【導讀】：因爲登山機是一種主要依靠腿部力量的運動，所以很多人擔心在鍛鍊的過程中會導致小腿變粗，但其實正確的使用登山機反而是有利於瘦小腿的，下面一起來看看吧。
一般來說使用登山機運動是不會導致腿變粗的，很多人擔心在使用登山機的時候會導致腿變粗，尤其是小腿，但其實只要掌握的正確的使用方式，不僅不會粗腿，反而可以幫助瘦腿。
登山機雖然主要依靠的是腿部力量，但如果使用得當，反而是有一項有助於瘦腿的運動。在登山機鍛鍊中，需要在坡度較大的登山機上通過使用雙腳不斷的前後交替運動，模擬戶外登山運動來達到健身鍛鍊的目的。在這個過程中，能夠通過腿部不斷的動作，促進體內熱量的消耗，加速脂肪分解燃燒，還能緊實腿部肌肉，塑造好的腿型。
但是也有一部分人表示自己確確實實在使用登山機之後腿部出現了變粗的情況，這個時候就考慮可能是使用方式不當引起的。正確的使用登山機鍛鍊其實是能達到瘦腿的效果的,通過雙腿不斷的前後交替動作,腿在擡起的過程中能促進脂肪分解燃燒,緊實大腿小腿的肌肉,讓腿型看起來變得纖細。但是在鍛鍊之後,可能會由於腿部肌肉過度疲勞,有緊繃感,有些人就認爲腿部在長肌肉;而且如果在鍛鍊過程中,姿勢不正確,強度過大,鍛鍊後不注意放鬆,肌肉型腿型等原因都是可能導致在登山機鍛鍊後出現腿變粗的情況。
1、鍛鍊前熱身
其實在任何運動之前都是要進行熱身的，熱身的目的就在於讓身體適應運動的頻率之後仔進行運動，在進行登山機鍛鍊之前，要做好充分的熱身運動，特別是對腿部肌肉，可以進行慢跑、高擡腿、壓腿等動作來幫助腿部肌肉更快的進入到運動狀態。
2、控制運動量
登山機屬於一種強度比較高的運動，如果只是想減肥的話就需要注意控制運動的時間，以免運動過量。登山機本身的運動量就是比較大的，美眉們不能因爲想要獲得好的鍛鍊就去超負荷的運動，最好是能把每次鍛鍊時間控制在20-30分鐘左右，每週鍛鍊3-4次爲好。運動量過大，容易導致腿部肌肉勞累不容易恢復，從而使腿部肌肉纖維變粗。
3、用正確的姿勢
在使用登山機的過程中爲了避免腿變粗的情況出現，就一定要掌握正確的姿勢，這樣可以起到放鬆腿部肌肉的效果，雙手扶住兩側的扶手，目視前方，擡頭挺胸；運動過程中儘量保持重心平穩，不可前後左右晃動，保持平穩的節奏和呼吸。使用登山機正確的姿勢，也是能夠幫助避免腿部因動作不標準而發生變粗的現象的。
4、鍛鍊後放鬆腿部
在任何鍛鍊之後最好都要進行一定的拉伸運動，這樣有利於肌肉的放鬆，另外再進行一下腿部按摩能更好的避免腿部鍛煉出肌肉。在登山機運動結束之後，不注意對腿部肌肉的放鬆，容易使得腿部肌肉感增強。因此在登山機鍛鍊結束後，可以進行一些腿部拉伸運動，還可以對腿部肌肉進行按摩。
