4個方法教你吃油不發胖

4個方法教你吃油不發胖，很多人都減肥時最好不要攝入油脂，因爲會影響減肥的效果，但是長期不攝入油脂也會對人體的機能造成不可逆的損害，因此很多人對於減肥時要不要攝入油脂感到苦惱，小編帶大家一起了解4個方法教你吃油不發胖。

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減肥的時候爲什麼要攝入油脂？

食物油脂不僅能提供人體生命所需的基本熱量，還含有各類脂溶性維生素A、D、E、K，同時還可促進這些維生素在腸道中吸收，可以說用處非常之大。另外，食物脂肪中還含有身體不可缺少，但我們自身卻無法合成的物質-脂肪酸。

所以，我們不能因爲要減肥，就完全拒絕食物中的脂肪，合理攝入脂肪，不僅對我們的健康有好處，還能有效幫助我們增強飽腹感，從而控制食慾呢！

但是，所有的食物中幾乎都含有脂肪，我們該怎樣吃才即健康又不影響健身呢？這就要從脂肪的重要組成部分――脂肪酸說起了~

不吃油的危害

一、對身體造成危害

有人爲了快速減肥完全不碰油脂，一日三餐任何菜都過一遍水，這樣子四周就可以瘦2公斤，但其實你會發現很難堅持下去，因爲你的手腳會經常性的冰冷，畏寒，生理期期間腹部會很不舒服。

二、體重可能極大反彈

當你不得不停止不吃油的減肥方法，恢復正常油脂的攝入量，那麼身體很有可能會拼命囤積大部分脂肪，這是身體怕你再次進入無油飲食而做的防禦手段。

三、影響激素後果嚴重

油脂攝入少了，荷爾蒙就產生得越來越少，膽固醇也會越來越少，而膽固醇是形成雌性激素的一個來源。但是如果雌性激素少了，月經就會開始紊亂，嚴重的甚至會導致不孕。

健身人羣怎麼選油？

首先

我們當然要遠離安靜古板的飽和脂肪酸啦！不吃豬牛羊等畜類動物的油脂，包括烹調用的油和肥肉哦！

其次

對於性格過於活潑的第二類脂肪酸，我們要適量攝入，多選擇魚蝦類海產品補充必需的脂肪酸，控制多不飽和脂肪酸含量高的烹調油。

最後

第三類脂肪酸可在滿足必需營養素的前提下，補充到足量，烹調油選擇單不飽和脂肪酸含量多的。

怎麼攝入油脂才能健康和減肥兩不誤呢？

1、平時適量吃，運動前後2小時不要吃！

2、想要瘦身塑形的'，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。

3、正常吃瘦紅肉等可以補充飽和脂肪；飽和脂肪並不是完全的“壞”脂肪，它能提升血清睾酮的水平，對增肌健身者有利。

4、日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。

不吃油的你，還要繼續這種錯誤的減肥方法嗎？正確地對待油脂，控制油脂攝入的量，才能更好地健康減肥哦！

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寶寶多大可以吃油

1、出生至6個月：尚未開始添加輔食，嬰兒全部的營養來源都是母乳或配方奶粉，所以此時是不需要食用油的。

2、6個月至1歲：這個階段的孩子已經開始添加輔食了，媽媽可在爲寶寶製作輔食時加一點油。比如在各種粥、糊糊或是小麪條中，最後滴入幾滴就可以了。處於這個階段的寶寶每天從食用油中獲取的熱量大概要佔到全部熱量的30%—40%，食用量以每天5—10克爲宜，相當於家用小瓷勺半勺到一勺的量。

3、1歲至3歲：這時期所有的食物基本都可以吃了，建議媽媽給孩子炒一點青菜和肉。隨着寶寶年紀的一點點增大，每天從食用油中獲取的熱量也會慢慢減少至20%—30%，專家推薦的吃油總量是每天20—25克，也就是每天兩勺的量。

也就是說，寶寶在6個月就可以在食物中添加一點食用油，而添加的量隨着寶寶的成長而改變。