兒童要遵循哪些飲食習慣原則？相信很多家長都很重視孩子的成長，孩子想要快高長大是離不開飲食的，好的飲食習慣對孩子的發育是有一定好處的，下面小編分享兒童要遵循哪些飲食習慣原則，一起來了解一下吧。
兒童要遵循哪些飲食習慣原則1
兒童飲食習慣要遵循哪些原則
1、飲食要多樣化
因爲每種食物所含有的營養成分是固定的，沒有哪種食物含的營養能滿足人的所有需求，因此孩子需要根據比例攝入各類食物，注重食物搭配，例如粗糧搭配、深淺色蔬菜搭配以及魚禽肉類的搭配等等。如果孩子不食葷或不食素等，家長一定要加以引導和督促改正。
2、按時用餐
每日的三餐是人體補充營養的主要來源，若孩子在兩餐之間吃多了零食，那麼他在正餐期間就會無法攝入正常的食物量。因此家長要注意讓孩子按時就餐，家中可以常備安全的零食，但不要讓孩子多吃。
3、三餐飢飽適度
每天三餐對於人體的作用是不同的，因此要注意合理適度。不吃早餐會給人體健康造成不良影響，削弱體力，阻礙大腦運作。午餐飲食隨便，晚餐便易會食用過多。除此之外，在節假日、家庭聚會均要飲食適量。不可飲食過度，更不可進食太快，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。
4、清淡飲食
過多的油脂食物以及糖會使人體吸收過量的熱能，導致患上肥胖、高血壓、冠心病等疾病的概率大大升高。而且太甜膩的食物會不好消化，造成消化功能障礙，誘發胃炎、便祕等。建議讓孩子少吃油炸、甜品、飲料等高能量食物。
怎樣培養良好的飲食習慣
1、不遷就不強制
要學會對孩子說“不”，不能在孩子就餐時一味遷就。不然孩子的消極情緒會加重，變得更偏食與挑食。教育孩子時要以平和的心態面對，不能用粗暴強制的手段，這樣會讓孩子產生逆反情緒，以至於出現拒絕吃飯的局面。
2、順其自然
孩子偶爾食慾不佳，少吃一餐不會造成不良影響，有的父母擔心孩子營養不良，強迫孩子多吃。這樣會壓制孩子的身體和性格，使孩子對飲食產生牴觸情緒，嚴重的會造成頑固性厭食。
3、鼓勵獨立用餐
當孩子的手動作逐漸發展時，其自我意識也在慢慢覺醒。此時，孩子對周邊環境也愈發感興趣，所以家長給孩子餵食時，他會伸手去抓搶飯勺，或下手抓飯菜。此時家長需適時多鼓勵孩子獨立就餐，不要太在意孩子的衣服和地面被弄髒。
兒童要遵循哪些飲食習慣原則2
如何培養兒童良好的飲食習慣
食物多樣化
孩子要吃多樣化食物，不要挑食、偏食。世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。基有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組，缺一不可。
飲食營養均衡
要均衡地讓孩子吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的`少吃。不同食物具有不同一的營養成分，機體對各類營養分成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養素的量來看就會發生偏差，破壞了營養素的平衡。應按比例攝入各級食物，並注意同組食物之間的搭配，如粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。
定時用餐
要保證孩子每天按時用餐，不要讓孩子在餐間多吃零食。一日三餐是我們攝入營養的主渠道，這符合人體消化系統的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數量。有些學生經常在下午放學後購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養成分單純，且大多存在食物衛生問題。家長們可在家中爲孩子準備放學後的點心，但數量不宜太多。
三餐定量
要讓孩子的三餐飢飽適度，不要不吃或少吃早餐或午餐，多吃晚餐。一日三餐總熱能應爲早晚各佔30%，午餐點40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正常活動。如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節假日和家庭宴會都應適度進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎嚥，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。
飲食清淡健康
要讓孩子多吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品，兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1/6來自蛋白質，從油脂中獲得熱能只應點1/4。若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加，且由於過於甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便祕、胃炎等。
