【導讀】：小腿粗壯真的是一件什苦惱事情，一旦小腿變粗一時間真的很難消下去，那麼小腿粗壯怎麼減最簡單？5個簡單瘦腿小動作。下面來看看。
有很多女生因長期坐着加上缺乏運動，導致小腿比較粗，那麼，你知道小腿粗怎麼減嗎？ 運動不是明智的選擇，因爲它會增加小腿的肌肉，並不會帶來纖細的美感。如果你也有同樣的煩惱，就快來看看吧！
第一步：軟化運動，改善腿部肌肉
經常參加運動的人，大腿前側很容易出現粗壯的情況。那麼怎樣改變這種情況呢？其實一個簡單的弓箭步就能幫到你：雙腿張開一前一後，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，後腳伸直15分鐘。記住腰一定要挺直，保持這個動作15秒，然後換另一邊做運動。
第二步：瘦腿食物，加速腿部脂肪燃燒
葡萄柚：葡萄柚是幫你減掉大象腿的好幫手，它獨特的果酸成分，可以大大促進身體新陳代謝，而且所含的卡路里低，鉀含量卻是減肥水果中最多的。
蘋果：蘋果的含鈣量非常高，有助於促進身體代謝。同時，蘋果所含的蘋果酸也可以幫助消耗熱量。至於水溶性纖維質果膠則可以幫助改善便祕，清除腸道中的垃圾，能讓你感覺到身體輕盈了許多。
獼猴桃：纖維素含量很豐富，纖維吸水膨脹，容易讓人產生飽腹感。不僅如此，水果纖維還可以加快脂肪的分解速度，避免過多的脂肪讓雙腿變粗。
第三步：八大瘦腿妙招，堅持3月擁有楊冪腿
第一招
在平時我們應儘量去多走樓梯，並且在上樓梯的時候擡起腳跟，讓腿部來承擔我們的體重。這是由於加大了我們腿部的負擔，就可以提高我們大腿周圍脂肪的燃燒速率，就能消除我們大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。
第二招
洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
第三招
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
第四招
每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。
第五招
消除腿部浮腫的同時，還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。
方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因爲雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
第六招
看電視時，雙腿向前伸直。單腿擡起，停留2秒後放下。如此8-10次後，換另一條腿，重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
第七招
坐着的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。
第八招
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。
方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿爲準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。
50下搓出小鳥腿
洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(爲了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯!
每天刮腿20分鐘
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
薄底厚掌踩踩就瘦
穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期可以見到效果：小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
拿鬆糕鞋修成前高後低的負跟鞋
你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果!
