交替運動是什麼運動，交替運動是一個緩解衰老的運動，它的作用在於能夠保持皮膚緊緻，其中上下交替，經常從事慢跑者，儘管腿部肌肉得到了最大鍛鍊，以下分享交替運動是什麼運動。
相對於傳統的健身方法而言，交替健身是一種新的健康概念和方法。經常進行交替運動，使人體各系統生理機能交替進行鍛鍊，是自我保健的一種好措施。
交替運動主要包括體腦交替、動靜交替、冷熱交替、上下交替、前後交替、左右交替、穿脫鞋走路交替、走跑交替、胸腹呼吸交替，有氧和無氧的交替等多個方面，中老年人可以在平時鍛鍊一下。
走跑交替健身法
龍跑交替是中老年人和慢性病人的最好健身方法之一，是用走一段、跑一段的鍛鍊方法，達到健身目的的。我們知道，走路是最好的健身方法之一，不足之處是運動量較小，有時難以滿足人們的健身要求，跑步也是一種很好的健身方法。
不足之處是運動量較大，活動太激烈，體弱者或老年人有時承受不了。若將兩者結合起來鍛鍊，就既能發揮內者的長處，又能彌補彼此的不足，因此適合各種年齡(尤其是中老年人)、各種體質的人。
具體方法：先走後跑，走一段跑一段，交替進行。然後再根據鍛鍊後體質增強的情況和身體的'適應能力，逐漸增大運動量(也可減少運動量).初參加鍛鍊的人，一般是先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行。
每隔兩週增大一些運動量，比如，每走1分鐘和每跑1分鐘算1次，第一週可以先走5次跑5次，第二週維持原來的運動量，第二週走6次跑6次，第四周維持第3周的運動量，第五週走7次跑7次。
根據自己的體質增減，走跑交替鍛鍊要遵照“循序漸進”的原則，一般兩個月左右便能見到效果，如跑步時不感到心慌氣短，兩腿比以前有力、心跳緩慢，肺活量增加，食慾和睡眠改善。 長期堅持，對慢性胃炎、慢性肝炎、胃腸神經官能症、高血壓、高血脂、冠心病、肥胖症、神經衰弱等，都有很好的輔助治療作用。
爲什麼交替運動是一種健身防衰的運動？
交替運動是根據相對醫學而產生的一種新的健身觀念和方法。遵循人體的複雜結構，開發人體潛在能量，尋找人體在運動過程中練不到的“角落”，結合動、靜、左、右、前、後、上、下、冷、熱等等圍繞各種鍛鍊手段來彌補平日裏運動健身裏的不足。
主要包括以下幾個方面：
1、體腦交替：體力鍛鍊和腦力鍛鍊交替進行，不僅增強體力，而且可使腦力經久不衰。
2、動靜交替：人們一方面不斷進行體力和腦力的活動鍛鍊之另一方面每天又要抽出一定的時間使體腦都靜下來，全身肌肉放鬆，支掉一切雜念，將意念集中於肚臍。這樣可調節人的全身臟器活動。
3、左右交替：要求人們右側肢體和左側肢體做交替活動。如果你習慣於用右手，就應有意識地活動左手。手是外部的“腦”。如果你很少用左手，那麼大部分右側大腦皮層就會“荒蕪”。
4、上下交替：上下交替運動除了堅持上肢活動外，特別要求經常運動“腳趾”做一些精巧動作，如夾東西。還可酌情做一些倒立動作，這樣可增強機敏性。
5、前後交替：向前行走和“向後退”的動作交替進行，不僅可使下關節靈活、思維敏捷，還可防治某些腰腿痛。
此外，還有心肺交替鍛鍊、冷熱交替鍛鍊、“邏輯思維”與“形象思維”的交替鍛鍊等。根據本身情況和交替運動的'原則，自己去設想創造，如能經常鍛鍊，你的反饋、控制、調節能力將大大增強，身心更健康。
交替運動能更有效地促進末稍循環，使身體各個細胞得到足夠的養料和氧氣，恢復其興奮與抵制間平衡，減少和延緩細胞的衰老、萎縮和死亡。
體腦交替：人們在進行體力勞動，如跑步、游泳、爬山及適當勞動時，同時還要進行腦力鍛鍊，如棋類活動、智力遊戲、背誦詩詞和外文單詞等。只有常練手腳勤動腦，腦力才能經久不衰。
動靜交替：一方面不斷進行體力的腦力的活動鍛鍊，另一方面應每天抽出一定時間使體腦都靜下來，全身肌肉放鬆，拋除頭腦中一切雜念，把意念集中於肚臍。這樣可以調節人的`全身臟器活動。
左右交替：右側肢體和左側肢體做交替運動。如果你是用右手幹活，建議你常用左手活動。這樣不僅可以健身，而且你還常常會收到意想不到的效果。
上下交替：人們由於直立而形成的手足分工，無疑是一種進步，但也帶來了消極作用，如果能試試倒立，或做些雙足的精巧動作，像用雙腳夾取東西等，便可增強你的機敏性，減少腦血管疾病的發生。
