女性適合吃什麼早餐學生，早餐是非常重要的，不吃早餐對我們的身體是有很大的影響的，在我們的日常生活中其實很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解女性適合吃什麼早餐學生。
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1、黑芝麻糊
原料：芝麻30克，糯米50克，大米50克。
做法：所有材料洗淨，加水浸泡一夜，第二天用豆漿機制成米糊即可。
2、枸杞開心果豆漿
原料：開心果1把，黃豆25克，枸杞1把。
做法：枸杞洗淨，開心果去殼和皮，黃豆提前泡一夜。加水1000毫升，用豆漿機一起打成豆漿即可飲用。
3、紫薯米糊
原料：紫薯150克，大米80克。
做法：紫薯去皮切碎，和洗淨的大米一起浸泡一夜。將浸泡過的紫薯、大米、水加入豆漿機中，製成米糊食用。
4、南瓜米糊
原料：南瓜300g，大米100g。
做法：南瓜去皮切成小塊，大米清洗乾淨。將原料倒入豆漿機，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。
5、核桃花生米米糊
原料：核桃，花生，大米。
做法：將核桃、花生和米泡在清水裏一個晚上，之後將泡好的材料放入豆漿機裏打磨即可。
6、南瓜栗子米糊
原料：南瓜1塊，熟栗子7-8個，大米。
做法：南瓜切碎，和洗淨的大米混合，加適量水浸泡上；栗子剝殼，將栗子肉切小塊。將浸泡過的南瓜碎、大米、栗子倒入豆漿機，加入適量水，製成米糊即可。
7、紅薯雜糧米糊
原料：紅薯200克，麥仁30克，糙米30克，玉米片30克。
做法：麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗淨；紅薯去皮切小塊，倒入豆漿機中。加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆漿鍵即可。
8、山藥紅薯米糊
原料：地瓜70克，山藥70克，米飯70克，黑芝麻粉2茶匙，白糖5克。
做法：山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。把山藥和紅薯放到攪拌機中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒過食材的開水，攪碎即可。
9、枸杞南瓜雜米粥
原料：枸杞1把，南瓜150克，小米50克，紅米50克，水4碗。
做法：枸杞洗淨，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗乾淨。一起放到砂鍋中，小火熬製40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟亦可。
10、胡蘿蔔木瓜牛奶羹
原料：胡蘿蔔半根，木瓜半個，牛奶500克，白糖少許。
做法：胡蘿蔔、木瓜塊先蒸熟，然後用豆漿機打成漿，與牛奶混合，加少許白糖即可食用。注意，木瓜必須蒸熟後與牛奶混合，否則木瓜中的酶會讓牛奶凝結，產生苦味肽。
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女人早餐適合吃什麼
1、豆類
相信吃早餐的時候很多人喜歡喝豆漿吧，是的，就是我們平時喝的豆漿，不管是什麼豆做成的，只要是豆做在怕豆漿都可以，早餐來上一杯豆漿，再搭配麪包或是包子饅頭什麼的，也是很有營養的，經常喝這些豆漿，也能起到補充鐵質的作用，大家都知道，如果身體缺鐵的話，貧血就會找上門來，一貧血臉色肯定看起來不好看，所以多喝豆漿能有效的改善這種氣色不好的情況。
2、菠菜
菠菜我們常吃，而且菠菜的味道吃起來甜甜的，裏面含有鎂這種物質，如果體內這種物質缺少的話，人就會感到疲乏，時間久了臉色也不是很好，所以經常吃菠菜也可以讓臉色好起來。
3、草莓
草莓我特別喜歡吃，而且看到草莓就很想吃，因爲它的顏色紅紅的，看起來非常有食慾，而且它的維C含量也是挺高的，人體有足夠的維C纔可以讓精神更好，所以多吃草莓可以讓人更精神。
4、香蕉
香蕉是非常好吃的一種水果，而且熱量不高，香蕉裏面含有鉀，吃香蕉可以補充一些能量，多吃幾根香蕉可能補充鉀的不足，而且香蕉也有美容的效果，妹子們時不時的吃點可以讓臉色看起來更好。
5、酸奶
酸奶就更不用多說了，很多妹子的最愛，但是我要說明一點，這裏所說的酸奶是指的脫脂酸奶，這樣吃起來不會擔心怕發胖，而且每天來上一杯，可以讓心情變好，裏面的鈣還能起到調節內分泌的作用，內分泌正常了，臉色自然就好了。
6、麥片
很多人不太喜歡吃麥片，因爲它的味道，確實，麥片是一種粗糧，而且吃起來沒什麼味道，它裏面的纖維非常多，除了能增加能量之外，還能有瘦身的效果，想瘦的妹子們可以吃它，經常吃它氣色也會很不錯。
吃早餐的注意事項
禁忌一：一起牀就吃早餐
不少習慣早起的人，在清早五六點鐘起牀後就馬上進食早餐，認爲這樣能及時補充身體所需，也利於身體吸收。但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃。
保健專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因爲需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息，長此以往將有損胃腸功能。
