爲什麼學霸睡4個小時也不困，一個人的睡眠時間其實是與專注力成正比的，學霸們從來不會吝嗇給自己足夠的睡眠，因爲睡眠不足=專注力下降=學習效率.，下面來看看爲什麼學霸睡4個小時也不困。
1、學習從來就不應該和“苦與累”扯上什麼關係
其實學習不苦，不學習的人才會更苦，學習的痛苦是暫時的，而不學習的痛苦是終生的。學霸們之所以覺得學習不苦不累，原因就在於他們在學習的過程中，慢慢探索出了一條適合自己節奏的路，並且在這條路上越走越順，收穫遠大於失去，於是就喜歡上這樣的前行方式，形成了良性循環。
現在不少學生都吃不了苦，碰到一點挫折，一點困難就要放棄。你問他爲什麼不能堅持一下，吃點苦，他便振振有詞地回答你，學習太苦了，努力也是這樣過，不努力也是這樣過，爲什麼不讓自己當下過得舒服一點呢？
可是人生有些苦註定要吃，年少時貪圖安逸，不想努力，少了精神的滋養，少了技能的支撐，明天就要忍受空虛與“貧窮”。所以學習其實是一個博弈的過程，我們都應該用長遠的眼光去看待學習這件事情，想通了這一點，也許你的`精神能夠振奮很多。
2、你真的會睡覺嗎？
很多人看到這個問題都笑了，睡覺誰還不會？對，確實有很多人不會，而且還睡錯了很多年。
一個人的睡眠時間其實是與專注力成正比的，學霸們從來不會吝嗇給自己足夠的睡眠，因爲睡眠不足=專注力下降=學習效率下降=浪費時間。
當然還要看各人身體真正所需的睡眠值，睡少了你會困，這是非常好理解的，但睡多了，其實你也會困，對，你沒看錯，睡多了你還是會困，爲什麼我要這麼說呢？因爲我們的睡眠是有周期性的，90分鐘爲一個週期，前30分鐘爲淺睡眠，後60分鐘爲深睡眠，正常人一夜的睡眠是5個週期，也就是7個半小時就能睡個好覺了，如果過了7個半小時，你還繼續選擇睡，而這時你給自己設定的鬧鐘又恰好響了，你就會特別難受，一天之初的好心情也會徹底被損毀，因爲人在深度睡眠時被打斷是很難快速清醒的，而你被浪費掉的讓自己清醒的時間恰恰是你可以去高效利用起來學習的時間。
而如果你的鬧鐘能正好卡在睡眠週期結束的時候，即在淺睡眠的時候醒來，你整個人是很舒適的。有人肯定要問了，那我怎麼知道自己淺睡眠和深睡眠的分水嶺到底在哪個時間點呢？這裏我想推薦給大家一款睡眠法寶——sleep cycle，這是一款app，可以幫助我們很快了解自己的睡眠特點。
關於午休，是一定要的，因爲適當的間歇可以讓我們的大腦產生一種錯覺，即“我不是一直處於高度緊張的工作狀態”，這個世界上最厲害的學霸從來不會壓縮自己的睡眠時間，而是會恰到好處地安排好自己的睡眠時間。
3、利用好早上的時間，絕對可以讓你這一天的學習效率呈幾何倍數增長
不誇張地說，早上1小時，能頂晚上3小時。
爲什麼早上的時間這麼重要呢？因爲你的大腦在經過一夜的休整後，神經元之間的連接已經從一種雜亂無序的狀態變成了清楚有序的狀態，這時候，無論你輸入什麼樣的學習信息，大腦都是可以快速記住的，而且還會記得特別牢，因爲少了記憶裏的前攝抑制與後攝抑制（即前後知識的相互干擾）。
那麼早起之後，要怎樣充分利用好這個黃金時間段呢？
首先你需要把任務可視化，比如用50分鐘記憶100個單詞，你可以先用15分鐘迅速將這100個單詞過一遍，然後用15分鐘將這100個單詞進行一下分類（如按照詞根、屬性等），接着分別用10分鐘、6分鐘、4分鐘，將這些單詞進行3遍複習，因爲你每一遍複習之後都可以把已經記住的單詞去掉，這樣的記憶效果是最高效的。
01精力和時間管理
1、睡眠
學會睡覺，你已經贏了一半。
睡眠時間，與專注力的總值成正比，假設你一天有100點專注力。你的正常睡眠是8小時。你睡8小時能夠獲得100點專注力。如果你睡7小時，你只能有90點專注力。睡6小時，你只有60點專注力。
這個世界上最厲害的人從來不會壓縮自己的睡眠時間。如果你爲了工作而熬夜，你的專注力會下降。
而專注力=工作效率。
所以熬夜之後的你，因爲工作效率降低，反而會花更多的時間去工作。如果是我，我寧願好好睡覺，用精力充沛的早上時間去工作。
還有我們睡眠的是有周期性的，90分鐘一個週期。前30分鐘淺睡眠，後60分鐘深睡眠。正常人是5個週期，也就是7個半小時就能睡好覺了。所以8小時的睡眠是錯誤的，8小時醒來，剛剛好要進入睡眠。起來會很難受 。你的鬧鐘要正好卡在睡眠週期結束的時候，在淺睡眠的時候醒來是最舒適的。你可以計算一下自己從躺下到睡着的時間是多少，然後定一個有提前量的鬧鐘。
還有睡覺前的15分鐘，是你一天中的記憶巔峯時期。
因爲大腦有思考的慣性，在睡前塞進去一些知識，你雖然睡覺了。但你的腦子替你轉了7.5個小時。可以幫助你節省很多的力氣。
2、早上
早上的時間，就像黃金一樣寶貴。不誇張的說，早上的1小時，能頂晚上3小時。
爲什麼這麼重要?
