懷孕初期多運動還是少運動，懷孕期許多女性也想做點運動，不然一直呆在家裏太悶人了，但是完全不運動又會降低孕婦的體質，下面小編整理了懷孕初期多運動還是少運動。
懷孕初期多運動還是少運動1
懷孕初期的運動方案
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鐘的散步時間，對準媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣牀後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。
散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累爲宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走，使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿着應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。
散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、乾淨的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢，進行多方面的鍛鍊。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。
同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的.神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善準媽媽的身體適應情況。
游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
懷孕初期運動注意事項
1、懷孕前3個月裏，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。準媽媽應儘量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿着寬鬆的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門爲孕婦設計的遊泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮溼的環境裏活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
懷孕初期多運動還是少運動2
首先來看下懷孕初期做什麼運動好：
有氧操
孕婦有氧操也是很適合的運動，經常鍛鍊可以給肚子裏的寶寶更多的氧氣，對寶寶的生長髮育很有幫助。也能鍛鍊孕婦的身體，讓她充滿力量，在生產的時候起到很大的作用。
瑜伽
做瑜伽是針對那些之前就一直堅持做瑜伽的人，那麼在懷孕後，還可以接着做瑜伽的，但不要做那些高難度的動作了，一些簡單、適合孕婦的動作即可，可以幫助孕婦平心靜氣、放鬆心態。
要是以前沒做過瑜伽，那麼就沒必要在懷孕後專門去學瑜伽，因爲你的身體都沒有舒展開，懷孕期間貿然學習伸展、拉伸之類的動作，極容易流產。
散步
散步是最安全、最適合孕婦的一種運動。在整個孕期都可以堅持散步，每天晚上吃完飯後，就和家人一起下樓散步，既能鍛鍊身體，又能放鬆心情；可以在散步的過程中和家人交流感情，避免產前抑鬱；還可以在散步的時候和小寶寶說話進行簡單的胎教。
上下樓梯
平常時候可以上下樓梯做下運動，不着急，一步一步，慢慢上下即可。尤其是孕晚期快到預產期的時候，上下樓梯特別有助於順產。我當時生寶寶時，過了預產期一週，寶寶還不想出來，我就一直堅持上下樓梯，後來孩子就順利的通過順產的方式生下來了。
游泳
游泳也是很適合孕婦的一種方式，有一個模特就是在懷孕期間保持游泳的好習慣，所以即使到孕晚期，身材也保持的很好，只是肚子很大，身上別的地方都沒有其他贅肉。而且孕婦平常走路的時候，覺得很累的，但是在水裏，就會覺得很舒服，因爲水的浮力託着整個身體。
孕婦操
可以報一個孕婦班，在老師的指導下和其他孕婦姐妹們一起練孕婦操，對之後的生產都特別有幫助。而且，還能從老師那學到很多知識，比如順產時到底怎樣用力更合適等。也可以在家裏跟着視頻練習孕婦操，但是一定要注意別做大幅度的動作。
小貼士
運動前應向醫生諮詢，瞭解何種運動適合自己。
以上就是關於：“懷孕初期做什麼運動好 孕媽媽看過來”的分享，希望對你有幫助。
懷孕初期多運動還是少運動3
1、第一種姿勢
換掉比較寬鬆的棉針織衣服褲子，最好換上瑜伽健身衣服褲子。坐在木地板上，兩足交叉式最好是能在腳裸處，假如一些女性沒法做到也沒事兒。
漸漸地將兩膝往下推，留意姿勢要節奏輕快不必急於求成，還可以兩足相對性合在一起，和下推壓兩膝，看上去一些像瑜伽體式。每日早中晚2次，每一次可依據孕媽媽自身的精力來決策，精力好的孕媽媽可以多做幾回；
身體較爲孱弱的女性則不必過多累得自身和胎寶寶，一般維持在20次上下就可以了。這種健身的好處就是有助於提高女性盆骨地部的肌肉延展性和大腿根部的肌肉能量。
2、第二種姿勢
第二種姿勢能夠躺在牀上或者在鋪了軟墊的地面上開展。身體平躺着，輕吸一口氣，腳掌平路面，漸漸地彎折膝關節，另外縮緊小肚子，使小肚子肌肉收縮，屁股略微伸出離去木地板，隨後輕輕地學會放下。
持續多次，並相互配合着做深吸氣。先呼吸，再輕輕地出氣，一吸一吐中間相互配合着屁股伸出。每日訓練此勢可減輕懷孕期間的腰痠背痛，緩解身體疲憊，恢復元氣和活力。
3、第三種姿勢
這類姿勢不用坐着或者躺下來，隨時隨地都能夠開展訓練，十分便捷。昂首挺胸縮緊下頜，收腹，雙臂釋放壓力，雙肩鬆馳，保持微笑。每日對着鏡子訓練，還可以隨時隨地在走動時訓練。
訓練此姿勢不止是能夠防止懷孕期間腰痠背疼等病症，還能夠爲自己和身邊的人帶來春風一樣的微笑，可以提升人的信心。因此 ，準媽咪們，爲了信心和笑容，一定要堅持不懈噢！
4、第四種姿勢
身體平躺着，將兩手與身體成斜角向外伸直，深呼一口氣，隨後全力地吐出來。在吸氣的另外伴着輕輕地伸出一條腿，腳跟儘可能往前挺直，腳板往上漸漸地彎折，此外腿向手的方位漸漸地屈伸，使腿儘可能挨近手的部位，出氣的另外漸漸地將腿放入原先的部位，另一條腿反覆同樣的姿勢。
不規定姿勢一定要標準及時，每一次根據自身能夠保證的水平漸漸地訓練，不追求完美姿勢的藝術美，只取決於健身運動恰當。此姿勢有助於改善女性下身血液循環，提高盆骨骨節處的能量。
