【導讀】:看過川字肌、11字肌、巧克力肌後,才發現原來女生就是要有點肌肉纔好看,此時再低頭看看自己團結在一塊的小肚肚 怎麼瘦腰最快最有效?如何才能練出性感馬甲線呢?
電視上的韓國女團一字排開,映入眼簾的除了她們平坦的小腹,當然還有那讓人好羨慕的精實腹肌!看過川字肌、11字肌、巧克力肌後,才發現原來女生就是要有點肌肉纔好看,此時再低頭看看自己團結在一塊的小肚肚,真心覺得今天開始應該拒絕消夜了啦!!雖然不求女團們那麼精實,但就是決定要擺脫鹹酥雞,爲了健康也要開始鍛鏈啊!
所謂知己知彼,百戰百勝。要訓練腹肌,首先就要先了解一下自己是屬於哪一種類型的脂肪堆積,纔好對症下藥:
1. 胃部突出型
特點:經常暴飲暴食、狼吞虎嚥,並且飲食習慣不規律的人,常會有胃凸的狀況發生,而這時常都是因爲胃部脹氣所引發的狀況
解決方法:減少食用:鹹、辣、油、碳水化合物的食物,多攝取蛋白質和富含纖維的蔬菜等食物
2. 脂肪堆積型
特點:通常小腹下垂的狀況,就是因爲長時間的久坐,並缺乏運動,這可能伴隨着便祕的情況發生
解決方案 :建議少量多餐,並且避免一次大量進食。建議一天三餐定時用餐,但不要一下子吃太多。即使肚子很餓,也不要一次吃到十分飽,並多吃纖維豐富的蔬菜和植物蛋白。
3. 側翼脂肪型
特點:出現腹部和側面的脂肪,通常出現在產後,如果沒有及時消滅它,這些脂肪就會在身上long stay啦
解決方法:避免暴飲暴食,運動和飲食控制通通不能少
腹肌其實也是分不同類型的哦!
11字腹肌 / 側腹肌明顯!
快把被票選爲腹肌女神的Kystal畫報掛在牆上,然後看着她的腹肌,以她爲目標,爲了獲得這樣健康性感的體態,就算鍛鏈多辛苦,也一定要撐下去啊!
裂縫型性感腹肌 / 中央垂直的直線型腹肌
像中央山脈一樣,中央垂直的直線型腹肌,如果可以練成這個,真的是不得了啊!
巧克力腹肌
巧克力腹肌除了中央直線腹肌外,還有水平狀腹肌。這也證明了這樣的六塊肌不光是男生可以練出,女孩子一樣也可以啊!
川字型腹肌
除了中央直線腹肌之外,加入側腹肌,就會成爲川字形腹肌,這也是目前很多韓國女團成爲都積極鍛鏈的腹肌類型喲。
雖然說腹肌不可能練一下就能跑出來、我們在家自己練也不比女星們有專業教練,但是隻要每天固定花一點時間,肚子或許就能更緊實一點,雖然不求極致,但是透過運動讓自己的體態更好當然可以試試羅!
下面跟大家分享一組簡單有效的腹肌訓練動作,不光是哪一種腹肌,練出來都是了不得的。
高效居家腹部訓練
第一組
第二組
第三組
第四組
第五組
第六組
第七組
第八組
不用去健身房,在家中就可以練出性感馬甲線哦!每個動作堅持1分鐘,中間休息半分鐘。堅持一個月,就能看到腹部明顯的變化了哦!當然,控制飲食也是很重要的,想要馬甲線就從現在開始行動吧!