跑步什麼部位先着地，衆所周知，跑步是現在比較流行的運動，如果你跑步時落地方式是在你的腳掌或腳趾，也被稱爲前腳掌着地，以下詳細介紹跑步什麼部位先着地。
跑步是腳跟先着地還是腳尖先着地，要根據跑步的形式來決定。如果是中短跑運動員，適合腳尖先着地，因爲腳尖先着地有足弓做緩衝，可減少腳落地的衝擊力，減輕對膝蓋的損傷。
如果是長跑或馬拉松賽，適合全腳掌着地，這樣能爲跑下一步做好準備，減少體能的消耗，能堅持得更久。初學跑步者一般都是腳跟先着地。對於常人的健身跑步，腳的哪個部位先着地並不重要，只要自己覺得舒服就可以，不要刻意地去追求和別人一樣。
跑步的過程中應該腳跟先着地，還是腳尖先着地呢？
經常有鍛鍊運動的人，身體免疫功能會提高許多。而在跑步這項運動進行的時候很多人會發出疑問，在跑步過程中究竟是腳跟先着地還是腳尖先着地呢？
其實，大部分人在跑步過程中都是講腳尖先着地的，跑步過程中身體想要保持平衡，身體會微微地向前傾斜。而在跑步過程中順其自然地跑動，腳尖都會先着地，能夠達到平衡的作用。這樣才能收穫跑步帶來的好處，以免錯誤的跑步姿勢導致健康受威脅。
另外，腳尖先着地可以達到緩衝的作用。足弓的彈性能夠減少雙腳着地時帶來的.衝擊力，這種落地的方式對腳踝、足弓等部位造成的影響比較小。如果是採取腳跟先着地的情況，很有可能會失去平衡，很容易對局部的肌肉，骨骼等造成傷害。因此，平時在跑步的過程中應該掌握正確的方法，順其自然的情況下都是腳尖先着地。
跑步需要注意什麼呢？
1、控制好時長
在跑步的過程中需要注意多方面的問題，例如跑步的時間需要合理控制。很多人認爲跑步時間越長越好，有長時間跑步的行爲。但是，跑步時間過長也容易導致腿部骨骼和關節受到較大的磨損，甚至會出現局部肌肉酸脹疼痛的情況。如果想要改善這種情況，平時運動就應該掌握正確的方法。運動時間需要合理控制，一般進行跑步運動時間應該控制在半小時左右即可，不要長時間跑步。
2、提前熱身
跑步雖然是促進健康的運動方法，但是也需要掌握跑步的正確方法，在跑步之前最好先進行熱身運動。因爲在跑步的過程中人的踝關節活動量比較大，沒有進行熱身運動，馬上就投入到跑步中來，有可能在跑步過程中某些姿勢影響導致踝關節扭傷，甚至有肌肉拉傷的情況。因此，想要正確跑步，在跑步之前應該先正進行熱身運動，促進局部血液循環。
01、哪種方式最好？
現實中還沒有明確的標準答案，因爲每種技術都有着各自的支持論據。如果你當前的着地方式自然、很舒適，就沒有必要進行更改。
但是，如果遇到脛痛症候羣或其他問題，則可能需要考慮嘗試其他方法。
02、運動損傷的研究結果
從運動損傷方面的研究表明，跑步時，推薦使用腳的中部或前腳掌着陸。
儘管該領域的研究仍在進行中，但許多研究報告指出，跑步時腳的中部或前腳掌着陸的方式更好些。更具體地說是，你應該先用腳的中部着陸，然後將重心轉到前部的腳趾，最後用腳趾發力向前。
支持這種觀點的人說，儘量避免使用腳後跟的硬着陸方式。
如果你腳後跟着地的，不僅減緩樂向前的動力，還會讓膝蓋部位承受不必要的衝擊力。腳跟着地可能還會讓小腿部位承受更多壓力活動，從而導致脛痛症候羣。另一方面，腳趾踩踏會導致彈跳，這是一種低效的跑步方式。
傳統上，跑步鞋的腳跟到腳趾下降幅度更大，就是爲了引導用腳的中部着陸。由於已經朝着極簡主義跑鞋和低跟腳趾着陸鞋的方向發展，這種校正不再是標準的。
03、改變腳步的好處
你可能會認爲，改變跑步時腳的着陸動作可以改善跑步的效率或減少跑步而引發傷害的風險。但是，這個研究的'結果尚未得到最終的驗證，這反而導致你當下對採取什麼建議感到困惑。
04、知道你的腳步
馬拉松比賽的研究發現，絕大多數穿鞋的跑步者都是腳後跟着陸的。與此同時，一些研究聲稱赤腳跑步者通常用前腳進行的，而其他研究則認爲這是不正確的，並且他們通常也是腳後跟着陸的。
到底是腳跟先着地，還是腳尖先着地？
對於這個問題，其實並沒有準確的答案，每個人跑步的方式都不一樣，跑步時所選用的着地點也就會不同。有的人會說腳尖着地好，主要是因爲腳尖着地會更有助助跑，跑的速度會更加的快，有很多專業的運動員，就會選用這樣的方式。這樣的方式，也存在着弊端，長時間下去，會容易給膝關節帶來損傷。
後腳跟先着地的時候，能夠及時的剎車，跑起來也會更加的省力。這種方式一般業餘的跑步者會常用。省力的同時，也會產生阻力，會不太容易提速，也會增加踝關節和臀部的壓力，就有可能會給身體帶來損傷。
通過了解可以知道，不管是腳跟先着地，還是腳尖先着地，都有利弊，主要還是要看個人習慣哪一種，不必有過多的憂慮，習慣哪一種就選哪一種，不用刻意的去調整，反而容易給身體帶來損傷。
跑步是晚上好，還是早上好？
跑步的時間，也是很多跑步者糾結的問題，兩個時間點會有爭議。一個是堅持早上跑步好，還有一個就是堅持晚上跑步好。兩個時間進行跑步，確實會有不同。早上跑步，可以讓人養成早起的好習慣，還能堅持吃早飯的習慣，對於身體健康來說還是很有利的。可是睡眠不太好的人，若是選擇早上跑步，可能就會影響到跑步的效果。
晚上跑步，是個比較好的時間，晚上跑步能夠幫助緩解身體疲勞，還能釋放壓力，就會有助於睡眠，讓睡眠質量變高。適量的.跑步，還能有助於消化，對腸胃健康會有益處。晚上跑步要注意地點，不要選擇偏僻，人流量少的地方，會不安全。
要說一天當中最好的時間，還是在下午四點到五點左右，這個時間段，陽光不是很強烈，會更加柔和，空氣質量也會比較好，這個時間人的身體狀態也會比較好，此時跑步效果也會翻倍。具體選擇什麼時間跑步，還是要根據個人情況，選擇適合自己的時間，適合自己的方式，就能給身體帶來好處。
跑步是個有益身心的運動，沒事的時候，經常跑步會是個不錯的養生方式。跑的時候不要太過糾結以上兩個問題，需要注意的是跑步速度，跑步的時間，不要太快，時間也不要太長，多了就會容易傷身，最好能在跑步之前做好熱身運動，減少身體損傷。
