如何減肥最簡單，我們知道，減肥不是一個馬上就可以取得成果的過程，減肥過程中要保持良好的心態，健康、有節制地減肥，下面我們一起來看看如何減肥最簡單。
一、單純節食減肥：
每天嚴格控制熱量的攝入，減少高脂肪、高糖及高熱量的食物，每一餐都可以採用減肥餐代替，晚餐只吃水果及蔬菜等。只要通過只要嚴格的飲食控制，慢慢的就能實現減肥的效果，但是單純節食減肥容易引起營養不均衡及胃腸道疾病等不良後果。
二、手術抽脂減肥：
手術抽脂減肥也是可以躺着就能實現。通過手術在人體脂肪容易堆積的部位，如腰腹部、臀部及大腿等，注射溶脂針，也就是磷脂酰膽鹼，可以溶解脂肪，然後通過穿刺針抽出溶解後的脂肪，達到快速減肥的效果，費用大概在3000-9000元左右。但是需要注意的是溶脂針屬於國家未經審批的醫美項目，建議謹慎選擇。
躺着就能減肥的方法，可以通過側擡腿的`運動，也可以做空中蹬自行車。最近發現我肚子上長了許多的贅肉，想要把它去掉，讓自己的身體變瘦一點，因爲白天工作比較忙，所以選擇晚上的時候躺在牀上來減肥。
側擡腿可以讓腿部變瘦一些，首先保持身體平躺在牀上，然後把上面的腿輕輕的擡起，腳尖下繃，用腳尖在空中畫圓保持5分鐘左右的時間，然後換另一條腿操作，每天堅持做10組，可以很好的拉伸腿部，達到瘦腿的效果。
空中登自行車也可以達到瘦腿的目的`，首先保持身體平躺在瑜伽墊上，然後雙手自然的放在身體的兩側，腿部輕輕的擡起在空中做蹬自行車的姿勢，每天做30分鐘左右的空中蹬自行車，可以促進腿部的血液循環來達到瘦腿的效果。
除了使用這些方法減肥以外，我還會進行戶外的運動，每天堅持跑步3公里，然後再做腿部拉伸，首先保持身體站直的姿勢，然後左腿向前邁一步，雙手按壓在膝蓋部位，右腿處於拉伸的狀態，左右腿不斷的交替，持續30分鐘左右的時間，可以達到瘦腿的目的。
因爲腿粗的原因，穿衣服的時候經常選擇長褲來遮蓋腿上的贅肉，減肥成功以後我變得非常自信，買了一條迷你裙來穿，穿上以後非常的漂亮，從視覺上拉長了腿部，人也變得更加漂亮了，走在路上別人都會投來羨慕的目光。
1、懶人減肥法
仰面躺在牀上，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘後兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
2、雙手抱一個靠墊或者抱枕
臉側着貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與牀垂直方向，上面腿水平伸直，儘量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。
在躺着的時候選擇減肥的方式，也可以選擇兩腿來回蹬，像蹬自行車一樣。每天堅持的時間保持25分鐘，到半個小時之內能夠達到非常不錯的燃燒脂肪和熱量的效果，其實在躺着減肥的時候，也能夠達到一定的運動量，讓自己的身體裏面的熱量和脂肪及時排出體外。
3、仰面躺在牀上
用擀麪棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆骨頭的'地方，大約是臍下三寸的位置，通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。
懶人最希望躺着都能瘦身，都是在牀上就能做的。堅持做一做，肌肉被拉長，身材自然會顯得瘦起來。有了這麼簡單方便的懶人減肥法，可以動起來了姐妹。
不管是躺着運動減肥，還是通過其他的減肥方式，在平時一定要注意合理安排自己的減肥計劃，還要注意飲食上多樣化一些，不要經常吃一些生冷刺激以及油脂過高的食物，因爲油脂過高的食物就很容易導致身體受到極大的影響。在平時可以選擇一些新鮮的食物爲主，比如可以多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜裏面的脂肪和熱量都是比較低的，不會導致人體過度肥胖的情況發生。
一、減少熱量的攝入。
減肥有很多方法，而最重要的一個就是減少攝入的熱量。不吃垃圾食品，多吃蔬菜水果是減肥的基礎，少吃高熱量的食物，例如食用油、糖、奶油等，減量的攝入比例一般認爲是三分之一到一半。
二、注意膳食結構。
減肥也要了解營養知識，要將精心調配好每日營養，多吃低熱量、高營養的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉，多吃優質的碳水化合物，如全穀類、雜糧等，以及必要的蛋白質及維生素，比如魚肉、豆腐、瘦肉等，控制每日攝入熱量攝入，有助於減肥。
三、在休息時保持活動。
要記住，即使睡覺的時候也可以在躺着不動的時候實現減肥，比如做俯臥撐、仰臥起坐、側臥起坐等，還可以在睡前活動幾分鐘，例如練習“跳繩、蹦蹦跳跳”等有氧運動，達到鍛鍊身體、提升新陳代謝，減少脂肪累積的`目的。
四、使用瘦身貼膜。
睡眠的時候，可以做一些瘦身貼膜，留在身上，有助於瘦身，增加肌肉能量吸收，促進新陳代謝，消脂塑身。躺着不運動的`減肥，也要注意做好調節，不要看電視或其他活動代替運動，不要只靠服用減肥藥品減肥。最重要的是，不要急功近利，運動和飲食控制，纔是更有效和更持久的減肥方法。
減肥不是一個馬上就可以取得成果的過程，減肥過程中要保持良好的心態，健康、有節制地減肥，才能取得更好持久的減肥效果，讓自己變得更加健康和美麗。
想要達到躺着減肥的時候，可以在躺着的時候做一些運動，這樣也能夠達到消耗脂肪和熱量的目的，比如平躺的時候可以把腿立在牆上，這樣對於減腿部上的肉肉有着非常不錯的效果，還不會出現劇烈運動這種情況。不過這種減肥的方式是需要堅持一段時間的，短時間內效果並不會特別的明顯。
