表現在男性身體腰腹部兩側，接近骨盆上方的肌肉，當顯現出V字形狀時，就是練出人魚線了，專業的健身者們管它叫腹內外斜肌。
現在我們知道什麼是人魚線了，就可以開始鍛鍊屬於自己的人魚線了。鍛鍊也是講究方法的，不能急於求成，不然也許效果會事倍功半。
接下來我們就帶大家學習幾個簡單的動作，只要照做，並且堅持，總有一天，你也能擁有完美的人魚線。
第1個動作：卷腹。動作要領，平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，手臂放在胸前，頭部頸部固定，讓腹部肌肉發力帶動上半身捲曲，但是要注意，上半身不要捲曲到接近直立的位置，這樣做是錯誤的`，還會對腰部肌肉造成損傷。下落的過程也要發力，反覆做3組，每組8~12次。
第2個動作：V字轉體。動作要領，坐在墊子上，雙腿屈膝，讓雙腳稍稍離開地面，背部挺直，以肩膀爲中心點，左右旋轉，要注意呼吸的節奏，轉身時呼氣，還原時吸氣，保持穩定的速度和呼吸節奏。過程中，腹部肌肉有明顯的的擠壓感。
第3個動作：仰臥兩頭起。動作要領，平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂展開，平放於頭上方，卷腹時臀部和肩膀同時離開地面，兩頭是肩膀和臀部，胳膊和雙腿只是跟着移動，支撐點位於腰部，所以要緊貼地面，下落時吸氣，卷腹時呼氣。
這3個動作看似簡單，對鍛鍊人魚線，甚至是腹肌，都有很大的幫助。剛開始做的時候一定要注意動作的標準，在適應以後，可以逐漸增加訓練量。只要堅持下去，擁有性感迷人的人魚線，你也能做到，不僅鍛鍊身體，還能塑造線條。
堅持簡單的動作也能擁有完美的人魚線2
女生有人魚線嗎
很多人都以爲人魚線是男生的專利，而馬甲線纔是形容女孩子的，但其實女生也是可以有人魚線的，不過對於女生來說人魚線比較難練出來，所以女生一般曬馬甲線的比較多。
人魚線，女生也能有！人魚線，腹部兩側接近骨盆上方的組成 V 形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，故稱之爲人魚線。很多人認爲人魚線是男生的專利，實際上這是一種錯誤的想法。誰說女生就不能有人魚線呢？想要練，練的對，女生也可以練出好看的人魚線！
女生人魚線怎麼練
1、雙腳站立在地面上側身雙腳微微彎曲，將你的右腳向右邊側擡，腳後跟向臀部彎曲，腳後跟靠在臀部上，右手壓着右腳腳背，左手扶着右腳大腿，身體微微側彎，左腳保持站立，雙腿肌肉和腹部肌肉收緊，上半身也微微想右邊轉過去。感受身體肌肉的緊繃，保持10~20個呼吸左右，換另外一遍重複剛纔的動作。
2、雙手掌心向上指尖向後向上伸直，手臂向後伸張，帶動着你的上半身，然後是腰部、臀部，雙腿，知道雙手伸直撐在地面上，腰部和臀部以及腿部都聽起來，感受身體肌肉的伸展，如果剛開始力量不足或者身體柔韌度不夠的話，可躺在地面上，然後慢慢用腰力撐起整個身體，一步一步進行，避免肌肉的拉傷以及力量不足導致受傷。
3、雙腳微微分開站在地面上，吸氣，雙手向前，慢慢彎曲你的腰部，將你的雙手掌心向下撐在地面上，雙腳儘量伸直，眼睛直視着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、雙腳站直，雙手扶住腰部，將你的左腳往右前方跨一大步，左右腳形成交叉，腰背挺直，臀部收緊，吸氣，彎曲你的雙腳，右腳在下左腳在上，保持左腳腳掌完全落在地面上，右腳腳後跟可微微踮起。眼睛直視前方，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一隻腳重複剛纔的動作。
5、俯趴在地面上，腳尖勾地，雙手撐在胸旁，身體離地，吸氣將你的左手指尖向左邊伸直，腰腹用力，將你的下半身凌空微微向左邊轉動，保持自然呼吸，動作可堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
6、身體放鬆躺在地面上，在頭頂處放一條厚毛巾，雙手翻轉撐在頭頂兩側，雙腳腳背繃直，腰腹和雙腿肌肉用力，將下半身用力擡起至半空中，毛巾墊在頭頂上，保持頭部。
7、這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。身體放鬆側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體繃直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重複剛纔的動作。
8、身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿繃直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿擡起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
