【導讀】：你以爲穿寬褲又涼又舒適，大屁股就眼不見爲淨了嗎？會這樣想代表你屁股其實並不大，或是穿衣服都沒好好照鏡子。如果臀部曲線好看，穿起來也會更利落，所以不要覺得練臀部是夏天的事。
你以爲穿寬褲又涼又舒適，大屁股就眼不見爲淨了嗎？會這樣想代表你屁股其實並不大，或是穿衣服都沒好好照鏡子。寬褲其實更會凸顯大屁股，如果材質較軟，沒練好的垂垂肉也會若隱若現；就算你不穿比基尼或熱褲，雪紡、棉質洋裝或棉裙、軟質西裝褲、窄裙、鉛筆裙等較容易凸顯曲線的單品，如果臀部曲線好看，穿起來也會更利落，所以不要覺得練臀部是夏天的事，如果錯過夏天了，不如來爲秋冬的小性感做準備。
一、臀部下緣
垂垂的屁股穿什麼都很難好看，穿裙裝時肥肉若隱若現很糗，穿熱褲時露出肥肥鬆鬆的屁股蛋更糗，穿比基尼時更不用說。
1. 趴跪在地上，雙手雙膝與肩同寬。
2. 右腳往上擡，擡至與腰同高，像是要往上踢一樣。一邊吐氣，一邊穩定的、慢慢的擡起。記住擡起時要與地面平行，往上擡時背不要凹下來，同時要記得縮臀和小腹。
3. 吸氣，再將腳慢慢的移回原位。
左右各做三次爲一組，一次做五組爲佳。
二、臀部上緣
臀部翹不翹，上緣的肉夠不夠集中也很重要，因此鍛鏈時不可缺少這個部分，除了大家熟悉的深蹲以外，還可以試試下面這個方法。
1. 整個人趴在瑜伽墊上，雙手雙腳打開與肩同寬。
2. 吐氣，一邊將雙手與雙腳往上擡。注意膝蓋不要彎曲。
3. 吸氣，回到趴姿。
以3~5次爲一組，一天建議可做三次。開始熟練後，可以增加次數，同時也可以增加維持擡起動作的秒數至三秒，一次次增加時間長度。
三、臀部整體
上下臀都練了，也別少了整個臀部的肌肉鍛鏈，要讓臀部線條更美，這個步驟不可少。
躺在牀上或瑜伽墊上（不建議在太軟的牀墊上），屈膝。吐氣，一邊使用大腿與臀部的力量將臀部擡起，膝蓋要合緊。維持這個姿勢大約三秒後，慢慢吸氣回到原位。進行這個動作時，手要撐好在墊子上，將注意力集中在腰部和臀部，盡力往上擡。
這個動作一次維持15秒爲佳，可一次做三組。
鍛鍊曲線永遠不晚，現在練好了，冬天還能穿緊身牛仔褲或針織裙，展現曼妙曲線的同時，還能散發不一樣的魅力喔！
