運動中的注意事項五點，人云亦云，沒有專業人士的指導，僅憑個人的生活經驗，使得運動產生了許多誤區，讓很多鍛鍊的人都不注重，極易忽略的要點。那運動中的注意事項五點是什麼？
運動中的注意事項五點1
一、明確健康四要素
古老的健康概念常以是否有病作爲分界線，有病爲不健康，無病則爲健康，而現代對健康的科學定義是指機體與自然環境和社會環境的動態平衡。21世紀的社會的健康四要素是身體健康、心理健康、社會適應能力、道德健康。
二、身體鍛鍊的必要知識
身體鍛鍊前要做準備活動，給機體一個適應的過程，運動後要做整理活動，讓機體逐漸安靜下來，以免造成對心臟的傷害。
身體的鍛鍊應均衡發展，還要參加其他的體育活動，全面的鍛鍊身體，克服單一的運動對身體發展的侷限性，保證自己身體的各器官機能都可以均衡發展。並且要持之以恆，張馳有度，不能三天打魚，兩天曬網的，否則健康會離你很遠。
三、運動負荷的把握
體育鍛煉後，肌肉有痠疼的現象。可能是運動過度的表現，它反映出你不適合用過大的運動量來進行鍛鍊。
也可能是運動後的自然反應，這是因爲在運動過程中，肌肉產生一種叫做乳酸的物質，刺激你的機體，從而使你有痠疼之感。
只要堅持鍛鍊，這種現象就會逐漸消失，你的體能也在這種機體反應的循環中得以提高。如果因爲感到肌肉痠疼就停止鍛鍊，等到肌肉痠疼消失後再進行鍛鍊，則會削弱體育活動的健身之效。
1、運動疲勞的消除，運動後，經過適當的休息，一般就不會有疲勞感的，這是運動適量的`表現。但如果你運動的第二天醒來，身體感到疲勞不堪，那就是運動過度而導致的。
2、因運動量過度產生的痠疼，可以通過減量、休息、按摩、熱敷等方法來幫助機體積極恢復。精神難以集中現象。
上課總想打瞌睡，做作業總出差錯，對事物的反應變得遲鈍，多半是由於運動過度所造成的。血壓升高，目光無神，情緒煩躁，面色蒼白等，如果是因鍛鍊造成的，則都是運動過度的徵兆。
四、安全運動的措施與預防
1、預防
運動前體育鍛煉時不能佩戴紀念章，不能攜帶小刀、鉛筆、鑰匙、手錶等物件，並要換上運動鞋、運動服等，有組織、有步驟地與同伴一起進行鍛鍊，以防傷害事故的發生。進行體育鍛煉時，要注意運動場地、器械的安全和正確的着裝，以防意外事故發生。
體育運動中的安全防範措施多種多樣，越過器材時一定要有人保護；向前摔倒時順勢作前滾翻，不要用手硬撐；向後摔倒時，讓身體自然倒地，不要用手撐地，順勢作後滾翻。
爲預防運動中的外傷，你應儘量避免摔倒，注意穿防滑的運動鞋，遵守規則，減少不合理的身體衝撞和磨擦。
2、措施
出現內傷如挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等24小時內一般用冷敷，加壓包紮，擡高傷肢等方法，儘可能減少受傷部位的出血，避免損傷加重。
48小時後，一旦局部的出血和腫脹停止，此刻可以進行按摩，理療或敷藥治療，逐步恢復受傷部位的功能；受傷部位基本癒合，在加強保護的情況下，可以進行非碰撞性的一般練習，一直到安全癒合。
出現肌肉痙攣（抽筋），常見的緩解法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和點壓穴位等方法促進緩解。
在劇烈的賽跑中，如果停止跑動，甚至停下來，就可能出現腿痠軟，臉色蒼白，眼前發黑，耳鳴等現象，嚴重的可能會出現昏厥等現象，這種症狀稱爲動力性休克。可通過慢走、活動關節、牽拉、抖動和按摩等放鬆整理。
大前鋒是籃球比賽中一個固定的籃球位置，它相當於是場上的苦力，防守、籃板、擋拆各種工作都要他完成。那麼籃球大前鋒的基本要求有哪些呢？籃球設備及打籃球的好處又有哪些呢？今天就爲大家一一的介紹。
籃球位置中的大前鋒與小前鋒及後衛相比，大前鋒在得分的方面作用要小很多，他們的機會是籃球場上所有位置中出手機會最少的球員。
運動中的注意事項五點2
1、有氧運動不是每週鍛鍊次數越多越好。有氧鍛鍊每週3-5次爲宜，如果以減肥爲目的，每週不應少於5次。如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛鍊時間不應少於1小時;如果參加以減肥爲目標的跑步，每天的鍛鍊時間不應少於30分鐘。一次鍛鍊時不可時快時慢、時動時停，整個鍛鍊都應處於恆速的運動狀態。
2、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和有氧心率組成，有氧心率就是適當鍛鍊強度下的合理心跳範圍。最大心率計算方法：220-年齡;有氧心率計算公式：最大心率的60%～80%。
如一個40歲的人有氧鍛鍊時的最大心率爲：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的有氧心率應該是180×(0.6-0.80)=108-144(次/分鐘)。
3、鍛鍊後通過查脈搏監測心率。鍛鍊一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間爲6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
4、不要和比自己運動能力強的人一起鍛鍊。運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而你在做缺氧運動。
5、運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
進行有氧運動，大家應該注意什麼呢？通過上面的介紹，相信大家對於有氧運動應該是已經有所瞭解了吧。有氧運動的種類非常多，減肥者可以根據自己的實際需求選擇適合於自己的減肥方式，這樣才能收穫更好的減肥效果。
運動中的注意事項五點3
運動後不宜立即休息
劇烈運動後，皮膚和肌肉內的血流量都適當的增加，心臟和腦部餓供血量就相對的減少，如果立即休息，則會造成血液迴流緩慢，容易造成嘔吐、頭暈等症狀。因此，不論多累，都要進行適當的放鬆運動後再坐下來休息。例如散步，輕跳等。
運動後不宜馬上洗澡
劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱。這個時候洗冷水澡容易時血管收縮，血液循環差，心肺負擔加大。同時會降低人的抵抗力，容易產生易病體質。而洗熱水澡就會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，容易頭昏眼花，甚至虛脫休克。因此，運動後立即沖洗冷水澡或者熱水澡都是不可取的。
運動後不宜暴飲
劇烈運動後極易口乾舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學的做法，經常性運動後暴飲會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。並且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等。因此運動後不可過量過快飲水。需要注意的是，運動後更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
運動後不宜大量吃糖
許多人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服並且能達到快速回復體力的效果，就認爲運動後多吃甜食有好處。事實上，運動後吃甜食會使體內的維生素B1被大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，更加影響體力的恢復。建議劇烈運動後最好多吃蔬菜、肝、蛋等富含維生素B1的食品。
運動強度不宜過大
不是所有的運動都是做的越多越好，所有的東西都要有個度，欲速則不達，過度運動只會適得其反，甚至對身體造成傷害。不同的人有不同的體質，每個人身體所能承受餓強度也不同。要根據自己的身體狀況確定鍛鍊每週運動的次數，運動的類型、每次運動的時間、每次運動的強度。