健康小建議：起牀後宜先喝水，補充睡眠時消耗的水分，活動20至30分鐘後，再吃早餐比較合適。吃早餐的`最佳時間是7點。
禁忌二：早餐吃得過於營養
在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營養過量會超過胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，導致胃腸疾病，並引起肥胖。
健康小建議：早餐應把握營養均衡的原則，選擇易消化吸收，纖維質高、低脂低糖的食物爲主，如粥、牛奶、豆漿、麪條、餛飩等，不宜進食油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過飽。
禁忌三：早餐以牛奶雞蛋爲主
“牛奶加雞蛋”是不少人早餐的主要內容，但這樣的早餐搭配並不科學。早晨的人體急需靠含有豐富碳水化合物的.早餐來重新補充能量，而牛奶和雞蛋本身雖然富含高蛋白，但它們提供的優質蛋白主要是供給身體結構的，不能給身體提供足夠的能量，人在進食後很快會感到飢餓，對腸胃有一定的影響，並會間接影響人的工作效率和學習效率，對兒童的影響尤其大。
健康小建議：早餐時主食一定不能缺，在吃牛奶、雞蛋的同時，應搭配稀粥、麪包、饅頭等主食補充能量，這類穀類食物可以使人體得到足夠的碳水化合物，並有利於牛奶的吸收。
禁忌四：早餐吃太快
很多上班族要趕時間，經常匆忙地吃早餐，甚至有些人邊走邊吃，這樣都是很損腸胃的。而且難免有些食物是燙的，這樣就會損傷口腔和胃。久而久之，很容易燙壞你胃的保護膜，從而加大患癌風險。
健康小建議：吃早餐最好坐下來慢慢吃，如果實在是時間來不及，建議打包帶到公司吃。
禁忌五：早餐營養單一
早餐不能吃太好，但是也不能吃太差。最主要就是要營養均衡。有些家裏嫌麻煩，就會準備一些簡單的早餐，如牛奶、水果，這些食物的熱量低，並不能滿足一上午所需的能量，所以會大大降低工作和學習效果。
健康小建議：早餐一定要有主食，還要有富含蛋白質的食物，蔬果。不過注意一定不要太過油膩，以免增加肥胖機率。
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學生早餐習慣有待改善
今年4月，一項名爲《北京、上海、廣州三地小學生早餐飲食行爲調查》的抽樣問卷在三地3萬餘名小學生中進行。該調查通過對三地小學生的早餐現狀分析，旨在瞭解少年兒童的早餐行爲習慣、影響早餐行爲的重要因素，併爲深入學生營養早餐工作，提高學生營養早餐質量提供科學依據。著名營養學家、上海交通大學營養學教授蔡美琴對此次調查的結果的分析如下：
1、北京和廣州有約25%的小學生不能每天堅持吃早餐，上海有約15%的小學生不能每天堅持吃早餐。
不吃早餐的理由多爲沒食慾、沒時間、減肥或其他。
2、絕大多數小學生的早餐是家長準備的，吃早餐所花的時間在20分鐘以內，大概有一半的小學生只用10分鐘吃早餐。早餐進食速度普遍較快。
3、三地小學生的早餐主要都是由穀類、奶類和蛋類組成，早餐食用蔬菜、水果和肉類習慣的比例不足20%，有超過一半的小學生和家長認爲早餐不需要蔬菜和水果，營養早餐就是“牛奶加麪包”。
學生營養早餐該怎麼吃？
蔡美琴教授就調查的結果爲小學生營養早餐提出4個建議：
1、每天必須吃早餐 一頓營養均衡的早餐每天就能滿足孩子30%的能量，作爲孩子的父母一定要足夠重視早餐對孩子的重要性，必須堅持每天吃早餐。如果早餐營養攝取不夠，孩子往往注意力不集中，記憶力降低，一上午都無精打采，對健康發育極爲不利。而對於正處在生長髮育期的孩子來說，搭配合理、營養豐富的早餐才能應對一上午學習的挑戰。
2、營養早餐種類豐富 一頓營養早餐應該包括4種以上的食物，不僅要有碳水化合物、蛋白質、脂肪，還需要維生素和礦物質。早餐種類少，結構不合理不僅影響健康和發育，還可能造成記憶力降低、 肥胖、腸胃疾病等問題。
3、加入蔬菜和水果 作爲常被學生和家長所忽視的水果和蔬菜恰恰是維生素C、膳食纖維的主要來源，而中國學生這些營養元素的攝入明顯存在不足。補充維生素C、膳食纖維等營養素能幫助小學生減少肥胖問題，促進消化，防止便祕，讓孩子更有活力。
4、延長早餐就餐時間 細嚼慢嚥的早餐習慣更有助於營養的吸收。
兒童營養的四個誤區
誤區一：從小就開始吃大量低脂食品。如果從兒童時代就開始吃低脂肪食品，成年後得心臟病的危險會減少，因而低脂肪食品一度暢銷不衰。然而，長期大量讓少兒吃低脂肪食品，可能會使他們患“營養不良綜合徵”，嚴重妨礙少兒的生長、發育。
誤區二：餓了才吃飯。有些孩子不是按時就餐，而是不餓不吃飯，也有些孩子不吃早餐就去上學，其理由之一就是“不餓”；還有些孩子學習緊張，常常做完功課才吃飯。這些做法都容易損害胃，也會削弱人體對疾病的抵抗力。因爲食物在胃內僅停留四五個小時左右，感到飢餓時胃內食物已排空，胃黏膜這時會被胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化道潰瘍。
誤區三：零食不限制。如今的零食名目繁多，色彩絢麗，外包裝考究，大多數孩子都抵禦不了它的誘惑。吃過量零食會影響食慾，妨礙正餐的攝入量。提倡兒童食用自然食物比如一些堅果類或五穀雜糧類的零食；不要給孩子多吃油炸食品、香精含量太多的零食。
誤區四：外界營養多補充。不少家長怕孩子營養不夠，不是補鈣就是補鐵，補來補去，孩子的身體反而吃不消。專家介紹，補充外界營養保健品時，一定要到醫院進行檢查後，才能適當進行補充，否則對孩子的身體是不利的。