因爲你的大腦經過8小時睡眠的整理。恢復成了0信息雜亂狀態。這時候做什麼都事半功倍。
早起來之後，絕對不能看任何信息平臺的雜誌、諮詢、app。看這些東西就像把整理一頁的桌面，重新扔滿雜物一樣愚蠢。
早上起牀之後迷糊怎麼辦?
去沖澡，我一年能衝個300天。5分鐘你就清爽極了。原因是水溫和溫度，能夠讓體內的血清素分泌更多。我接下來還會多講血清素。這個東西非常重要。血清素作用我個人的感覺是：治癒心靈、放鬆心情。
血清素真的不能缺，百度百科給的解釋是這樣的：
造成血清素減少的原因有很多，包括壓力、缺乏睡眠、營養不良和缺乏鍛鍊等。在降低到需要數量以下時，人們就會出現注意力集中困難等問題，會間接影響個人計劃和組織能力。這種情況還經常伴隨壓力和厭倦感，如果血清素水平進一步下降，還會引起抑鬱。
血清素下降，原因是壓力隔夜、缺睡眠、營養以及缺乏鍛鍊。
我自己看了很多相關書籍，發現想要提高血清素的分泌有一些很好的方法分享給大家：
多曬陽光，陽光曬的少，容易抑鬱。這是真的，陽光能夠直接作用我們體內的血清素分泌。
吃飯的咀嚼速度，吃飯的每一口都要嚼20次。咀嚼其實就是一種微小的運動。
每天早上沐浴。
每天運動。
早起之後怎樣充分的利用好黃金時間呢?
首先你需要把任務可視化，設定倒計時。比如1小時看完一本書。1小時寫完一篇文章。用45分鐘的時間完成XX任務。
然後找一個鬧鐘，把倒計時放到自己身前。讓鐘錶在自己的視線裏走動，絕對能夠幫助你利用好早上的時間。
說到這裏，很多同學說：“我根本無法早起啊，1000再美好，沒有1也都是0啊。”
我早已算到你無法早起。
接下來分享一下我自己早起的方法論：
①開着窗簾睡覺
陽光能否在早上黃金時間6-7點這個時段曬到我們的皮膚上，這一點很關鍵。開着窗簾睡覺能夠很好地讓我們自己產生光合作用。
陽光會從視網膜傳導到我們大腦中的“線縫核”，血清素就開始合成。然後血清素產生的刺激會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒狀態。
血清素合成的條件是在“照度2500勒克斯以上的環境至少待5分鐘。”2500勒克斯就是早上太陽光的照度。中午太陽光的照度可以達到10000勒克斯，家裏檯燈的照度只有100-200勒克斯。
陽光的作用是無法被燈光替代的。
②如果你拉開窗簾還是無法早起。
那麼請強迫自己睜開眼睛躺在牀上5分鐘。
這5分鐘就是血清素合成的5分鐘，在牀上睜眼很困難。但你一定要強迫自己睜開。我相信你會慢慢清醒的。
③一定要早睡，想要合理的早睡
一定要有一個舒適的枕頭(乳膠枕性價比最高)、厚度適宜的被子、以及偏冷的溫度。
睡前不要玩今日頭條和騰訊全系列產品。
我看到有些知乎答主在推薦你，早上想要醒來，可以看抖音、玩王者來用魔鬼對抗魔鬼。
說實話，醒你是醒了。但你早上黃金一樣的腦子也毀了。
④給自己設立一個令人興奮的夢想。
源動力的不同，會造成行爲路徑的.不同。
假如讓你早晨4點起牀，家人朋友們一起駕車去海邊烤生蠔和燒烤。你絕對一下跳起來。你不是早起不了，你可能是缺能夠讓你暗爽的目標和夢想了。
⑤用身體控制思想，而不是思想控制身體
身體是有自主意識的。這部分自主意識與大腦是獨立分開的。並且身體的自主意識非常強大。
你完全可以用身體控制大腦。當你想起牀的時候，不要聽大腦的聲音。大腦是一個喜歡高熱量、習慣及時反饋庸俗的傢伙。
你只需要做起來，把被子甩開站起來，然後去沖澡。
之後庸俗的傢伙就會誇自己：“啊我真勤奮啊。都是我大腦的功勞。”幹啥啥不行，搶功勞永遠第一個。這就是我們的大腦。
3、白天
1)列清單
上午的時間，一定要列清單。沒有清單的指引，你的一天會非常無序。首先要列出今天要做的3件事。
優先做最重要的事情。
2)154590法則
很多人都知道番茄鍾，但很少有人能夠堅持用。根本原因就是255 的專注休息時間太不科學了。我知道番茄鍾方法肯定說過：“你要合理的設定時間”，但大部分人沒有設定時間的能力。於是大家都嘗試用25分鐘的番茄鍾。最後效果不好，都棄用了。
