瑜伽健康飲食八法

瑜伽健康飲食八法，我們平時都應該注意自己的飲食科學健康，瑜伽運動對飲食也有相應的要求。瑜伽運動倡導素食，要求飲食營養清淡。下面小編就來帶大家看看瑜伽健康飲食八法有哪些。

瑜伽健康飲食八法1

1、避免大魚大肉，以素食爲主

瑜伽運動倡導素食，認爲“人的牙齒和消化管道是爲處理素食而設計的”。悅性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化動物類食品需要更少的時間，也消耗更少的能量。

2、有選擇地攝入優質蛋白質

既然是追求“素食”，瑜伽愛好者怎樣獲得肌體代謝所必需的氨基酸呢?豆類和牛奶，能夠滿足瑜伽愛好者對蛋白質的需求。豆腐、牛奶、奶酪、雞蛋等都是蛋白質的優質來源。如果你的體重爲55公斤，那麼每日應該攝入55克的蛋白質才能夠保證肌體對蛋白質的需求。在肉類食物攝入減少的情況下，豆類食品是攝入蛋白質的最好來源。

3、保持清淡飲食，保持良好心情

調料口味過重，如過多食用辣椒、食鹽、味精、醬油等是不利於健康的，也不利於保持良好的情緒。這就是我們常說的“變性食物”，主要是指刺激性調味品的食物，如過分辣、苦、酸、鹹、乾的食物。

多食變性的食物，會帶給人煩惱和疾病，使人變得煩躁不安，甚至產生憎恨、沮喪等不良情緒，失去鎮靜平和的心態。

4、合理攝入碳水化合物擁有充沛體能

很多女性爲了減掉惱人的肥肉纔來參加瑜伽鍛鍊的，認爲練習瑜伽就應該少吃，甚至不吃主食。這種觀點是十分錯誤的。穀類、豆類、乾果、新鮮水果和蔬菜、麪包、牛奶、蜂蜜等都被稱之爲“悅性食物”，使人的身心保持平和、純淨的狀態，並能夠給肌體提供所需的養分和精力。

5、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

營養學家建議：每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，爲肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利於將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利於身體排毒，消除內臟器官的污垢。

那些變質發酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產生大量的.毒素，或增加肌體負擔，還是遠離爲妙。

6、食用堅果類食物，避免營養缺乏

堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由於其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對於素食主義的瑜伽愛好者非常有益。因爲素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。

7、遠離油炸、燒烤類食品

油炸、燒烤類食品，往往含有較高的油脂，使人肥胖併產生憂鬱、懶惰，被稱之爲“惰性食物”。高脂膳食，是對肌體危害的重要因素之一，是導致心血管疾病的元兇。這些食品，不僅含有大量的脂類，經過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質，易引發癌症，同時會破壞食物中的維生素，使蛋白質變性，失去營養價值。

8、遠離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料

咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料，屬於“變性食物”，對於瑜伽練習者來說也應該少食或者不食。適當的飲用咖啡、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維，但是過量飲用則會造成鈣質的流失，影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處，應該限制食用。

瑜伽健康飲食八法2

瑜伽與飲食養生

1、活力早餐——讓健康充滿活力的一天從早餐開始

高纖維、高能量早餐有助於延長青春，還可幫助減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐佔一天飲食的3成量比較合適。中午練習瑜伽之前1~2小時最好不要進食，所以高質量的早餐可以保證練習者在中午的時候不會有飢餓感，你也可以根據個人情況在10點的時候補充一些流質食品。而選擇早晨練習瑜伽的人，最好也是空腹鍛鍊，結束後40~60分鐘再開始進食。

選擇提示：穀物能提供持續充足的能量，這種能量是以糖原形式儲存在肌肉中的。全麥食品能提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可降低患結腸癌危險，後者可降低血液中膽固醇。纖維素可保護心臟，而纖維素只存在植物細胞中，肉食者得不到足夠補充。

2、營養午餐——讓豐富營養和持續的精力從午餐獲得

午餐攝取的食物應該佔一天飲食的4~5成。習慣中午12點左右練習瑜伽的人，可以在2點左右再進餐，以免之前進食影響正常鍛鍊。一頓高質量的瑜伽午餐，甚至可以讓你省略晚餐或只需補充一些奶製品和水果，還將保證晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使練習者的身體變得柔軟，更好地完成體位動作、擁有平和心境。

選擇提示：可以選擇各種五穀雜糧配在米飯中煮，作爲午餐的

3、自然晚餐——做一頓讓心緒迴歸平和的晚餐

如果是傍晚六七點要上瑜伽課，就可以不吃晚餐了。如果十二點吃午餐，三點半到四點的時候可以吃點東西作爲“下午茶”。

選擇提示：儘量選擇一些奶製品和水果作爲自己的晚餐，但要控制在少量，以確保胃的排空，有益瑜伽的練習。

睡前飲食：瑜伽練習結束後，不可以馬上進食，要等待40~60分鐘。如果有早睡習慣就可以不吃東西直接睡覺，第二天再吃些高能量早餐；如果有較晚吃晚飯和晚睡的習慣，感到餓時，可以吃一個西紅柿，或者一個黃瓜，或一個梨，任意一個即可，如果不夠可以再加一杯脫脂奶或豆漿。