很多人看着我就特別緊張怎麼辦，緊張是人的一種情緒狀態之一，尤其是在很多人的場所很容易會產生緊張感，長期性緊張焦慮會危害身體健康，那很多人看着我就特別緊張怎麼辦？
很多人看着我就特別緊張怎麼辦1
一、對樹木演講
找到一片空曠的地方，正對着樹木，不要管你的身後是否有人，隨意拿出一片文章，大聲誦讀，堅持一個星期很有效果哦。
二、當班幹部
如果是學生，那麼當班幹部是個克服緊張的好方法，通過與同學工作上的相處來消除自己的緊張感。
三、學習講笑話
背熟一些笑話，當你覺得緊張無法思考的時候就和對方講笑話。
四、重複同一件事情
做什麼事情會讓你緊張，那麼你就重複去做，做到不緊張爲止，機械運動能讓人麻木，鍛鍊心態素質。
五、自信
有時候會容易緊張是因爲自己不自信甚至自卑，那麼就找出令你自卑的原因，能克服就克服它，不能克服就嘗試的掩蓋它。
六、深呼吸
當你要上臺的時候，嘗試着深呼吸，然後慢慢將氣息吐納出來，有效減緩緊張情緒。
總是特別容易緊張怎麼辦？特別容易緊張大多還是和心裏因素有關，因此要多和別人交流。容易緊張並不是一種疾病，也不會過多影響生活品質，要放寬心順其自然，相信你可以克服的。
很多人看着我就特別緊張怎麼辦2
一、緊張焦慮的緣故
1、社交恐怖症
關鍵是在社交媒體場所下基本上不能操縱地引起立刻的痛苦發病，並對強社交屬性情景長久地、顯著地擔心和逃避。主要表現爲病人擔心在許多人的場所或被別人留意的場所出現小表情難堪、哆嗦，臉發紅、流汗或個人行爲愚鈍、不知所措，怕造成他人的留意。
2、特殊的恐怖症
特殊的恐怖症是對某個特殊物塊或高寬比特殊的情景明顯的、不科學的擔心或厭煩。少年兒童時期多發性。典型性的特殊可怕是擔心小動物(如蛛蛛、蛇)、地理環境(如颶風)、血、打針或高寬比特殊的情景(如高空、密閉式室內空間、航空)。病人會因而而造成迴避行爲。
3、場地恐怖症
不但擔心對外開放的.室內空間，並且擔憂在羣體集聚的地區無法迅速離開，或沒法求助而覺得痛苦。場地可怕脾性境的重要特點一要沒有立刻能用的出入口，因而病人常逃避這種情景，或必須親人、親朋好友隨同。
二、精神實質非常非常容易緊張怎麼辦
1、精神實質非常容易焦慮不安要深吸氣
精神實質非常非常容易緊張怎麼辦?根據吸氣節奏感的調節來超過對自身的邏輯思維開展調節的目地，當你焦慮不安的那時候不僅感受到觀念上的焦慮不安，也會感受到來源於生理學上的焦慮不安，例如心率，實際到你也是臉部繃緊等。根據做深吸氣能夠使人們覺得清除生理學上焦慮不安產生的疲勞感，還可以使人們平穩一下下自身的心態，使自身相對而言覺得邏輯思維上可以理出個思緒來。
2、精神實質非常容易焦慮不安要遷移集中注意力
精神實質非常非常容易緊張怎麼辦?這一難題我覺得相對而言較爲關鍵，特別是在對事先的焦慮不安而言關鍵，在上邊人們早已對事先的焦慮不安全過程開展了剖析，在這一全過程中人們關鍵處在對自身的主要表現及其別人對自己的評價來開展構想，並且爲那樣的構想而在痛苦和焦慮不安。這時人們的集中注意力太過的集中化在感受由自身的主觀性構想來臨的心態。而沒有把自身的集中注意力放在怎樣的去考慮到解決自身要遭遇的事兒上。
3、精神實質非常容易焦慮不安要對自身有一定的掌握