不同的身份和工作內容，要設定不同的番茄鍾時長。
如果是寫作者用番茄鍾，25分鐘太瑣碎了。思路會被番茄鍾切得稀碎。根本沒有辦法寫作。而高強度整理類工作，如果用25分鐘又太長了。高度緊張的工作根本沒有辦法集中25分鐘的專注力。而對大部分上課的學生來說，25分鐘有點少。45分鐘最好。
那麼大家應該怎樣設立番茄鍾時間呢?
最好的方法是15 45 90。
如果你的工作需要高強度集中注意力，那麼可以設定10-15分鐘爲一個番茄鍾。如果你的工作和學習屬於正常輸入，你可以設定45分鐘爲一個番茄鍾。這也是中國學生上課的時間。如果你是寫作者，那請你設定90分鐘的番茄鍾。
但不管工作內容是怎樣的，請你記住一個原則。
人的神經是和注意力是有波動，精神和倦意互相切換的。人每精神奕奕90分鐘，就會迎來20分鐘的倦怠期。這種清醒倦意輪動，也是亞晝夜節律。你不管怎麼設置番茄鍾，請在累計滿90分鐘時，進行一個休息，或者5分鐘的冥想。
90分鐘是一個非常神奇的人體時間。
人的睡眠90分鐘爲1個睡眠週期。
人的腸胃蠕動90分鐘爲1個蠕動週期。
人的清醒倦意輪動也是90分鐘爲1個週期。
90分鐘，對於人體的很多方面都是通用的時間屬性。
3)出去吃午飯
出去吃午飯，一個目的是補充血清素的合成。因爲中午的日照是最強的，合成血清素非常不錯。第二個目的是讓你溜達溜達，散步能夠緩解上午的學習壓力和工作壓力。散步還能夠提高創造力，這是斯坦福大學的課程教給我的。
4)午睡
不管你做什麼，請你一定要午睡25分鐘。假設上午的學習和工作消耗了你40%的專注力。那麼一段20分鐘的睡眠，就能把你的專注力恢復到頂峯時期的90%。還能幫助你清理上午學習殘留的大腦垃圾。時間不要超過30分鐘，別進入深度睡眠就好。
4、晚上
1)重新激活專注力
經過白天一天的專注力消耗，你的精力已經所剩無幾了。這裏分享給大家一個很少人知道的方法，能夠幫助你刷新專注力。
就是運動，我知道你應該有些失望。畢竟很多人說過。我說的運動能夠恢復專注力，不是隔天，而是當天。
當你疲憊的回到家之後，你去做60分鐘的有氧運動，隨着運動你的大腦會產生BDNF腦元神經營養因子。
腦源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor，BDNF)是1982年Barde等首先在豬腦中發現的一種具有神經營養作用的蛋白質。腦源性神經營養因子及其受體在神經系統廣泛表達。一種小分子二聚體蛋白質BDNF結構、分佈及信號轉導BDNF分子單體是由119個氨基酸殘基組成的分泌型成熟多肽，蛋白等電點爲9.99,相對分子質量爲3.5×103,主要由β摺疊和無規則捲曲二級結構組成，含有3個二硫鍵，爲一種鹼性蛋白質。BDNF分佈在中樞神經系統、周圍神經系統、內分泌系統、骨和軟骨組織等廣泛區域內，但主要是在中樞神經系統內表達，其中海馬和皮質的含量最高。
BDNF腦元神經營養因子能夠幫助你恢復專注力。當你運動完，你的專注力已經恢復90%了。這時候不管是去寫作、讀書、做題。早上的感覺會重新回來。學習效率會被運動重新激活。
但運動一定不要過量，也請注意一定是有氧運動。而不是無氧運動。無氧運動會讓人精疲力盡。
2)不讓壓力過夜
一個人的工作壓力，如果不能通過睡眠恢復。
會影響接下來每一天的表現。
想要緩解白天一天的壓力。最好的辦法就是與人交流。與人交流能夠產生後葉催產素。只是睡覺，但缺乏後葉催產素。你也無法徹底清空一天的壓力這種激素能夠讓人產生愛和被愛的感覺。同時還能修復細胞提高免疫力。
所以晚上一定要陪家人啊，不然壓力完全緩解不了。
接下里聊一聊，怎樣讓學習的你，平靜如水穩定的輸入輸出。
02解決心理雜念，變得心無旁騖
人，是一種有無窮雜念的人。如果你學習時有無窮無盡的雜念來打斷你的學習進程。太正常了。那麼怎樣控制雜念，或者清理雜念呢?
