自控能力差怎麼克服，每個人都有自己的人生目標，在達成目標的過程中，個人自控力是一個很關鍵的影響因素。一個擁有較強自控力的人，能夠有條理地處理生活裏的各種誘惑，下面分享自控能力差怎麼克服。
現代人自控力差，4個小妙招能幫你來提高！
1、堅持做一件小事
不積跬步無以成千裏。提高個人的自控力，可以從重複做一件小事入手。比如每天堅持慢走30分鐘，每天堅持看一篇英語文章，每天堅持自己做一頓飯。或許剛開始做會覺得特別容易，但真正難的是每天堅持。通過堅持做一件小事，養成一種恆心，一種雷打不動的淡定。
2、學會反思與記錄
吾日三省吾身，只有在反思中，我們才能知道自己的行爲狀態，才能從日常交往中去認識自己的不足，糾正自己的'不足。通過記錄自己對於事情堅持的程度，可以知道哪些因素影響了個人自控力的體現，針對現象給出解決方案。日常我們可以隨身備一個小本本，去記錄自己的行爲軌跡，找到可以突破和提高的途徑。
3、正視撲面而來的誘惑
日常生活中人們爲了提高自控力，會刻意去避開各種誘惑。這種做法在一開始可以試着嘗試，但長期以往可能帶來較大的心裏負擔。事實上，可以正視各種誘惑，以從容的態度去面對。具體可以通過轉移注意力，將注意力放到更加有意義的事情上。
4、保持積極向上的人生態度
很多人在面對自控力練習可能會遇到失控的事情，其實人生也是如此，我們可能無法預知未來，會給予我們怎麼的驚嚇或者驚喜。只有保持積極向上的人生態度，我們才能夠寵辱不驚，真正的做情緒的主人。
雖說提高自控力尤爲重要，但每個人自身條件不同，需要制定個性化的方案，從日常生活小事做起去培養自己的能力。我們必須堅持一個積極向上的態度，擁有一個健康的體魄，對於自己的生活要有追求，而這些能力的體現，都需要強有效的自控力。做一個擁有自控力的人，或許你會看到更多生活的美好細節，發現更爲強大的自己。
如何提高自己的自控能力？
1、駕馭控制大腦行爲的有三種力量：我想要、我要做、我不要
人的前額皮質位於額頭和眼睛後面的神經區，它主要控制人體的活動。前額皮質不是擠成一團的繪製，而是分爲三個區域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前額皮質左側負責“我要做”的力量，能處理枯燥或困難的工作，是人要達到的方向。右側區域負責“我不要”的
力量，能剋制一時衝動，是人不想嘗試或厭惡的行爲。這兩個區域一同控制你“做什麼”。前額皮質中間靠下的爲止，它是你的慾望和目標，決定你“想要什麼”。這個區域的細胞活動越劇烈，你採取行動和拒絕誘惑能力就越強。即使大腦其他區域進行干擾，這個區域也會記得你真正想要的是什。意志力就是駕馭這三種力量，如果駕馭得好，就能幫助我們實現目標，還能讓人少惹是非。
人的慾望和本能是最容易的，人們大多數都沉浸在自己慾望中，餓的時候想吃飯，渴的時候想喝水，累的時候想休息。這種簡單的本能有時候會錯誤地引導我們。所以本能有時是自我控制的一個阻礙。
2、控制自己的情緒
人的情緒是一種巨大的、神奇的力量。它既可以催人奮進，讓人經歷充沛、心情愉快；也可以讓人心情煩躁，情緒低落。
據《中國青年報》社會調查研究中心公佈的一項調查顯示，94%的受訪者認爲如今人的情緒化問題嚴重，其中85%的人認爲非常嚴重。而且87.5%受訪者坦言，自己在日常生活中有情緒化表現
可見情緒化已成爲一個十分普遍的社會問題。在生活中，人們總會有着這樣壞情緒困擾，導致莫名其妙的發火火或心情不好。
所以當我們完成自我控制任務後，一定要自我調節情緒，以免影響我們的生活。那麼如何調節情緒呢？
（1）調動理性情緒，使自己冷靜下來
當你人不住想發脾氣時，一定要強迫自己冷靜下來，然後分析一下發脾氣原因，然後試着從積極的角度看待事物。如：有人總在討論你，說你的毛病，那麼在反駁前你要先想一想自己是不是存在這個問題。這樣你就不會發怒了。
（2）轉移注意力緩解衝動
當你情緒衝動時，你就轉移一下注意力，一個人衝動情緒只需要幾分鐘就可以平息下來，但如果沒有在這幾分鐘內有效地被控制住和轉移，就會變得更加強烈。所以，感覺自己忍不住要發火時，就採取有意識地轉移話題或做點別的事情，比如看電視、聽歌、跑步等，分散一下注意力，可使憤怒的情緒得到緩解。
人們在完成自我控制後，會出現情緒失控的現象，就像節食者拒絕掉美味的.食物後，會不開心一樣。自我控制其實是對自己想做的事情及願望進行阻撓的過程，當人願望被阻撓時，就會產生負面情緒。人們大多數不會意識到這點，但是總在不知不覺中受它影響。所以我們要控制好自己的情緒，當我們遇到負面情緒時，要相信自己一定能克服它，用積極的情緒對抗它，並採取相應的方式將它發泄出去，這樣才能將縈繞於心中的烏雲儘快散去。
3、強化身體，堅持鍛練
我們要將自控力作爲一個追求目標刻在自己腦海裏，讓它成爲一種習慣。因爲身體訓練可以提高思維能力反之訓練思維能力也可以促進身體功能和器官發展。當我們持之以恆有明確目標的身體鍛鍊時，我們的控制力也是增強的。
