單足立動作標準要求，單腳站立的時候不少人都是沒有支撐的，而且當不適合室外鍛鍊時，可以在室內進行單足站立的系列鍛鍊，以提高下肢力量和平衡功能、強化心肺功能。對於老年人，還能夠降低跌倒風險。下面是單足立動作標準要求.
雙上肢下垂（或叉腰、抱胸均可），一側下肢直立支撐，另一側擡起。保持這一姿勢。
單腿站立，懸空側下肢做髖內收-外展交替運動。
單腿站立，懸空側下肢做前-後交替的划水樣運動。
單腿站立，懸空側下肢伸直，用足部做以髖爲中心的順時針、逆時針畫圈運動。
單腿站立，雙側上肢向兩側擡起約60°-90°，保持此姿勢。
單腿站立，雙側上肢向兩側擡起-落下，交替進行。
注意事項
本項練習可能有降壓作用。血壓偏低者注意監測血壓。
運動時努力保持身體平衡。當懸空側足觸地時，視爲失去平衡。
鍛鍊時注意一定不要屏氣（憋氣）。
每一動作都可以左右交替。例如，左下肢做爲支撐腿後，換爲右下肢支撐。
靜止性練習如①、⑤時，可以對比兩側維持同一動作的最長持續時間。
活動性練習如②-④時，可以對比兩側的完成次數。
循序漸進，逐步延長維持時間，或增加完成次數。
可以多練習表現更差的那一側。
所有動作，如果睜眼時完成良好，可嘗試閉目時完成。閉目完成時注意安全。
練習時注意安全，避免跌倒或其他損傷。
靜止性練習時，嘗試讓支撐腿的負重力線經過膝外側，而不是膝內側。
青年人可以增加難度，如練習以下動作，以強化背部肌羣和核心肌羣：
瑜伽單腳站立姿勢 可以起到塑身燃脂的功效
單腳站立平衡式姿勢的步驟：首先是站立在瑜伽墊上，雙腿併攏在一起，雙手垂直於身體兩側;然後調整呼吸，吸氣，把兩手垂直打開成一條線;然後把彎曲左膝，左腿要跟瑜伽墊平行，小腿自然下垂;然後呼氣，把左腿放下。之後換腿重複練習此動作，這是瑜伽中的單腳站立的平衡式，也是最基本的入門姿勢。
每個學習瑜伽的人都需要學習此動作，反覆練習可以達到瘦腿，美腿的功效。單腳站立式是一種很好的能達到健康瘦腿的動作，對腿部的拉伸有很神奇的功效，還能鍛鍊腿部的力量，從而達到站立時會站立得比較直，能達到身體的平衡與穩定。這種方式的瑜伽動作，是一種好的瘦腿方法，而且效果顯著還不反彈。
瑜伽中單腳站立式還有許多其他的姿勢，比如祈禱式等。祈禱式是身體垂直站立，雙手垂直放於身體兩側，吸氣，左腿擡起放到右腿上，左腿與瑜伽墊平行，雙手合十向上伸直，保持這種姿勢1分鐘左右，然後呼氣，雙手、左腿放下;
換腿反覆做這個動作，同樣可以達到瘦腿減肥的效果。單腿站立的時候一兩分鐘就能達到一定的效果，還可以通過變換不同的站立的姿勢，來達到自己想要的效果，讓自己的身體在站立的時候達到一種平衡，腿部、手部都能更加有力量。
總之，瑜伽是能讓身體、心理以及精神達到一定飛練習，它能改善人身體的平衡性，心裏的放鬆性，改善人的心性，使人能心平氣和下來。瑜伽姿勢看似是一種比較簡單的動作。
其實真正練習起來還是會有一定的難度的，既能讓我們達到健身的.效果，還能改變的我們的形態，從而達到減肥瘦身的效果。因此，我們要想有一個自信、有魅力的自我，那就從瑜伽來開始鍛鍊自己吧。
單腿閉眼站 越久越長壽
據英國《每日郵報》一項研究報道，單腿閉眼站能在一定程度上昭示是否長壽。如果可以堅持10秒以上，說明身體各系統處於相對平衡狀態，健康狀況較良好。反之，說明反應肌力與平衡力較弱，衰老較快。
單腿閉眼站是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，維持身體重心在單腳支撐面上的時間，以反映平衡能力的強弱。35歲起，人體平衡力開始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅持訓練平衡力，就更能保持年輕狀態。
鍛鍊平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應。單腿閉眼站是非常有效的訓練。練習時不要急於求成，可在訓練一段時間後再將眼睛閉上。
具體步驟是：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時，大約10秒鐘就需換另一隻腳。如果每天堅持練，就可保持更長時間。
需要提醒的是，老人自身骨骼與肌肉羣能力較差，訓練時要注意有扶持物，避免摔倒。除了單腿閉眼站，還可嘗試頭頂書本走直線、走平衡木或梅花樁等方式。
想長壽記住健康六個“微”
科學家提出，微胖（微超標準體重10%）、微涼（20度左右）、微餓、微汗、微愚和微笑易於健康長壽。其中合理膳食是健康管理的重要環節，既要注重營養，又要防止營養過剩。
同時，還要注意如何清理體內的自由基。其主要措施是：掌握膳食平衡、總量控制、量需爲入，不能根據自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食。
平衡膳食，就是選擇多種食物科學搭配做出的飲食。葷素搭配，以素爲主，保持低脂；甜鹹搭配，以淡爲主，保持低鈉；粗細搭配，以粗爲主，最好全麩；顏色搭配，以綠爲主，三分之一。
保持蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、微量元素六大營養素適宜配比：蛋白質15%，脂肪20%，碳水化合物65%。同時，還要考慮動力素、體積素、滋潤素要匹配適當。
具體而言，每天需攝取主食4兩～6兩，包括大米、小麥、雜糧、雜豆和薯類等，水煮蛋1個，奶製品300毫升，堅果1兩，瘦肉1兩（魚蝦及其他肉類交替食用），要注意補充新鮮蔬菜
如青筍、番茄、菠菜、紅蘿蔔、茄子、南瓜、芹菜、藕、洋蔥和高鉀低糖水果，如獼猴桃、火龍果、黃瓜、紅葡萄、蘋果、香蕉、柑橘等。
各種食物的比例要協調，如果某種營養物質補充不夠，將會影響身體修復過程，使修復成爲無米之炊，無法進行；若補充過剩，又可導致內環境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累。
例如蛋白質攝入過多，其代謝物氮、嘌呤、尿酸就會引起痛風，甚至傷腎；脂肪攝入過多會產生酮體、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力，易患糖尿病；進食總量過多，超過胃的承受能力，會造成消化不良；
要少吃隔頓、隔夜飯菜，不吃過期和腐敗變質的食物，還要注意規律進食，定時定量、細嚼慢嚥。總之，要飢食渴飲，量至七分，寧欠不豐，不飢不吃。
俗話說，一頓吃傷，十頓喝湯。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子明顯增加，長期飽食勢必導致大腦動脈硬化、智力減退、引發“三高”等。
