瘦人長胖有效的方法，現在基本都以瘦爲主了，太胖了不好，會影響到外在和身體健康，但是還是有很多人瘦的太離譜了，不管怎麼吃都不會胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表現，以下了解瘦人長胖有效的方法。
1、調理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。
2、餐前一小時忌食零食。餐前要喝杯水，清洗腸胃。
3、三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。
4、合理分配三餐的攝取比例。早餐很重要，因爲早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。
5、三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養。要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯爲主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣。
6、適度增加脂肪攝取量。奶油、五花肉、肉類都是不錯的選擇。
7、多攝取礦物質鋅。鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用。
8、冬天進補養肉最快。冬天因爲熱量消耗大，所以特別容易飢餓，而且人體容易自發性的儲存皮下脂肪，胃口大開加上吸收特好，只要加強進補，想增胖的瘦弱者大多能達到目的。
9、睡眠充足。想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因爲充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。因此，有熬夜習慣的.人，若想長胖，得先調整生理時鐘早早入睡，讓身體睡飽有助身體長肉喔！
1、多喝牛奶
牛奶含有豐富的脂肪、蛋白質以及鈣、鐵、鋅等多種微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶補充機體所需的蛋白質以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多爲短鏈或中鏈脂肪酸，極其容易被人體吸收，並且牛奶對調理腸胃的吸收消化功能也有一定的幫助，所以想要增肥的人可以適當的多喝牛奶。
2、堅持運動
養成良好的運動習慣不僅能幫助減肥，還能幫助增肥。運動會消耗大量的能量，從而就會增加機體對食物、脂肪以及能量的需求。當運動結束一小時後進食碳水化合物不僅能補充機體消耗的能量，而且如果運動後進食量大於本身能量的需求就可能會導致長胖。
3、養成良好的作息習慣
經常熬夜、作息不規律就可能會導致腸胃吸收功能不好，也可能會導致自身免疫力下降。所以對於想要增肥的人來說，保證充足的睡眠以及良好的睡眠質量有助於增強的腸胃的吸收消化能力，有助於營養物質更好的被吸收消化。
4、飲食結構的改變
想要在短時間內快速增胖最主要是就是要多吃少動。所以對於想要增肥的人，飲食上可以增加脂肪以及糖類的攝取，以此來增加機體熱量的攝入。過多的熱量就會在體內轉換成脂肪堆積起來，從而就會導致體重增加。
5、調理腸胃
瘦的人除了遺傳以外，多半可能是由於脾胃不好引起的。所以對於多吃不胖的人來說，補脾健胃是很重要的。補脾胃可以通過中藥調理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山藥、蓮子、紅棗等。除此以外，對於吸收消化功能不好的人也可以通過飲用益生菌來調理。
結語：瘦人怎麼快速增肥?瘦人想要快速增肥首先要明確多吃不胖的原因，找到明確原因以後對症處理。而且想要增胖最簡單的是每日攝入量一定要大於消耗量。
增加體重的方法包括以下幾種：
1、增加進食量或進餐次數。爲增加體重，每天至少需要吃三頓飯，確保大量的脂肪、碳水化合物和蛋白質的供應。
2、吃富含能量的食物。例如堅果、乾果、穀物和肉類等。
3、提高個人肌肉力量。在健身房裏舉起重物，並嘗試隨着時間的推移逐漸增加重量，可以幫助個人增加肌肉質量。
4、喝牛奶。尤其是全脂牛奶，可以使人體獲得更多優質蛋白質和熱量，有助於增加體重。
5、增加體重時可以適當吃一些脂肪和蛋白含量高的食物，比如豬肉或者是雞肉，在食用以後可以快速被胃腸道吸收來增加體重。
6、多做一些體育運動，比如跑步和跳繩，可以產生疲勞感，也能增加食慾來增加體重。
人太瘦了吃什麼藥可以長胖的
假如必須要採用藥物增肥長胖，推薦選擇中草藥爲主，比如假如腸胃功能吸收消化能力不太好的情況下，則可以選擇利用中藥調理，使腸胃功能吸收能力恢復，這樣能很好的吸收到食物中的營養，從而有利於增肥。非得選擇的話，是比較推薦中藥爲主，而且中藥調理基本不會對身體有任何副作用。
要說到增肥，除了中藥配合調理之外，其它生活習慣的配合也是相當重要的，比如在飲食方面注意合理搭配，食物儘可能多種多樣，可以適當多吃一些含有脂肪和碳水化合物的食物。而對於腸胃功能比較弱者而言，建議可以選擇雞、鴨、魚的肝臟來食用，久而久之，就可以讓身體瘦弱者的體態變得健壯起來。
運動增肥效果也非常好，像慢跑，瑜伽都是不錯的選擇。瘦弱的男性如果想要增肥的話，可以以重量訓練爲主，像啞鈴，槓鈴等重量訓練，可以使肌肉羣成長，從而增加體重。對於身材瘦弱的人來說，堅持運動即使沒有增肥效果，也能增強體質，對健康也是有好處的。
