吃什麼不長老年斑？人們的皮膚會隨着年齡的增大而變差的，有很多人在一定年齡之後會有老年斑，其實老年斑也是可以通過飲食來調理的，下面小編爲大家分享吃什麼不長老年斑？
1、補充維生素E
要想不長或者少長老年斑，就要增加體內的抗氧化劑。而最理想的抗氧化劑就是維生素E，它在體內可以阻止不飽和脂肪酸生成脂竭質色素，具有較強的抗衰老功能。
因此，老年人除了遵醫囑服用一定的維生素E外，同時應多吃含維生素E豐富的食物。我們吃的植物油就是維生素E最好的食物來源。另外，大豆、芝麻、花生、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富維生素E。吃此類食物能減少老年斑，吃出健康長壽來。
2、抗氧化營養素
而預防老年斑，應多吃如β-胡蘿蔔素、維生素E、維生素C以及微量元素硒的食物。具體的補充劑量爲：β-胡蘿蔔素，每天應服用10至15毫克，維生素C爲300到600毫克，維生素E爲100到200毫克，微量元素硒爲150毫克。
3、減少脂肪的攝入量
預防老年斑從飲食入手。據專家介紹，預防老年斑應注意儘量不吃油炸食品，不吃肥肉，少吃豬肉，並且植物油的攝入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不能超過20克。
4、補充微量元素
可以經常食用黑芝麻、蓮子、核桃等食物，用以補充鋅、銅、錳等微量元素。
預防老年斑要吃哪些食物
1、蓮藕排骨湯
先給大家介紹一款祛斑滋補湯：蓮藕排骨湯，它主要是由排骨及蓮藕燒製而成。
材料：蓮藕100克、豬排骨200克、鹽、蔥段、薑片、陳皮、料酒各適量。
方法：排骨清淨剁成段並用清水焯一下備用，蓮藕清洗乾淨去皮切成塊。準備好的排骨、蔥段、薑片以及陳皮和料酒等材料一同放入開水鍋中燉煮。下入蓮藕塊後等開鍋換小火慢燉至熟爛，最後加入適量鹽進行調味。
2、天麻芸豆蛤蜊湯
材料：天麻10克、雞湯400克、芸豆200克、蛤蜊400克、姜1塊、鹽2克。
方法：芸豆清洗乾淨後切成小段備用。我們再把芸豆和雞湯煲湯燉煮，湯開後轉成文火再煲20分鐘左右。下入蛤蜊並以大火煮沸至蛤蜊殼都張開後，最後加入適量鹽進行調味。
功效：這道天麻芸豆蛤蜊湯是人們養顏滋補湯中的極品選擇，是一道清爽宜人的軟堅散結益氣湯，具有防止老年斑、養顏消食的功效。
3、赤豆枸杞豬肝湯
材料：豬肝200克、赤小豆100克、枸杞子25克、香菜3克、鹽2克、姜3克。
方法：赤豆洗淨後浸泡在清水中備用，蔥、姜洗淨後切好備用。把準備好的食材放在一起燉煮熟爛。最後加入適量鹽進行調味，並可根據個人口味放一點香菜提味。
怎樣預防老年斑
1、要有充足的睡眠
睡眠不足，是容顏美的大敵。睡眠充足，會使您神采飛揚。
2、加強營養
平時多吃含有維生素A、維生素C、半胱氨酸和甲硫氨酸的食物。
3、養成睡前刷牙的習慣
它比清晨刷牙更有利於保持口腔清潔。
4、避免不利因素的刺激
皮膚不要過多暴曬，防止紫外線的刺激。
5、口服維生素E
每日50~100毫克，堅持服用半年到一年，多數老年斑可逐漸變淡，少數還可消失。
老年斑怎麼去除
人到中年以後，體內氧化自由基（化學上也稱爲“遊離基”，是含有一個不對稱電子的原子團）的滅活酶會漸漸減少，消除氧化自由基的功能會下降。而自由基有毒性作用，會形成一種叫脂褐素的物質並積累在皮膚下，長成了老年斑。倘若積聚在腦細胞裏，必引起記憶力衰退和智力下降。
衰老是人生必經的階段，皮膚裝了老年斑，不用太過擔心，只要加強保健就不會有大問題。下面小編介紹兩個老年斑的消除方法：服用維生素E和生薑蜂蜜水。
每日一粒維生素E
維生素E是一種公認的優秀抗氧化劑，能阻止脂褐素形成，不僅對老年斑有抑制作用，而且還可以改善記憶。長期服用的話，老年斑中的脂褐素便沒有了後續來源，自然新陳代謝之後，斑點就會慢慢變淡，直至消失殆盡。
生薑蜂蜜水
除了吃維生素E，還可以採用喝生薑蜂蜜水的方法。生薑裏含有天然黃酮類物質和酚類物質，蜂蜜裏則含芬酸，有明顯的`抗氧化作用。兩者搭配，可謂強強聯合。而且蜂蜜能中和姜水的辣味，還能避免服用姜水後出汗過多，導致人體陰液損耗的不良反應，可謂互補互利。此外，蜂蜜有潤腸通便之效，這個方法既祛斑又益腦，還通便。
生薑蜂蜜水的製作方法也很簡單：取10克鮮薑片，用200~300毫升開水浸泡5~10分鐘，加入10克蜂蜜調均當水喝。
老年斑的形成原因
第一種認爲，進入老年以後，細胞代謝機能減退，體內脂肪容易發生氧化，產生老年色素。這種色素不能排出體外，於是沉積在細胞體上，從而形成老年斑。
第二種認爲，人到老年後，體內新陳代謝開始走下坡路，細胞功能的衰退在逐年加速，血液循環也趨向緩慢，加上老年人在飲食結構上的變化和動、植物脂肪攝入量的比例失調等原因，促使了一種叫做脂褐質的極微小的棕色顆粒堆積在皮膚的基底層細胞中。這種棕色顆粒是脂質過氧化反應過程中的產物。
人體內衰老的細胞組織失去了應有的分解的功能，導致超量的棕色顆粒堆積在皮膚的底層，時間久了便會形成老年斑。
第三種認爲，是老年體內具有抗過氧化作用的過氧化物歧化酶的活力降低了，自由基也就相對增加了，自由基及其誘導的過氧化反應長期毒害生物體的結果。
人體在代謝過程中，會產生一種叫做“遊離基”的物質，即脂褐質色素，這種色素在人體表面聚集，即形成老年斑。
人在青壯年時期，體內有天然的抗氧化劑和抗氧化酶，這些抗氧化物質會使遊離基變爲惰性化合物，不能生成過氧化脂質，故不能對細胞有所破壞。
