【導讀】：減肚子不僅要靠運動，還可以靠飲食，你知道吃什麼瘦肚子和腰嗎？下面跟大家分享幾個減肚子最有效食譜，幫助你快速瘦肚子。
減肥瘦肚子的食譜：薏仁綠豆湯
材料：綠豆20克，薏仁20克。
做法：1.將薏仁及綠豆洗淨，然後用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉，再把綠豆和薏仁放入新的水，用大火燒開。
3.燒開後就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖，但是切記不能加多了，這些可都是碳水化合物，減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理：綠豆和薏仁有利尿，改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效，可以減少臉上斑點的產生。綠豆則有解毒的效果，保證體內毒素的及時排出,讓你不再受便祕的折磨。
減肥瘦肚子的食譜：白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，鹽少量，豆腐80克，醬油極少量，薑片5克。
做法：1.將大白菜洗淨切成小段，豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱後加油，放入薑片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用少許鹽調味，再燜煮數分鐘即可起鍋。切記白菜不用炒得太久，以免維生素過多的流失。
減肥原理：維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質，能很好地爲我們保留肌肉，肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
減肥瘦肚子的食譜：瘦肉苦瓜湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克。
做法：1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開後，放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理：苦瓜含有大量的鉀元素，鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒，而豬肉爲我們提供了肌肉的能量來源。
減肚子最有效食譜原則：多吃魚和蛋
丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
除了魚和蛋能提供優質蛋白外，蝦、貝類、雞胸肉都是優質蛋白。
減肚子最有效食譜原則：吃合適的脂肪
西班牙的研究表明，多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。
而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪，對健康是有害的，無論就健康方面還是有效減肚子贅肉這方面來看，姑娘們都不要攝取反式脂肪酸。
