適合學生的快速早餐

適合學生的快速早餐，早餐是一定要吃的，如果經常不吃早餐的話，人體內的膽固醇濃度特別高，在正常的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨膽汁排出，以下分享適合學生的快速早餐。

適合學生的快速早餐1

一、【芝士火腿土豆餅】

準備食材：土豆，少許鹽，雞蛋，芝士片，火腿黑胡椒。

1、將土豆去皮洗淨而後切絲，加入少許鹽，攪拌均勻，醃製十分鐘，醃出水分。

2、把醃好的土豆絲擠幹水分，碗中打入兩個雞蛋，加少許鹽、黑胡椒，攪拌均勻。

3、平底鍋刷油，放入土豆絲鋪均勻，再淋上少許的蛋液攤均勻。

4、放一層芝士片，再放一根火腿。

5、用鏟子捲起來，邊卷邊按壓的緊實一些，煎至四面焦黃，這個時候一份芝士火腿土豆餅，然後再擠點番茄醬和沙拉醬提味，不想加的可以不加。

現在這份芝士火腿土豆餅就做好了就做好了是不是特別的簡單。

二、【燕麥香蕉】

準備食材：兩三根香蕉，五十克燕麥，雞蛋，牛奶，堅果一把。

1、把一根香蕉壓成泥放入盒子中而後加入50克燕麥。

2、打入一個雞蛋，加入兩百克牛奶，攪拌均勻。

3、在表面再加一層香蕉片，然後撒點堅果。

4、放入烤箱中用火兩百度，烤30分鐘，而後靜心等待。

等待烤好後，一份外焦裏嫩的燕麥香蕉就做成了，孩子吃了健康，寶媽吃了也很減脂，這是一款非常適合食用的.美食。

三、【培根雞蛋餅】

食材：培根，雞蛋，手抓餅，牛肉醬。

1、電餅鐺刷一層薄油，放兩片培根，煎熟培根以後夾出備用。

2、電餅鐺放一張速凍的手抓餅蓋上蓋子烙三分鐘，三分鐘後給手抓餅翻面，烙另外一邊將3、烙熟的手抓餅盛出備用。

4、電餅鐺內打一個雞蛋，用筷子將雞蛋稍微攤大一點，然後放入烙好的手抓餅，稍微按壓一下，讓雞蛋和手抓餅粘合。

5、大約半分鐘以後翻面，刷上牛排醬或者番茄醬放上。

6、培根放上生菜捲起來，這樣做的手抓餅營養豐富又好吃，特別省時，大約十分鐘就能做好。

寶媽們學會了之後多做給孩子吃，讓孩子的身體越來越健康。

適合學生的快速早餐2

1、花生醬麪包

全麥切片面包，上面抹上富含維生素C和E的花生醬，好吃又方便。花生醬也可以自己用料理機做一點冰在冰箱裏，要吃的時候拿出來。3分鐘，就可以精神十足地出門上班去也。

2、雞蛋卷餅

雞蛋一隻，打散拌入麪粉少量調成糊狀。煎鍋加少量油燒熱，或把黃油熔化，將麪糊倒入煎鍋，製成薄面餅，色澤金黃後關火。放上奶酪和火腿片各1～2片捲起來即可。這可比你街邊小攤上買的煎餅裹油條要營養得多。費時5分鐘。

3、色拉三明治

三明治麪包2～3片，黃瓜、西紅柿切片，再炒個雞蛋，把炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放在麪包片上，淋上色拉醬再放上另一片面包就做成了，費時絕不會超過10分鐘。

4、杏肉雞絲粥

雞胸肉（或裏脊肉）切絲加蔥、姜、料酒炒至八分熟，加入切成絲的杏肉後炒熟。加入煮好的'粥裏煮開一下，調味就好。

可以前一天晚上用微波爐或電飯煲、電磁爐等，一切可以自動做好粥斷電的炊具把白粥做好，第二天早上加料就可以了，省時省力。

5、雞蛋圈圈餅

豌豆，洋蔥，胡蘿蔔，荸薺，彩椒，火腿，雞蛋，麪粉。

將蔬菜洗淨，豌豆、彩椒焯熟，彩椒、火腿切丁，胡蘿蔔、荸薺擦成絲，洋蔥切成圈。雞蛋打散，加入適量麪粉，將蔬菜全部倒入攪拌成糊狀。平底鍋中加少量油，將洋蔥圈放入，用勺子將麪糊倒入洋蔥圈中，煎熟即可。

6、多彩蒸三蛋

鹹鴨蛋2個、雞蛋2個、皮蛋1個、油適量、料酒適量、清水適量。

把皮蛋剝去殼，鹹鴨蛋與雞蛋分別磕入碗內。把鹹蛋黃撈出，鹹蛋白放入雞蛋液，加1調羹料酒

2調羹清水打勻。鹹蛋黃與皮蛋分別夾成小塊，取一個比較深的盤，四邊用油抹好，把蛋液倒入，再把鹹蛋黃與皮蛋放入，用保鮮膜封住，中火隔水蒸8--10分鐘。晾涼，即可切塊裝盤。

適合學生的快速早餐3

不吃早餐的危害

1.不吃早餐很容易患上消化系統疾病

經過一夜的睡眠，腸道內的食物在早上被消化，需要補充。如果早餐不好，午餐將不可避免地增加，導致胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍，胃炎，消化不良等疾病。

2.不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育，影響智力

在飢餓期間降低血糖會導致大腦出現障礙，引起頭暈，注意力不集中，記憶喪失，疲勞，甚至影響大腦功能，導致智力下降。專家們發現，當智力水平幾乎相同時，每天都認真吃早餐的學生的學習成績明顯高於不吃或少吃的學生。

長期不吃早餐會對智力產生很大影響，因爲沒有早餐，大腦的營養就無法跟上，導致大腦無法正常運作。

3.不吃早餐，會增加體內膽固醇

不吃早餐的人要比吃早餐的人患動脈粥樣硬化的概率要高很多，所有高膽固醇的人血管都有脂肪條紋，這是動脈粥樣硬化的早期徵兆。

4.長期不吃早餐也容易患膽結石

經常不吃早餐的話，人體內的膽固醇濃度特別高，在正常的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨膽汁排出，如果你不吃早餐，膽囊不會縮小，從長遠來看這種情況時很容易膽結石的。

5.不吃早餐會影響壽命

人體的`健康和長壽主要由人體生物鍾決定。如果你不吃早餐，它會擾亂生物鐘的正常運作。身體所需的營養素不能及時補充，生理功能也會降低。加上不吃早餐引起的疾病，身體會受到影響，影響人們的健康和長壽。

6.不吃早餐容易便祕

一日三餐都按時飲食的情況下，人體會自然產生胃結腸反射現象，這有利於身體排毒；相反，如果你不吃早餐習慣，就可能引起胃結腸反射紊亂，導致便祕，身體沒有辦法排毒，體內積累的毒素在一定程度上很容易成爲痤瘡，通過這種激進的方式排毒。