腿粗怎麼能瘦下來
腿粗怎麼能瘦下來，現在減肥瘦腿是很多女性都在一直堅持的事情，發現自己的腿特別肥胖的時候，大家的心理特別的難受。所以很多時候大家都想瘦腿，那麼下面分享 腿粗怎麼能瘦下來。
如何快速瘦腿
大腿前側練習
連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重複12次爲佳。
1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。
2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後擡起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出，並儘可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉爲向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛鍊。
大腿後方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡，因此鍛鍊大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重複12次爲佳。
1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋併攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。
3、腳跟觸地，腳尖擡起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。
鍛鍊修長小腿&腳踝運動
整套動作以鍛鍊踝關節和小腿爲主。一次性進行左，右交替動作，重複約20次。
1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟擡起。
2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。
3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟擡起。動作完成後可換腿進行相同的練習。
鍛鍊小腿，共創美好
小腿的狀況對於整個腿部有着非常關鍵的影響，如果小腿太粗，那麼不管你怎麼減肥，都不能塑造出理想的腿部曲線哦!不過想要瘦小腿也很簡單，通過以下介紹的'這個小運動就能夠輕鬆地改善腿部狀況了。記住這套運動，每條腿都要做20次以上的重複哦!
1、雙手叉腰，左腿向後一個步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。
2、身體向前傾斜，右腿彎曲，並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此循環前進，姐妹們也可以在上樓梯時進行，效果會更爲明顯。
提到瘦腿，很多女性最困擾的就是如何才能快速的瘦小腿，所以今天小編就爲大家介紹一套健身球瘦小腿的方法，讓大家能夠通過運動輕鬆實現瘦小腿的夢想。而且這套運動非常的簡單，只需要花費六分鐘就能夠完成了哦!
7式健身球瘦小腿
功效
消除蘿蔔腿，刺激胸部堅挺渾圓，修正背部姿勢，增強免疫力與肺部功能。1次約耗費2分鐘。
運動次數
3次，共花6分鐘，效果熱量150千卡。
step1
躺在墊子或大浴巾上，將球放在胸骨後方，雙手自然放下，可以擴展胸腔，增強呼吸。
step2
屈膝，臀部上擡將球夾在雙膝之間。
step3
右腿前伸，左腿後拉，讓球在小腿間滑動不掉落。
step4
換邊，左腿前伸，右腿後拉。
step5
雙腿夾球向上伸直，身體與雙腿呈90°彎曲。
step6
雙腿倒向頭的方向，以腰部支撐。
step7
膝蓋彎曲，回正。
tips
沒有充氣球，可以用大毛巾捲成球或小抱枕代替。
如何有效瘦腿
瘦腿方法
高擡腿
每天堅持高擡腿15-20分鐘，讓腿部盡情放鬆。腿擡得越高就越好，每次最好保持擡成90度角，可以加速或者勻速擡腿。高擡腿不但可以增加下半身的代謝，還能緩解腿部的水腫。瘦腿運動都是要持之以恆的，所以我們不能因爲嫌累做幾天就放棄，這樣你永遠都擺脫不了小粗腿的噢。
踮腳
飯後半小時就可以開始踮腳100下，別以爲就踮腳那麼簡單，要有固定的節奏，速度適中，踮時不要立刻放下，維持好踮腳的姿勢，膝蓋伸直，腳尖蹦直，持續1分鐘，再慢慢放下。記得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就會繃緊，變成了肌肉。這個方法是最好的，不但可以瘦腿，還有助於增高。一個月以後，你會發現，你的腿型開始有所變化。
即拍又按
什麼是即拍又按呢?也就是對小腿進行拍打，然後再按摩，這樣能夠暢通腿部的淋巴結和血液循環。適度按摩，可以消除腿部水腫。
用雙手從腳踝起到膝蓋的背面，由下而上，加上一定的節奏進行拍打，拍完左腿，就以同樣的方式拍打右腿，這樣的動作重複10遍。將雙手掌全部貼在小粗腿周邊，慢慢向上撫摩，適當用力來回按摩，按摩的時間保持一個小時以上，才能起到瘦腿的作用。如果覺得浪費時間，可以邊按摩邊看電視劇或者看看書。
拉伸運動
多做壓腿運動，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次壓完腿完，腿部就會感到麻痠麻酸的，記得要按摩腿部，去軟化肌肉，避免小腿的.肉變成肌肉腿。
瘦腿的最有效方法
1、每晚洗澡的時候，可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，兩邊各按摩10次;洗完澡後可以適當拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循環的好時機，適當的拍打，有助你擁有勻稱的美腿。
2、每晚睡前可以用熱水泡腳，夏天不用太過熱，適當的溫度即可，泡的時候不斷用手揉揉腳踝，進而加快血液循環和新陳代謝，避免水腫。
3、利用看電視的時間，坐在椅子上，雙腿伸直，單腿擡起，與地面平行，停留10秒再放下，相同動作重複10次，做完換腿再做。這是邊看電視邊做的簡單有效小方法。
4、坐在椅子上，把小腿儘量緊貼在一起，約15秒後放鬆。反覆動作20次，期間呼吸要均勻，肌肉收縮與放鬆不斷交替，對塑造小腿線條有一定的作用。
5、坐在椅子上，雙腿伸直，腳與地面有一定的距離，然後伸直腳尖，這維持10秒鐘這個動作。
6、飯後半小時，坐在地面上，兩腿伸直，把上身用力往下壓，胸部儘可能壓住腿部。用雙手碰到腳尖，記得雙腿要直，堅持35秒鐘，放鬆一下，再重複這個動作，直至大腿感到痠痛爲止。
7、飯後半小時，將兩腿併攏，靠牆站立20分鐘，身體緊貼牆面，這樣有效於燃燒腿部脂肪，纖細大長腿很快就能擁有。
8、利用空餘時間，做多些拉伸運動，如壓腿、晃動雙腿等，有助於腿部的脂肪燃燒，減少腿上的贅肉。
9、時常踮起你的腳尖站立10秒鐘，身體要挺直，無論你在等車還是在做什麼，只要有機會就多做這個動作，既簡單又有效，不要小看這個動作，它可是可以強健小腿的肌肉，消除多餘的贅肉。
10、現在的人大多數都是在坐着，一站一會就覺得累，這也是導致小腿水腫的原因，所以每天應該在坐的時間抽出20分鐘，靠牆站一下，這對消除腿部水腫很有效果。
私房話傳授6大瘦腿祕招 讓你瘦腿不費力
第一招按摩腳掌
利用指壓棒按摩腳掌，如果沒有指壓棒，用筆按壓腳掌也可以。
第二招按摩小腿
用家中的啤酒瓶等物品從腳踝部位向小腿肚按摩，特別是小腿後部的肌肉。
第三招用腳尖走路
上樓梯時要養成只用腳尖走路的習慣。能使腳腕變得纖細。
第四招足浴
將兩三滴精油和蜂蜜放入熱水中，再放入綠茶袋。綠茶充分泡開後把雙腳浸在水中。之後用兩隻手把水淋到膝蓋上。適合的水溫是接近體溫的溫度，這樣能夠消除腳部的浮腫。
第五招向後揚腿
在仰臥的狀態下用兩手撐地，擡起腿並最大限度地揚到頭頂上方。這種動作具有使腿後部肌肉伸展的效果。
第六招擡腿搖晃
僅僅是把腿放在牆上，也對消除腳腕部位的疲勞很有效果。兩腿相互碰撞着搖晃，效果更佳。
