【導讀】:假期過完,肉也沒少長把?沒事,不就是甩肉嘛!來來來,愛秀美小編給大家盤點了一下明星們也愛做的減肥運動,只要跟着堅持做,短期內就能恢復好身材哦!
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假期過完,肉也沒少長把?沒事,不就是甩肉嘛!來來來,本站小編給大家盤點了一下明星們也愛做的減肥運動,只要跟着堅持做,短期內就能恢復好身材哦!
鄭多燕減肥操—《利先生》
《遇見愛情的利先生》中,第14集吳月在家裏做過一套減肥操,特別詳細,我來給你們分步講解一下。
首先,兩腿打開比肩膀寬,然後胳膊伸直向左右兩側彎,兩邊各五下,身體一定要繃直哈!
然後擴胸運動,要配合好呼吸,收縮收縮,也是五下。
第三步是彎腰左手摸右腳,右手摸左腳
第四步依舊是兩腿比肩寬,然後伸直手臂,左右水平移動。
第五步先回歸擴胸運動,然後雙手叉腰,左右方向扭臀。
最後是周冬雨做的這個動作,小編不會形容了,你們自己看動圖吧
整體來看動作hin簡單,但其實做起來挺累的。小編給你們扒出了她做的是什麼操,鄭多燕減肥操
而且是第一集有氧操
瑜伽—《漂亮的李慧珍》
除了減肥操,電視劇中身材特好的女生還喜歡做瑜伽,比如《漂亮的李慧珍》中的喬兒經常在家做瑜伽,通用動作是類似於平板支撐的這個
然後是弓腰彎曲,成倒V狀堅持一分鐘。
之後是一條腿擡起,擡起的時候呼氣,放下的時候吸氣,呼吸要配合好,動作要標準。
最後是瑜伽中常見的動作樹式,能加強腿部、背部、胸部肌肉力量,這個動作能糾正不良姿勢。
爲了讓你們更好的理解瑜伽中的腹式呼吸,上圖說明,這個方式對瘦身有很好的幫助。
力量訓練—《Oh My Venus》
《Oh My Venus》中女主是個小胖子,男主是幫助她減肥的教練,所以裏面有幾個動作可以推薦。
比如下面這個,雙腿張開與肩膀同寬,雙臂放鬆,然後交叉。
然後幻想屁股下有個凳子,慢慢蹲下,能蹲到什麼程度就蹲到什麼程度,但教練說了一定要讓腿到緊繃抖的狀態。
還有一個是減蝴蝶袖的動作,躺下後舉啞鈴,做20到30組就可以了。
後一個是睡前刷手機可以做的動作,雙腿繃直擡起,一直堅持直到發抖堅持不住爲止!
除了電視劇,小編還總結了幾個女星愛做的動作!
睡前拉伸運動—宋茜
首先是宋茜,她提供的方式是沒有時間去健身房的懶人減肥法,睡前做一些簡單的拉伸運動。
比如第一個動作,坐下後一腿擡起一腿伸直,身體往後轉,背挺直,小編試了一下這個動作,都聽到骨頭響了,特別舒服!
第二個動作是把腿和骨盆打開如同蝴蝶的翅膀,然後往下趴,不用勉強自己能趴到哪,張開的動作調整兩側的骨盆,對女生特別有益。
第三個這個動作略難啊,對宋茜這種柔軟的行,小編試了試有點扭曲,大致是那個意思就行。
然後再免費送你們倆動作伸展動作,難度不高值得一試!
宋茜每天睡前都會按摩15分鐘,有效緩解疲勞、消除水腫、塑造腿部線條,長期堅持瘦腿功效特別好!
拉筋操—小S
還有小S獨創的拉筋操,裏面其實也涉及了很多瑜伽練習動作。
起牀的時候,首先肩膀往外擴,慢慢的不要着急,這個動作做5下。
第二個動作是雙手在背後拉住,頭往後仰,然後背部一定要拉實。
第三個動作是雙手往上伸直,全身放鬆,然後緩緩放下雙臂。
第四個動作是伸直一隻胳膊左右伸展,然後另外一隻手放在小腹上感受呼吸。
第五個動作不可描述自己看↓做這個動作的時候背直,然後肚子一定要縮,收腹!
第六個動作依舊是雙手在背後拉住,但站姿如動作五
第七個動作是跪下、起來、用手抓住腳往上掰
第八個動作是蹬自行車,但小S這個蹬法不簡單,能做到的可以一試,反正小編做不到!
第九個動作好做,就是躺平,然後左腿彎曲往後平方,右腿彎曲往左平方,周而復始。
其實宋茜和小S教的動作都是比較安靜的,接下來小編介紹一個幅度大的、比較激烈的!
蹦跳操—少女時代
來看看少女時代的黃美英是怎麼做的哈,首先很簡單,雙腿打開合併動作五個
然後向前伸腿動作五個,一定要蹦起來哦,不要偷懶!
第三個動作是往側面左右蹦跳伸腿,也是五個。
第四個動作是彎曲腿側面蹦跳,左五個,右五個。
第五個動作跟小時候踢毽子一樣,往裏翻兩下,往外翻兩下
最後一個動作就是腳不落地踢腿,感覺自己在甩肉就行了,也是每條腿五下。
比較有實操性的減肥動作就是以上幾種,大家閒着沒事的就可以做起來了,動作還算是詳細吧,胖了的都自覺點,多運動有好處的。