先跟大家分享一個概念，清理環境就是清理雜念。
1、清理你的所有環境
1)學習環境
同學，給你兩個環境。你感覺哪個更適合學習?
A.乾淨整潔的書桌：
B.雜亂的書房：
相信你已經有答案了，在一個乾淨整潔的地方學習。你大腦中的思緒也會變得清心起來。
而一個雜亂的環境，不僅僅有太過複雜的視覺線條。還面臨找不到東西的尷尬。
“我剛纔做的那道題呢?”“我想要看的那本書呢?”
一個過於混亂的環境，意味着你想找任何東西都需要付出很多時間。也因爲太亂，很多東西找不到，過了一會兒卻又找到了。物品依附在我們大腦的思維上。不斷地橫向跳躍、縱向跳躍。書籍、題目、試卷彷彿乘坐了蟲洞一般，不斷打臉我們的尋找能力。
比如我，我是一個非常勤快的人。
對，你也可以跟我一樣，懶得整理就去圖書館。
2)電腦桌面也必須清理
我說的是電腦桌面。很多同學都會用電腦來學習，雜亂的桌面會嚴重影響我們的學習、大腦。
吶，給你個電腦。你還學得下去嗎???
觀看着就已經十分頭疼了吧......
所以你的電腦桌面也要時刻整理，讓它保持乾淨整潔。
2、思緒的整理
人的思維那麼混亂，怎麼整理呢?
講一個關於記憶的故事：
立陶宛的女心理學家布盧馬·蔡加尼克曾與老師和同學們一起去一家餐廳吃飯，她發現這家店的服務員居然不用任何紙筆就能記住他們點的菜品，然後精準無誤地上菜。她對這個服務員的記憶極限感到好奇。於是在他上完所有菜之後，又等了一會兒，蔡加尼克把他請過來，遮住所有盤子和酒杯，再次詢問這桌人各自都點了什麼，結果他基本上全忘了。
蔡加尼克效應的意思是：比起已經完成的事。我們對未完成的事會更加關注。
你在學習時，蹦到腦海中的思緒，大部分都是未完成的事情。
那麼我的辦法，就是通過書寫的形式，讓自己的大腦覺得這些事情已經完成了。
具體操作是，在你學習之前，把你需要做，但沒有做的事情全部書寫到清單當中：
是的，你什麼也不用做。只需要寫下來，放到學習桌子的右上角就可以了。當你思緒亂飛的時候，看一眼右上角。
你知道你自己把所有的事情都寫下來了，不需要大腦後臺待機了。
3、建立罐頭學習環境
學習或者寫文章的時候被打擾，真的挺讓人討厭的。處在深度學習中的我們，每次被打擾都需要浪費15分鐘的時間重新凝聚專注力。被打擾2次，30-40分鐘就這麼過去了。
如果不想被打擾，你可以多跑到陌生的環境中去。圖書館、咖啡店、安靜的書吧都可以。
看着面前的落地窗，桌面上傳來咖啡的香氣、耳機裏傳來令人凝心的學習音樂。相信一定會有愉悅的學習體驗。
我們要把自己變成一個罐頭一樣學習才行。
切記一點：學習一定要把手機靜音，放的遠遠的。手機每叮一下，就浪費你15分鐘。
