每天運動多少算是適量運動

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每天運動多少算是適量運動，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享每天運動多少算是適量運動

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動要達到最佳效果要牢記“三”“五”“七”原則。

即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170

運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率爲170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。

注意事項

對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。

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適當的運動量有益於健康，並可以達到運動的目的;不適合的運動量，尤其是過度運動量，會造成運動傷害，過猶不及。

運動量的.合適與否，在於身體的實際承受情況和運動目的。對於初始健身的人來說，不管是懷着什麼樣的健身目的，運動的的時間和運動的量，都應該基於身體的實際情況，循序漸進去運動。

運動要選擇適合自己的運動方式、方法，減脂爲目的，要選擇有氧運動，增肌爲目的要選擇無氧運動。有效運動之前，要做必要的熱身，以使身體適應將要的運動，並避免運動受傷;有效運動後，要做必要的拉伸，以促進和保障運動效果。

有效的運動量是獲得運動效果的前提，比如說，通過跑步來減脂，一週應跑步三到五次，每次跑步的時間應在半小時到一小時，運動的強度，跑步時的心率應保持在最大心率的60-80%。在保證有效的運動時間和運動量的情況下，就不宜更多地運動。

適量運動沒有絕對的定量，但是一些靠譜機構給出了一些參考。比如美國頂尖的綜合醫療機構克利夫蘭診所給出了這樣的建議。適量運動大約等同於：

①、30分鐘內步行3.2公里。

②、30分鐘內自行車騎行8公里。

③、連續累計游泳20分鐘

④、15分鐘內奔跑2.4公里

⑤、水中有氧操30分鐘

⑥、街頭籃球打20分鐘

⑦、爬樓梯15分鐘。

全世界公認日常運動標準：每週150分鐘，差不多也就是這些運動每天重複一次，堅持一週五天。需要注意的是：適度運動並不是輕鬆隨意的運動，譬如第一項半小時走3.2公里，其實強度已經會讓多數人氣喘+出汗的。

另外心細的人會發現，建議裏所有的運動都超過了10-15分鐘。這是因爲，想要獲得心血管益處，最少的運動時長需要10-15分鐘，同時適度運動也需要一定強度。舉一個返利例，很多人看多自己微信運動裏，一天下來有了10000+步了，覺得適度的運動量已經足夠。情況並非如此，一整天下來微信上累積10000+步的實際健康效應未必有你想象的那麼大，甚至收效甚微，不過累計10000+步一定比宅家完全不動有益健康的多。

很多人忽視了強度，以及你連續不斷地運動了多少時間。要真正意義上獲得切實的心血管

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什麼是適量運動

所謂適量的運動，就通常是指每星期運動不低於5次，每回運動不低於半小時，運動後每分鐘的心率數=170-年齡。預防冠心病進行適當運動的目標是，提高心肺功能，減少精神壓力，保持或者恢復正常的體重，體型等。

運動鍛鍊能夠很好地調節人體的免疫功能，提高機體的抗病能力，構築起強身抗病的“長城”。可通過神經和內分泌的途徑，對各個臟器和免疫功能進行調控，促使機體各個系統的作用提高，使體質得到增強，抵抗能力得以明顯提高，以至於達到預防病患的目的。但是不是隻需運動就可以提高身體的免疫力，僅有適量的運動纔可起到調節機體免疫功能的功效。