恰當剖析自身歸屬於哪種氣質類型，是歸屬於多血質型還是粘液質型，是歸屬於膽汁質型還是痛苦質型，爲此來恰當分辨自身是不是具有應對遭遇事情的素養和工作能力，進而堅定不移自身的自信心。即便不具有應對工作能力也不容易有心態狀態承擔，由於根本原因引發，那樣就能夠以這種輕輕鬆鬆的心態遭遇事情，說白了知彼知己就是說這一大道理。
4、精神實質非常容易焦慮不安要堅持不懈做放鬆運動
精神實質非常非常容易緊張怎麼辦?每日二至多次，每一次5分鐘。方式是:坐着桌椅上，頭和後背維持恰當姿態隨後從上向下將人體每部分的全身肌肉先後釋放壓力，次序爲頭頸、後背、手臂、兩腿和兩腳，另一個方式是推拿兩腳:坐着軟墊上先加拇指在兩腳腳底板上做勻速圓周運動，推拿全部腳底板，隨後輕輕地敲打腳趾和大腿根部的全身肌肉。
很多人看着我就特別緊張怎麼辦3
容易緊張如何緩解
避開做“超人”的衝動
很多人之所以產生緊張的情緒是因爲對於自己的要求太高了，什麼事情都想做到好，一旦出現一點差錯就非常擔心、緊張。對於每件事都要求完美，這樣是非常累的，註定不能順利的達到目標，產生緊張情緒，也是很正常的了。
建議平時不要把自己當做超人，要給自己犯錯誤、偷懶的機會，誰能完美無缺呢？應該找到你當前主要的目標和任務，放多一些心思在這件事情上，其他的小事情就暫時放開。一個目標能達到當然很好，但是達不到還可以繼續努力，不要逼自己逼的太緊。
爲他人做些事情
總是感覺到緊張的人，往往把注意力都放在了自己的。身上。完全的專注於自己身邊的事情，把煩惱和困難放大了。這個時候不妨忘記自己一會兒，去觀察你身邊的人，幫助他們，你會發現幫助別人有一種神奇的魔力。不僅讓你緩解了緊張情況，還能產生愉快的感覺。
謙讓
如果你覺得自己經常與人爭爭吵吵，就要考慮，自己是否過分主觀和固執。要知道，這類爭爭吵吵將對周圍的親人，特別對孩子的行爲會帶來不良的影響。
你可以堅持自己認爲正確的東西，但是靜靜地去做，給自己留有餘地，因爲你也可能是錯誤的。即使你是絕對正確的，你也可按照自己的方式稍做謙讓。你這樣做了以後，通常會發覺別人也會這樣做的。
暢所欲言
如果你遇到了一件讓你覺得緊張的事情，其實第一步應該做的就是去討論這件事，你可以選擇一個你比較信任的人，比如說家人、朋友或者是老師等等，把你的想法說出來，緩解心裏的緊張感。
一件事如果你都不敢開口去討論，那麼對它的恐懼只會越來越嚴重。相反的，如果你能跟人說出你爲什麼害怕這件事，緊張的點在哪裏，也許在說的過程中你自己就能想到解決的辦法了。
一次只做一件事
當你緊張的時候你會發現，即使是正常的工作量你也會hold不住，工作量顯得是如此的繁重，自己更加的痛苦。
這個時候應該怎麼辦呢？其實只要化繁爲簡就可以了。不要想得太多，就從手邊的事情開始做，每次專注做一件事情，然後你會發現其實事情並沒有想象中的那麼困難
使自己變得“有用”
很多人有這樣的感覺，認爲自己“被忽視”，被人看不起，被拋在一邊。實際上這不過是你的想象，可能是你自己而不是別人看不起你。
你不要退縮，不要避開，而應該繼續把自己變得有用，你要做出一些主動表示，而不要等到別人向你提出要求。
改掉亂髮脾氣的習慣
如果你感到想要罵激怒你的某個人，你應該儘量剋制一會兒，然後把它拖到明天，同時將抑制下來的精力去做一些有意義的事情。
例如，做一些諸如園藝、清潔、木工等工作，或者是打一場球或散步，以平息自己的怒氣。
