脖子怎麼動纔有利於頸椎？對於上班一族的人來說，頸椎病是個非常常見的疾病，主要因爲長期保持不正確的坐姿以及長期低頭面對電腦，那脖子怎麼動纔有利於頸椎的健康呢？
脖子怎麼動纔有利於頸椎1
脖子酸估計是經常讓你的脖子保持在某一位置時間較長，因而維持這個動作的頸部肌肉長時間緊張得不到休息，就會出現肌肉勞損，加大了頸椎壓力。
1、平時不要老是保持一個姿勢，多動動。
2、擡起右手，彎曲手指，食指、中指、無名指、小指屈曲，由上到下、由輕到重在頸部拿捏3－5遍。然後擡起另一隻手，用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側頸肩部3－5遍，再用右手拿捏左側頸肩部3－5遍。雙手拇指揉風池穴，半分鐘後會感覺到酸脹感。頸部前屈後伸，左右側屈，做頭部的環繞運動，順時針轉一圈，逆時針再轉一圈。
3、應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍爲準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。
4、每當伏案過久後，應擡頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
以上通過動脖子保護頸椎的辦法，頸椎病會不定期的發病，而且發病時伴有頭暈噁心等症狀，如果您有頸椎問題那麼就請您堅持每天合理的轉動自己的脖子已緩解頸椎的問題。如果您頸椎健康做一做也可以預防啊。
脖子怎麼動纔有利於頸椎2
這節頸椎操的開始部分（洗面、梳頭、提耳）等功法，是中醫傳統的養生保健方法。然後，使用搓頸和轉頸，按摩頸項部的肌膚經脈，疏通調節氣血的運行，改善局部生理病理環境；同時進行頸部“米字操”鍛鍊，增強肌肉力量，加大頸椎的活動度，改善椎管體積和內容物的關係，從而提高脊髓和神經對椎管變化的'耐受能力。
接下來，抱胸、按腰、蹲髖和摩膝等方法分別作用於相應的胸腰髖膝等關節部位，不僅完成局部關節的功能改善，而且通過局部的調節，影響全身氣機的調節。最後十二字頸椎操通過摩理三焦、吐故納新和調節氣血收尾，既可改善局部的狀態，又能夠調節整體的氣血運行。
不過，在進行醫療體操鍛鍊時要注意，鍛鍊方法因人而異，應在醫生指導下進行，切忌盲目過度鍛鍊。必須要強調的是，這套頸椎操並不適於脊髓型頸椎病患者。“每天鍛鍊一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。讓我們共同行動起來，呵護頸椎健康。
準備動作雙腳自然分開與肩同寬，全身儘量放鬆，均勻呼吸。
第一節洗臉雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次；
第二節梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭，從額頂部向後到枕部，從兩側向後腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各三次；
第三節提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次；
第四節搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最後是大椎部，各12次，然後換右手再各做12次；
第五節旋頸按以下順序旋轉頸部，擡頭一還原一低頭，左轉一還原一右轉，左後上方一還原一右前下方，右後上方一還原一左前下方，上述動作形似“米”字，又稱爲“米字操”；
第六節按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，先從裏向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向裏按摩12次；
第七節轉腰雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次；
第八節摩膝雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次；
第九節蹲髖兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次；
第十節摩三焦左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍下）各12次；
第十一節吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢擡起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，帶到手部靠近雙肩，意念中引氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎到丹田（臍部），雙手掌向前推（配合呼氣），推到113處時，猛然大吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達到排氣作用，重複六次；
第十二節調理四肢左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、後三個方向各三次，再換右手拍左臂各三次，然後左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同時左手背拍右腰部，各三次，最後原地踏步，儘量擡高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前後協調擺動，共12次。
