情緒調節的辦法。日常生活中會遇到這樣或者那樣的事情,是自己的心情變糟,影響對人對事的判斷,從而給自己生活和工作帶來一些不必要的麻煩.以下整理了有關情緒調節的辦法
情緒調節的辦法1
音樂調節法 當情緒不佳時，可以聽幾段其情調與情緒相同的音樂，接着聽一些情調與情緒相反的音樂。比如，當悲傷的時候，先聽幾段悲傷的音樂，接着聽一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有鬆弛情緒增進生活樂趣的作用
運動調節法 運動可以使心率加快，促進血液循環，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運動是可以起到消除不良情緒的作用。
閱讀調節法 書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進入另一個天地，從而沖淡了人的煩惱。
飲食調節法 碳水化合物具有鎮定的作用，這是因爲碳水化合物可以刺激大腦產生一種具有鎮定、遲緩作用的神經介質。因此，當人情緒緊張焦慮或煩躁不安時，就食用玉米、馬鈴薯、麪粉等；精神抑鬱時，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調神益智。
顏色調節法 如果產生煩躁或發怒的情緒時，就應該避開紅色。情緒抑鬱時，避開黑色或者深藍色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時。應該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮靜的作用。
光線調節法 有的人一到冬天就產生一種精神憂鬱症，患有這種病的人，冬天多進行室外活動，多曬曬太陽，其憂鬱情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。
情緒調節的辦法2
情緒調節的常用方法
（1）呼吸放鬆調節法
通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作爲呼吸器官的方法。
首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；
其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；
呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前後腹部貼到一起爲止。
放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。
頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。
放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。
（2）音樂調節法
音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。
很多人有這樣的體驗：聽着催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；
在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。
現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。
運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。
正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成爲肉體的醫療者。”
俗話說：心態決定一切。
人難免會有負面情緒，及時調整心態確實能夠幫助事情更好地發展，
但更重要的是從自身做起，建立良好的心態，
減少負面情緒的次數，更能幫助自我成長。
下面介紹改變心態的途徑。
1、確定奮鬥目標
有了明確而積極的目標，不良心態就慢慢抵消了。人之所以爲人，區別其他動物的根本之處，就是人是有目標的。
人喪失了生活目標，就和動物沒有區別了。然而，現實中，很多人是沒有明確的生活目標的。
有一個有趣的現象，只有專業人員才知道，那就是：出租車什麼時候最容易出事？
答案是：在沒有乘客的時候。
原因很簡單，沒乘客時他的方向是盲目的，到十字路口左轉右轉，猶豫不決，當然容易出事。
這是喪失目標的危害。
這也是爲什麼有些人渴望退休享清閒，卻發覺退下來後垮得更快的原因。
清晰的目標，必然產生堅定的信念，也必然產生堅定的力量，整個人生是這樣，具體工作也是如此。
2、嘗試挑戰自我
你越是害怕的事情，你越嘗試着去做，定會改變自己。
比如你有恐高症，你就有意爬高；
你羞於講話，你偏逼自己在會上發言，逼自己坐到顯眼處；
你膽小，你逼自己去蹦極；你口齒不靈，偏要與人去辯論。
3、運用暗示激勵
心理學家說，有效的積極的心理暗示能提高自我價值的認識，建立充分的自信。
包括：
①、自我言辭暗示，如：誓師大會、宣誓、座右銘等等暗示。有些算命先生就是運用了暗示的力量，使自己好像真算準了。毛澤東是無神論者，自幼就不信神，但爲什麼他在關鍵時刻又要找大師算卦呢？這就是希望用暗示激勵扭轉局面。
②、角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承擔某種特殊使命的人。