曾經有人做過有關抓握能力的訓練實驗，第一天的訓練內容是：盡你最大的努力去鍛鍊左手的抓握能力，訓練次數爲10次。實驗結果表明，得到鍛鍊的左手的抓握力大小爲15英磅，而沒有得到鍛鍊的右手同樣也是15英磅。然後，讓實驗者專門鍛鍊右手，就這樣，幾乎天天都相同的練習持續了11天。當進入第12天的時候，我們驚奇的發現，右手的抓握力已經爲25磅，而就在這一天，左手的抓握力居然也有21英磅。這個實驗說明，當我們訓練右手這段時間裏，左手的抓握力也增加了6英磅，左手在右手鍛鍊的帶動下幾乎增加了原來1/3的力量。在培養自控力的訓練中，思維能力所得到的訓練與對手進行的訓練是相同的道理。實際上，我們所進行的持之以恆、目標明確的身體力量訓練，一般都會讓自控力得以增強同時我們注意到在經過體育鍛煉後，從肌肉我們觀察不到編號，科室某種相應的行爲能力卻在逐漸增強。體育運動可以增強人體的活動技能，而與此同時，與運動相對應的自控力也會增加。所以可以通過某種行爲能力的變化來作爲自控力變化的指標的原因。
當我們堅持強化身體，堅持鍛鍊時，我們的控制能力也得到了鍛鍊。
4、讓控制力成爲習慣
我們要將自控力作爲一個追求目標刻在自己腦海裏，讓它成爲一種習慣。愛迪生曾經說過：“訓練是一個人氣質的第二代題品，他是一種形成習慣和常規的力量”。就像《一萬小時的天才理論》一樣，練習的次數多了，就形成習慣了，這就是我們常說的書能生巧的道理。
英國哲學家托馬斯。裏德說過：“不僅是正常的成年人，就連兒童、傻瓜甚至家蓄，都可以通過種種行爲習慣來獲得很多她們原本不具備的感知能力”
後天經過長時間訓練而得到的就是通過堅持不懈的自控力支撐，也許你每次付出的並不多，但他是一個長期的過程，持之以恆堅持下來，直到成爲習慣。
人生路上的種種誘惑，都是防不勝防。他們就如細菌一般無孔不入，腐蝕你，從而使你陷入萬劫不復之中。而自制力是人生的方向舵，使你的人生之舟避開暗礁、漩渦，永不覆滅
我們常常有做一件事無法堅持，老是被打斷的狀況：
比如你想看完一本書，翻了沒兩頁，想起孩子的衣服還沒洗，把衣服扔進洗衣機沒多久，你又要去超市購物。好不容易到了晚上，你最喜歡的電視劇開播了，想起自己忙了一天，不看總覺得有點虧。結果，那本書被你一再擱置，遺忘在角落裏。
這就是自控力不足的表現，長期無法自控的人，不僅會拖延計劃，還會陷入自我厭惡的情緒裏。
給大家分享幾條建議，希望能幫助你控制自己，養成良好的習慣：
首先，你要記住一個原則：別貪心，做好一兩件事就夠了
一個本身自控力差的人，在計劃的時候，千萬不要貪多。
有一句話，叫你的自控力匹配不上你的.慾望，那我們就剋制慾望，讓一切變得簡約，可以操作。
比如你在一段時間之內，既想利用工作之餘學鋼琴，又想去鍛鍊，減重十斤。那這二者必須選其一，人的時間和精力是有限的，不要在你身上加入過多的負擔，越簡單越容易成功。
其次，你需要巧用“認知閉合”來激勵自己
這是知乎用戶@王文彬分享的一個方案，很有意思。
“認知閉合”是一種你想把未完成的事情完成的衝動。
就拿讀書來說，你決定一週要讀1本書，那麼你可以不全部讀完，留一點給下週。因爲你很可能完成了本週的計劃，下週就堅持不下去了。
迫使你想讀完這本書的慾望，可以幫助你開啓下週的計劃。
當然這樣做得有個前提，這件事一定是你喜歡做，有明確起點和終點，而不是那種中途放棄也可以的事情。
最後，還要告訴大家，要以平常心對待失控和失敗。人的自控能力也是有限的，一個習慣的養成也要經過不斷地磨合。要相信，在你去改變的過程中，本身就得到了經驗和成長。
另外，你需要知道一種勞逸結合的方式：25分鐘番茄時間法
在時間管理上，有一種最高效持續的方法——番茄工作法，對居家、學習和職場都非常有幫助。
簡單來說，就是設置25分鐘爲番茄時間，在這25分鐘內，專注地做一件事，中途不允許做任何與它無關的事情，然後休息5分鐘，依次循環。
等到了第四個番茄時間，休息20分鐘。
利用這個辦法，你會發現，平時很難處理的工作，很難看完的書，在幾個番茄時間裏都可以完成。
當然，如果你感覺25分鐘對自己來說太長，或者嘗試後發現無法集中精力那麼久，可以先縮短自己的番茄時間，比如15分鐘，然後通過練習逐漸達到25分鐘。
最後，每天花10分鐘冥想，你的自控力會變得大不一樣。
控制力太差，跟心中的雜念有關。冥想能夠幫你拉回意識，注意力集中。
你可以選擇睡前10分鐘進行冥想，找到自己最舒服的姿勢坐下，閉上雙眼，清空自己的頭腦，關注你的呼吸，呼吸的頻率儘量減慢。用你的意念控制自己從頭到腳一點一點地放鬆，這個過程中，你可以放舒緩的音樂，也可以不放。
一開始你可能堅持幾分鐘就會四肢痠痛，大腦走神，或者打哈欠。不要緊，堅持下去，慢慢調整，找到最適合自己的方式。你會發現，持續冥想一個月後，你的自控力會大大提高，做其他事情也會更加專注了。
