【導讀】：在牀上跳芭蕾舞也能局部瘦身，只需輕鬆地舞動身體，瘦腰收腹又瘦腿，華麗的舞姿令上下身的肌肉恢復平衡，燃脂效果大大加倍，幫你練就舞者般的曼美身段。何須在苦惱做什麼運動減肚子瘦腿呢，馬上跟着編輯來做這套...
Step 1
1、全身躺平在牀上，腳掌繃直，並且腳背往外轉向，伸直的雙腿併攏，左右的大腿內側、小腿肚與腳後跟都互相緊貼，兩臂伸直張開，與肩部連成直線，手掌貼地，胸廓往外打開，頭部、肩胛骨、背部、後腰、臀部以及雙腿外側都與牀面貼合。
2、保持全身繃直，在牀上拉伸的姿勢，左右兩側打開的手臂緩緩向上滑動，手肘微微彎曲，手指併攏的掌心向下，即芭蕾動作中的“En Haut”。
3、保持全身繃直，雙腿併攏，肌肉收緊，雙臂微微屈肘上擺的姿勢，身體分別往左右兩側滾動，令側身着牀。記住切勿用手臂與腿部施力，要用腹肌施力令全身滾動起來，並且力度要適中，不要令自己俯臥在牀上。
2、保持雙臂上擺互扣的姿勢，左腿往外屈膝，右腿進一步拉伸，重心往右移動，臀部微微下沉，上身依然挺直，不要往前後傾。
3、膝蓋進一步彎曲，臀部下沉，令大腿與小腿之間的夾角逐步縮小，慢慢地收攏起來，完全蹲下，右腿拉伸至臀部着牀的幅度，上身隨之前俯。
4、以左腿屈膝收攏，右腿完全伸直的坐姿，前傾的上身儘量後仰至挺直，互扣的雙臂儘量往上伸展，拉直全身。保持數秒後，上身再次慢慢向前傾出。
5、在上身傾出的時候，利用腰腹施力，緩緩往上牽引身體，令坐下的臀部往上提升，拉起雙腿離開牀面。
6、左腿慢慢伸直，重心往右移動，直至落於兩腳之間的重點，恢復跨腿站直，上身朝正前方，做回最初的姿勢，然後用同樣的方法，壓下右腿。
