產婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度；同時刺激控制激素分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習產後瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部減肥練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態度。瑜伽還幫助人們進行自我調控，使身心合而爲一。
具體方法是：
(1)屈膝坐好，腳心相對，兩手十指相交，手心抱腳尖。
(2)腳跟向後挪，儘量靠近會陰（剛練習瑜伽的朋友如果感覺這樣坐有困難，可以在臀部下放一個小墊子），伸直脊柱，眼望前方。經常保持這種姿勢會使我們體態更好，還能消除含胸、駝背的不良習慣。
(3)呼氣，以腰部爲支點，身體前傾，慢慢使整個上體儘量貼近前側地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面。保持自然呼吸20-30秒。意識集中在脊柱，體會脊柱的延伸感，整個背部肌羣得以擴張了。
(4)深深吸氣，以頭部帶動頸部、上背部、中背部、下背部，緩緩回到坐立姿勢。
(5)呼氣，將兩腳稍移開會陰部位，放鬆。
(6)我們繼續來做這個姿勢。當上體再次貼近前側地面時。我們將意識集中在腹部，感覺內臟得以按摩，消化功能得到改善，促進了新陳代謝。腿部患有痙攣疾患的朋友若常做這種練習，痙攣能慢慢得以緩解甚至消除。
(7)吸氣，將上體慢慢擡高，回到坐立姿勢。
(8)一般每個瑜伽姿勢都是做3次，我們再做一次吧！
(9)當我們的上體再次貼近前側地面時，我們感覺腿部的柔韌性得到鍛鍊。對患有坐骨神經痛的朋友來說，這也是一個極佳鍛鍊。同時還鍛鍊了髖關節和骨盆區域。
(10)吸氣，我們將上體擡起，兩腳略向前，兩手臂抱在小腿前側，放鬆。
