如何有效瘦手臂，手臂減肥運動不用尋找特殊的器械，也不用尋找特殊的運動場所。只要有心，隨時隨地都可以來一場手臂減肥運動。下面分享如何有效瘦手臂，快來學學吧。
如何有效瘦手臂1
一、交叉合掌式
首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，深吸氣，將雙臂合掌向上伸直，雙臂內側貼緊耳朵，呼氣，手臂保持原有姿勢不動，身體向兩側下壓伸展。
Tips：身體向兩側伸展時注意肩部不要前傾。向側伸展時，注意腰部收緊哦，在舒暢了腰側同時強化了曲線，讓腰身更加美麗動人。
二、後背合掌式
坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙手自然垂下，自然呼吸，雙臂伸向背後，雙手指尖向下合十；手掌翻轉至指尖向上。
Tips：保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養成了，相信你並不希望這樣，那麼一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，展現完美曲線。
三、椅上展臂式
端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外；保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。慢慢調整節奏。
Tips：雙臂上挺時注意力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的'感覺。如果你的肩和頸感覺非常痠痛，那就趕快多加練習這個姿勢吧。
四、背後延展式
端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，雙臂打開下垂至背後握拳；緩慢吸氣，雙手在背後儘量向上擡起。呼氣，做這個動作時要確保背後的空間足夠。
Tips：你也可以將身體前傾，把坐放在後椅背上。
如何有效瘦手臂2
瘦手臂的具體方法
畫圓瘦手臂
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
礦泉水也能瘦手臂
1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
擴胸瘦手臂
1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。
妙方點評：第一步的目的是爲了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是爲了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂
1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
啞鈴手臂纖細操
瘦身部位：腹部，臀部
1、身體後躺於保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。
2、雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力於保健球上。保持身體處於同一直線。
3、伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位於頭部上方。
4、重複練習15次。
雙鈴彎曲式瘦手臂
瘦身部位：瘦臂，上背部，二頭肌
1、身體直立，雙腳分開，與臀部同寬，2啞鈴握於右手上。
2、右腿向後打垮一步，膝蓋微微彎曲，將左手放置於左腿之上。
3、伸展右手向下，慢慢彎曲右手向上。
4、重複練習12次，再換邊重複練習。