③、夢想板暗示。
夢想板是目標量化的具體形式，就是將目標形象化。
就是將你向望的理想，在腦海裏形成一個具體明確的畫面，也可以剪貼一張真實的畫貼在牆上，經常不斷的看，從而促使你的行動。
如一款漂亮的轎車，一幢豪華的房子，一頂博士帽，一位意中人等。當你一看到夢想板的時候，你還可以吼一聲：我一定要得到他！捏捏拳頭。
這不是瘋子，是用潛意識力量，促使夢想實現。潛意識的力量是十分驚人的`，早晚灌輸，定能激發出巨大的潛能。
運用夢想板有兩個方法：
一是不斷想象，更新自我理想的圖片；
二是要不斷自我暗示、自我確認、自我提醒。
特別是在遇到困難、挫折以及滿足現狀時候。
4、待人寬容忍耐
海納百川，有容乃大。包容是一種智慧和美德，也是多少成功者的法寶，
林肯說：把敵人變成朋友，既消滅了一個敵人，又多了一個朋友。容忍也是長壽的法寶。
忍耐既是待人之法，又是處事之法。
忍是一種眼光和度量，也是一種修養和策略，更是一種智慧。在小事上的忍耐，則是爲了大事上的成功。小事不能忍的人難成大事。哲學家說：胸懷有多大，事業就有多大。
5、做事持之以恆
1948年牛津大學請首相邱吉爾演講，
他說：我的成功祕訣有三個：
第一是決不放棄；
第二是決不、決不放棄；
第三是決不、決不、決不放棄。我的演講結束。
一個成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；
50裏時就稀稀朗郎,人聲寥落；到後90裏竟成孤家寡人了。
故哲學家說：世界上沒有失敗者，只有放棄者和戰死者。
情緒調節的辦法3
情緒爲什麼需要調節呢？
情緒調節是每個人管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行爲等方面發生一定的變化。成功的情緒調節，主要是要管理情緒體驗和行爲，使之處在適度的水平，其中包括： 削弱或去除正在進行的情緒，激活需要的情緒，掩蓋或僞裝一種情緒等等。可見，情緒調節既包括抑制，削弱和掩蓋等過程，也包括維持和增強的過程。
心理學家告訴我們，情緒調節主要有具體情緒的調節、喚醒水平的調節和情緒成分調節。這裏有幾個比較難懂的專用名詞，我們只能簡單地瞭解一下它們的大致意思。
所謂具體情緒的調節，包括所有正性和負性的具體情緒。例如快樂、興奮、悲傷、憤怒、恐懼、抑鬱、焦慮等。一般說到情緒調節，人們很容易想到對負性情緒的調節，即憤怒時需要剋制，悲傷時需要轉換環境，想一些開心的事情等。其實，正情緒在某些情況下也需要調節。比如在學校裏取得了好成績時，修養好些的孩子就不會表現得過分高興，因爲他知道那會刺激其他同學的情緒，影響自己的人際關係。
所謂喚醒水平的調節，指的是對激奮程度和動機水平的控制。情緒是人對待認知內容的特殊態度，它包含情緒體驗、情緒行爲、情緒喚醒和對情緒刺激的認知等複雜成分。
日本作家小泉八雲把情緒喚醒說得很形象： 情緒的意外閃動或觀念的意外衝動，從而把睡着的情緒喚醒起來了。研究表明，高喚醒對認知操作起瓦解和破壞作用，如狂怒會使人失去理智，出現越軌行爲。人的情緒喚醒水平與學習成就有關，情緒喚醒水平過高或過低都不利於學習，在中等喚醒水平時，學習效果最好。這一現象是由葉克斯和多德森發現的，被稱爲葉克斯；多德森定律。
情緒調節的範圍相當廣泛，它不僅包括情緒系統的各個成分，也包括情緒系統以外的認知和行爲等。情緒系統的調節主要是指調節情緒的生理反應、主觀體驗和表情行爲，如情緒緊張或焦慮時，控制血壓和脈搏；體驗痛苦時，離開情境使自己開心一點；過分高興時掩飾和控制自己的表情動作等。此外還有情緒格調的調節、動力性的調節等，如調節情緒的強度、範圍、不穩定性、潛伏期、發動時間、情緒的恢復和堅持等。這是一個非常複雜的過程，需要在理智的安排下進行。
情緒調節，有哪些調節類型？
情緒調節有很多類型：
根據來源，可分爲內、外部調節。內部調節可以通過個體自我暗示、深呼吸、體育運動等進行生理、心理、行爲調節。外部調節可與朋友談心進行人際調節，爬山、游泳等進行自然調節。
根據情緒的不同特點而言，可分爲修正、維持和增強調節等。這種調節在臨牀中常常採用。
根據調節發生的階段，可分爲原因和反應調節。原因調節是針對引起情緒的原因或起源進行加工和調整，包括對情境的選擇、修改、注意的調整，認識的改變等策略。反應調節發生於情緒激活或誘發之後，是個體對已經發生的情緒在生理反應、主觀體驗和表情行爲等三方面，通過增強減少、延長、縮短等策略進行調整。
情緒調節，有哪些過程？
情緒調節的基本過程是近十年來纔開始進行研究的。研究主要集中在生理調節。情緒體驗調節。表情動作調節，認知調節和人際調節等方面。
（一）生理調節
情緒的生理調節是以一定的生理過程爲基礎的，調節過程中存在着相應的生理反應變化模式。
生理喚醒是典型的情緒生理反應，如心率。舒張血壓。瞳孔大小。神經內分泌的變化、皮下動靜脈聯結處的血管收縮等都是常用的生理指標。孟昭蘭等人（1995）的研究發現，正情緒誘發後，心率變化不明顯；負情緒誘發後，心率顯著增加。
格羅斯（Gross，1993）等人的研究發現，厭惡受到抑制；引起軀體活動和心率下降，眼動，皮膚電反應，手指脈搏幅度，呼吸間隔指標上升；悲傷受到抑制；！起軀體活動下降，心率區間沒有變化，皮膚電，心血管系統的交感神經激活水平和呼吸等明顯上升；快樂受菱！抑制；引起軀體活動，心率。皮膚電水平等明顯下降，呼吸沒有變化 （Gross ＆ levenson，1997）。情緒生理成分的調節是系統性的，這種調節將改變或降低處於高喚醒水平的煩惱和痛苦。
