哪些動作可以加快分娩， 都知道，孕晚期一定要多運動，這樣有助於分娩。大部分孕婦都會選擇散步方式，有的孕婦選擇瑜珈方式，還有的孕婦選擇游泳方式，以下了解哪些動作可以加快分娩。
哪些動作可以加快分娩1
1、懷孕時保持不間斷地運動 母親在懷孕時保持不間斷地運動，生下來的寶寶情緒較好，反應較靈敏。另外，有運動習慣的孕婦，因韌帶柔軟度和體質較好之故，產程也會比較順利。
許多運動都很適合孕婦，像散步、慢跑、游泳、柔軟操、氣功……原則上，懷孕時候的運動量不宜超過懷孕前。如果您本來就有運動的習慣，且運動的項目不會讓您感到勞累，每分鐘的心跳速度不超過156次，懷孕時您可以持之以恆地運動。
2、學套孕婦操：孕婦操不僅可以幫助孕婦增加活動量，而且能增加孕婦的骨盆寬度，增強孕婦的肌肉鍛鍊。這不僅可以幫助孕婦們儘量順產，而且對於產後的恢復也很有幫助。此外，在分娩前掌握分娩時正確的姿勢、呼吸方法，對於減少分娩風險、促進順利分娩也是很有好處的。因此建議孕婦最好能在分娩前多瞭解、學習這些知識。
3、體重控制好： 專家提醒孕婦，要減少分娩風險、促進順利分娩，孕婦懷孕期間還要注意體重的控制，整個孕期體重增長最好別超過25斤，因爲巨大兒也會增加分娩風險。另外，適當地運動、鍛鍊身體對於順利分娩也是很必要的。
分娩運動的益處有哪些
1、促進孕婦的血液循環，增加心肺的吸氧量，調節神經系統的功能，從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。
2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量，如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉，幫助放鬆骨盆關節，爲順利分娩打下基礎。
3、有助於產婦在分娩後迅速恢復身體的各個部位，如使腹部肌肉保持彈性，防止皮膚鬆弛，以及避免哺乳後乳房鬆弛下垂。
增強肩臂肌肉力量的運動
1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方;兩條手臂向上屈肘，兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。
2、兩肘分別向前移動，然後兩手的手指略弓，手腕用力，稍加用力按壓肩部。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，兩手恢復原狀。
3、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方。左手臂屈肘並小臂着地，右手臂向上舉起，上身向左側彎曲，同時右手臂向右伸展。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀。
小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重複做10次，要注意掌握節奏和疲勞程度。
哪些動作可以加快分娩2
開髖練習
爲達到順利自然分娩，孕期要做開髖的運動，增加髖部的靈活度，爲分娩做好準備。
這個練習可以加強股四頭肌肌肉力量，收緊臀大肌，調整骨盆過度傾斜，幫助打開骨盆，利於分娩時胎頭下降，縮短產程，延展脊柱緩解腰背部壓力，減輕腰骶部疼痛，緩解頸椎壓力。
難度指數：★★☆
練習次數：3~5次/周
1、雙腳分開一肩半，腳尖朝外打開。
2、雙手體前十指相交，吸氣，延展脊柱，擴展胸腔。
3、呼氣，屈膝，雙膝朝兩側打開，身體自然下垂，停留2~3組呼吸；吸氣，伸直雙腿，呼氣，手臂放鬆。
溫馨提示：孕媽媽下蹲時臀部不要向後推，讓脊柱在一條直線上。
扭轉練習
扭轉練習可以延展脊柱，加強腹壁前側及側腰肌肉力量，並增加腹壁彈性，在孕期可有效防止妊娠紋的出現，爲分娩時產力的應用提早儲備能量。放鬆臀大肌，擴展胸腔，增強心肺功能。
難度指數：★☆☆
練習次數：4~8次/周
1、雙膝彎曲，雙腳分開與骨盆同寬或稍大些，雙手指尖朝前放在臀部後側，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。
2、呼氣，雙腿向右側轉動，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間。
3、呼氣，向左側轉動，停留1~2組呼吸，吸氣，回到中間，還原。
溫馨提示：練習時要保持脊柱在一條直線上，配合呼吸。
提肛kegel練習
