【導讀】：橢圓機是健身房一種常見的運動項目，主要是依靠腿部的力量來進行運動，因此有很多人擔心長時間使用橢圓機進行鍛鍊會導致小腿變粗，下面就和小編一起了解一下。
一般來說如果是正確的使用橢圓機的話是不會導致小腿變粗的，並且橢圓機還可以幫助減掉腿部的脂肪以及塑造腿部的線條，不過如果是錯誤的使用橢圓機的方式還是有可能會導致小腿變粗的。
橢圓機其實是一項可以幫助瘦腿的運動，如果你在使用橢圓機進行鍛鍊之後發現腿變粗了，那麼可能是使用方式的問題。橢圓機運動其實是一種更加有助於“纖腿”的運動形式。橢圓機的減脂效果顯着，同時還會讓腿部肌肉變得更加均勻、協調，即便在初期可能會有一定的增肌效果，但卻不會影響腿部美感。除此之外，包括橢圓機運動在內的有氧運動還具有一定的水腫消除效果。因此，各位運動愛好者大可不必擔心橢圓機會讓雙腿變得如柱子般粗壯。
如果真的出現使用橢圓機之後腿變粗的情況，那麼很有可能是錯誤的運動方式導致的，和橢圓機本身的關係並不是很大。很多人練習橢圓機小腿還是很明顯變粗了，爲什麼會造成這種現象呢?你的腳後跟是不是擡起來或者偷偷地擡起來了，腳後跟擡起的支撐，其實是提踵的一種變形。另外還有人反映練習一段橢圓機大腿粗了，這真的不能怪橢圓機，你肯定練習的過程中雙腿膝蓋的彎曲度太大了，就成了京劇裏的那種矮步走或者武術裏的馬步，解決的辦法是雙腿交替接近完全伸直但不是完全伸直的角度。全身伸直也沒有很大的問題 但是很多人有膝蓋超伸的情況。
1、保證橢圓機時間在30分鐘以上
橢圓機的運動量還算是比較大的，不過想要瘦腿的話運動時間還是要達到一定的程度，橢圓機鍛鍊的時間在30分鐘以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，達到較好減脂瘦腿效果。
2、在運動前後進行拉伸
運動後進行肌肉的拉伸和按摩可以幫助放鬆肌肉，從而防止因爲橢圓機而可能導致的小腿變粗，在進行橢圓機運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應運動，也可以加強橢圓機的減肥效果;在結束橢圓機運動之後，也需要進行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放鬆，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導致腿部長肌肉。
3、採取小阻力長時間的訓練
橢圓機在運動的過程中阻力是可以自己調節的，但如果阻力過大需要的腿部力量也就越大，所以要選擇適合自己的程度，這是對於大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以適當的採取小阻力長時間的訓練方式。不過時間也不要太長，要以保證身體健康爲前提。
4、適當增加腳踏板的阻力
橢圓機鍛鍊時，要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅，不能一味通過增加轉速來提高訓練強度。增大腳踏板的阻力可有效的提高訓練強度，增加腳踏板的步幅則能夠鍛鍊到腿部不同部位的肌肉，增強瘦腿效果。
5、使用正確的鍛鍊姿勢
在運動的過程中很多效果不理想甚至是造成不好後果都是以爲動作不規範導致的，想要在鍛鍊中不粗腿，那麼在使用橢圓機的過程中，腳掌要踩實，腳後跟不能提起;膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大，不然會導致越練腿越粗。在使用橢圓機中可以使雙腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能讓全身伸展即可。
