梨形身材怎麼瘦,腰細腿粗屁股大,這是典型的梨形身材,梨形身材身材的人還是挺多的,而且梨形身材的人減肥不好減,其實減肥也是有方法的,下面分享梨形身材怎麼瘦。
梨形身材怎麼瘦1
一、是食療消腫。梨形身材的人難免會存在着下身浮腫問題,要想讓下半身瘦下來首要的任務當然是消腫,而消腫的最佳方式就是通過食療。消除下身浮腫可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果,豆類,如冬瓜,西瓜,芹菜,菠菜,黃瓜,赤小豆等,這些食物本身熱量就低,而且具備消減脂肪的功效,多吃這些食物能夠明顯的改善下半身肥胖的問題。
二、是端正坐姿。坐姿對人的身形有重要的影響作用,久坐不起,弓背或者翹腿而坐,會使下半身淋巴不暢通,阻礙血液循環,導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使骨盆緊收,臀部也是又圓又翹,腿部血液循環通暢,下半身不容易肥胖。
三、可以按摩瘦下半身,按摩能夠疏通淋巴,促進血液循環有助於減肥,減肥手法通用全身,瘦下半身當然也不例外。
一、“梨形”身材的特徵
梨型身材的人通常上半身勻稱,
而臀部和大腿臃腫肥胖,上細下粗,
看上去就像鴨梨一樣,下盤顯得特別的“穩健沉重”。
男性腰臀比小於0、8,女性小於0、7,則爲梨形身材。
這類人脂肪含量普遍較高但肌肉比例較少,
改善的重點在於減脂而不僅僅是減重,
並且梨型身材多屬於易胖體質,
故而體重管理對於這類人羣同樣非常重要。
二、“梨形”身材的成因
1、久坐不動
久坐會影響下半身的血液循環,從而引起浮腫。
並且人在坐着的時候,臀部是處於完全放鬆的狀態,
久而久之時間一長,身體的肌肉就失去了緊張的狀態。
自然就產生了隨意的下垂現象。
尤其是久坐同時蹺二郎腿的女性更加劇了下半身的肥胖。
2、激素分泌紊亂
很多女性梨形身材的形成都是受體內雌激素的影響,
讓大量脂肪在臀部和大腿部堆積,導致下半身肥胖。
亂用減肥藥、過度節食、使用含有激素類的藥物等,
都會導致內分泌的紊亂,從而加劇雌激素分泌紊亂。
3、不健康的飲食習慣
大部分下半身肥胖的人羣是重口味。
如果經常攝入大量高油脂的食物、甜食等,
大量的熱量就會在下半身囤積,變成脂肪堆積起來。
總是高鹽飲食攝入太多鹽分,
腿部出現浮腫看上去自然比別人粗上一圈。
梨形身材怎麼瘦2
梨形身材怎麼瘦腿呢
瘦腿第一招:按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉羣獲得更多的營養物質,增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招:注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態,不利於腿部血液循環。根據腿部保健的需要,穿着後跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最爲適宜。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招:擡高雙腿
休息時把雙腿擡高,有助於腿部血液迴流,使腿部肌肉放鬆,給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招:做健美操
無論您的腿過粗或過細,常做以下的健美操,可改善雙腿的線條。其方法是:背對牆,身體站直,雙臂齊肩伸平,手心貼牆,以保持平衡。然後,左腿向前方擡起直至齊腰高度;再儘量向右移,擡移時膝蓋要始終保持伸直,之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿,用同樣的方法重複做6次,這樣堅持一段時間,就會使您的雙腿健美。
梨形身材怎麼瘦3
1、做瘦腿的運動
梨形身材的女生,說白了就是腿粗的問題最明顯。因此平時出門的時候總是要靠闊腿褲、直筒褲等來修飾腿型。在瘦身的時候,主要目標自然也是要聚焦在瘦腿上。腿粗讓你捨棄了那麼多好看的衣服,在運動的時候也就不要和腿客氣,實實在在達到有瘦腿功效的運動量。可以做快走、慢跑、跳繩等有瘦腿功效的運動。如果害怕因爲運動產生腿部的肌肉,可以採取快走這一有氧運動,確保落地是腳後跟着地的情況下,每天走上一萬步左右,可以有很好的瘦腿效果。小編提醒,在做完大量的運動之後,一定不要忘了給腿拉拉筋。
2、低鹽低脂飲食
儘管形成大粗腿的原因很複雜,但是本質上其實就是因爲有大量的水分和脂肪堆積在腿部的肌膚上,不管是要瘦哪裏,調整飲食習慣都是很重要的。日常除了少吃油炸食物、肉類、麻辣燙、臘製品等脂肪高、鹽分高的食物。爲避免脂肪堆在腿部,在吃過飯之後不要立馬坐下,站上幾分鐘的時間或者是喝酸奶來促進食物消化等。
3、腿部按摩
在閒暇有空的時候,可以按摩一下足部以及腿部的肌膚,它可以有加速血液循環和淋巴循環的速度,有助於腿部脂肪的燃燒和毒素、水分的`排解。經常給腿部按摩,對於因水腫而顯胖的腿部,可以有很好改善作用。
梨形身材的原因
1、久坐
工作的時候,許多女性都會長久地保持一個姿勢坐在座位上,基本上不怎麼活動。但這樣的行爲會導致下肢的血液循環不暢。久而久之地,大腿也就地變得浮腫、粗壯了。此外,因爲坐姿會令臀部肌肉放鬆,長期久坐就會導致臀部扁平,臀部的線條自然也就不會那麼好看了。
2、喜歡重口味的飲食
喜歡吃高熱量的食物或者是口味重的食物,都會導致脂肪以及水分在身體各個部分的堆積,如果聚集在腿部的話,就會引發出腿粗的問題了。
3、雌激素分泌紊亂
女生的肥胖問題,還與身體的內分泌系統、雌激素的分泌有關。當雌激素分泌過多的時候,皮下的脂肪就會開始聚集。在臀部、腹部、腿部等各個位置都會堆積大量的脂肪,這樣一來,腿也會變得很粗了。