提肛運動又稱會陰收縮運動，即有節律地收縮和放鬆盆底肌肉。
此項練習可以加強盆底會陰和肛門肌肉的力量、增加會陰彈性，有助於陰道分娩，還可以預防產後子宮脫垂和尿失禁，改善產後性生活治療
難度指數：★☆☆
練習次數：8~10次/周
1、仰臥，雙膝彎曲。雙腳踩住地面，將雙手掌心向下放在身體兩側。
2、吸氣，從會陰底部開始逐漸向上收緊到會陰，持續2~5秒鐘。
3、呼氣，從會陰開始逐漸向下放鬆到會陰底部，重複練習3~10組。
溫馨提示：孕媽媽要根據自我感覺，最大限度地收縮在放鬆，此項練習也適用於孕晚期和產後。
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習
緩解腰骶部壓力、疼痛的練習可以預防緩解坐骨神經痛，長時間的練習有助於分娩時很好地打開髖關節，利於擡頭下降。
難度指數：★☆☆
練習次數：5~8次/周
1、雙膝向兩側打開，雙腳相對，雙手抱住雙腳，吸氣，延展脊柱，打開胸腔。
2、呼氣，從腰底部開始，保持胸腔的打開，向下摺疊。每一次呼氣，讓腿部的外側向下放鬆去找地面，放鬆骨盆，停留3~5組呼吸，更好地打開髖部，有助於自然分娩。吸氣，身體向上立直，呼氣，放鬆身體。
哪些動作可以加快分娩3
分娩冷知識催眠分娩法
什麼是催眠分娩
催眠分娩法是一種幫助產婦分娩的方式，是指助產婦運用催眠、心理干預、腹式呼吸等方式，與助產技術相結合來減輕產婦的分娩痛苦。催眠分娩法可減少分娩疲倦感，提高自然分娩率，減少產傷，有利於產婦分娩過程的順利進行。
第一次聽過“催眠分娩”這個詞的媽媽可能覺得很新奇，其實催眠分娩早在前幾年就已經在日本、美國等發達國家流行。英國凱特王妃就是通過催眠分娩，將小王子順利誕下。那麼何爲催眠分娩，其實就是指在分娩的過程中，放鬆、呼吸和視覺技巧的綜合運用，催眠分娩是一種自然、平靜的`分娩方式。
催眠分娩法的步驟
1、透過聯想訓練、產前體操、腹式呼吸等精神及身體訓練來穩定身心，並減輕分娩時的痛苦。透過對分娩的持續聯想過程和產前體操、腹式呼吸，可以控制孕婦肌肉的緊張或鬆弛狀態，因此有利於分娩過程是順利進行。
2、利用睡覺前的催眠狀態放鬆意識，然後反覆進行聯想陣痛及分娩的訓練。如果反覆進行這些訓練，就能消除分娩的恐懼感和不安的情緒，而且能增強孕婦的信心，進而緩解分娩時的疼痛。
3、透過鬆弛訓練可以掌握身體緊張或鬆弛的感覺，而且能促進鬆弛激素與腦內啡的分泌，因此能減輕疼痛，縮短陣痛時間。
4、利用呼吸法，爲體內提供充分的氧氣，因此能自然地鬆弛肌肉，而且能充分提供胎兒所需的氧氣。
把這個方法與助產技術結合在一起，足以讓一位產婦在整個的分娩過程中，實現身心完全放鬆，子宮收縮適當，產程進展順利的目的。大大減少了鎮靜、麻醉物的應用。不僅提高了自然分娩率，而且能夠減少產傷。
催眠分娩法的訓練
1、腹式呼吸訓練
產婦訓練腹式呼吸法。在分娩時進行深度呼吸，讓充分的氧氣穩定身心，鬆弛肌肉，減輕分娩痛苦。
2、聯想法訓練
利用催眠放鬆孕婦意識，反覆進行聯想陣痛和分娩的訓練，消除對分娩的恐懼，增強分娩信心，緩解分娩痛楚。
3、鬆弛訓練法
掌控身體緊張或鬆弛的感覺，促進鬆弛激素和內啡肽的分泌，減輕分娩疼痛，縮短陣痛時間。
催眠分娩的優點
1、導入了其他分娩準備教育中沒有的聯想訓練，因此能使肌肉出現鬆弛的效果。
2、在分娩前接受精神分娩準備教育，而且在懷孕期間，透過合理的生活習慣做好自然分娩的準備，因此不需要特殊設施或藥物。
3、催眠分娩並不是單純地克服陣痛的分娩方法，而是貫穿懷孕、分娩、母乳、授乳、育兒過程的，是胎教意味濃烈的總體分娩法。
4、導入瑜伽，因此容易理解和掌握。
5、利用孕婦本身的母愛，激發出對嬰兒的感激之情和對分娩的信心。
6、在睡前的意識狀體下，充分地鬆弛或收縮子宮，因此分娩時間較長時，能減少疲倦感。
7、採用瑜伽呼吸法，有助於體內氣體”的排出，因此受催眠教育的產婦體內PH值普遍高於一般產婦。
8、充分鬆弛產道，因此胎兒能順利地通過產道。
9、據統計，接受醫療催眠分娩的大部分產婦在分娩時能獲得滿足感。
10、讓孕婦知道分娩時的陣痛是娩出嬰兒很重要的環節，而且分娩是產婦與胎兒首次合作的過程。
催眠分娩的缺點
催眠分娩需要對瑜伽有所瞭解，而且參與分娩的全體人員都應該充分了解催眠的內容。另外，跟拉梅茲分娩法一樣在分娩時必須保持冷靜，這樣才能順利地進行分娩。
產前孕婦需要進行相關練習。
產婦分娩時需要專業催眠分娩師協助。
在分娩時產婦必須保持冷靜才能順利進行。
並非人人適用，產前孕婦需評估是否能採取順產，頭盆不稱者禁用。
