營養豐富的食物

營養豐富的食物，食物是我們日常生活中必不可少的，它能夠給我們帶來很高的營養物質，還能給我們帶來美味的體驗。下面就讓小編爲大家介紹一下關於營養豐富的食物的相關信息吧，一起來看看。

營養豐富的食物1

酸奶：防脹氣。一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。

金槍魚罐頭：改善情緒不佳。90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。

香蕉：緩解壓力和焦慮。美國新奧爾良運動飲食專家莫莉·金博爾指出，一箇中等大小的香蕉可提供每天所需維生素B6的30%，這種維生素有助於大腦產生令人愉悅的血清素，幫助緩解不安的情緒。

薑茶：治噁心。大量研究表明，薑茶能夠緩解暈車或者懷孕造成的噁心，儘管專家還無法明確具體哪種物質在起作用，但可以肯定的是，喝薑茶很安全，對健康沒有任何副作用。

白菜：預防潰瘍。美國約翰霍普金斯大學的研究發現，白菜中含有一種強大的化合物——蘿蔔硫素，能夠消滅導致胃潰瘍的細菌，甚至能抑制胃部腫瘤的生長。

火雞：對付失眠。研究發現，失眠的*內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。90克火雞肉就能提供身體一天所需的色氨酸，改善失眠症狀。

大蒜：對抗真菌感染。大蒜中的活性物質能抑制白色念珠菌的生長，這種菌類是導致真菌性陰道炎，引起疼痛、瘙癢的真兇。大蒜生吃，抗菌效果更好。

土豆：治頭痛。一箇中等大小的土豆含有37克碳水化合物，能夠緩解因5—羥色胺升高引起的緊張性頭痛。

羽衣甘藍：很多生活中常見的食物都有意想不到的價值。西蘭花、花椰菜等十字花科蔬菜富含膳食纖維、維生素C和維生素K等有益腎功能的營養素。並且，這類蔬菜含鉀量相對較低，有助護腎。其中，羽衣甘藍含鐵量最高，同時還含有豐富的β胡蘿蔔素和鈣，護腎作用最好。

國內我們能接觸到的同類食物以大白蘿蔔作爲常見。日常食用的'時候，要注意避免烹飪時間過長。如果用蘿蔔熬湯，最好能把湯全部喝掉，避免浪費營養物質。

黑豆：黑豆中含有大量的優質蛋白以及不飽和脂肪酸，對於維護身體各系統的正常運作都有幫助作用。而皁苷和維生素e等營養物質，對於腎臟這類多膜的器官也有獨特的修復作用。

中醫認爲黑豆是腎之補。適當的進食黑豆不僅補充腎氣，對腎陰也有很好的養護作用。此外，通過腎氣的充盈，一定程度上補充肝血，對我們的眼睛也有好處。

平時大家還應該多注意觀察自己身邊的飲食，多吃有利於健康的食物對大家的健康會更好。

營養豐富的食物2

十種保護牙齒健康的食物：

礦泉水

礦泉水，它是氟的天然來源。天然礦泉水滿足了人體對於氟的需求量。氟可以增加牙齒的釉質，堅固牙齒，保護牙齒免受微生物的侵蝕。

無糖口香糖

無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。

綠茶

綠茶對牙齒的健康也有很好的作用，一方面是綠茶含有大量的氟，可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。

芹菜

芹菜含有大量的粗纖維，嚼芹菜時，它就像在幫牙齒進行大掃除，能擦去附着在牙齒表面的細菌，從而減少牙菌斑形成。

乳酪

乳酪不但是鈣的良好來源之一，對牙齒還能發揮其他保護作用。

獼猴桃

不少牙齦出血源於維生素C缺乏。獼猴桃的維C含量在水果中名列前茅，可算是牙齦的守護者。

薄荷

薄荷不僅能緩解牙齦發炎、腫脹等不適，還能減少口腔內細菌滋生。

洋蔥

洋蔥裏的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。

香菇

香菇裏所含的香菇多醣可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。

芋頭

芋頭因富含纖維素，所以有減肥與排毒的功效。