每一年都給自己定下年終目標，一年快結束了，目標卻遙遙無期；
週一需要交的材料，不到週日的晚上玩命加班加點，就無法完成；
一堆事情等着去做，看看這條新聞，刷刷那個視頻，一晃眼一天過去了。
這些事情你有沒有做過呢？你是否因爲拖延浪費時間而感覺懊惱？每次拖延之後，因爲完不成目標而感覺失落，捶胸頓足的同時也在心裏產生否定自我的情緒：我就是一個無法堅持並且無法完成目標的人。長期以往，產生惡性循環，甚至導致與很多來之不易的機會失之交臂。但其實，你大可不必如此。
拖延症在各個國家各類人羣中普遍產生，上至上市公司的CEO下至低年級的小學生，從普通人到偉人都有這個問題。獲得諾貝爾獎的經濟學家喬治·阿克洛夫也會拖延。很多年前，阿克洛夫在印度生活的時候，有一次他決定給美國的朋友寄一箱衣服回國，但因爲這件辦起來很麻煩，弄不好就是一天時間，使得他間隔了8個月，直到不得不寄回去，才完成了這件事。但和大多數人不一樣的是，雖然阿克洛夫也會因爲拖延症而苦惱，但是這沒有影響他獲得成功。普遍存在的拖延症難以避免，但我們可以與它“和諧相處”，甚至可以利用它助力我們發展與成功。
01、什麼是拖延症
“症”這一詞本身指的是生理或者心理上的病症，是一個十分嚴肅的醫用術語，以至於大多數人一見到“症”就被帶入恐慌的情緒。但“拖延症”並不是這樣的情況，它是大多數人強烈共鳴之後大詞小用產生的新詞彙。簡單來說，拖延症不是一種疾病，而是一種情緒。
02、拖延症產生的三大原因①設定的目標過高
有些工作任務週期大，難度大，需要幾個月甚至長達幾年的努力才能看到成效，在潛意識中就會慢慢磨損我們的意志力，從而導致拖延。如果你計劃一天之內背500個單詞，但實際卻只有背50個單詞的能力，那麼你的目標只能一次又一次的拖延。主流文化往往對無法達成目標的人進行暗示，拖延症是能力低下、沒有意志力、不負責任的表現，但事實也許只是你對自己的能力評估錯誤。
解決：設定時間節點，進行短期回報。
我們可以在一系列難度較高、時間跨度較長的任務中選取幾個時間節點，給自己設定一些短期的獎勵。根據馬斯洛需求理論，人的各種需要同時具有激勵作用，而這種激勵在條件的限制下會在各種需要之間進行轉化。
我認識一位銷售經理，每次在處理堆積的讓人崩潰的問題時總會有意識的把工作分成節點。在完成一個節點時，就獎勵自己休息半個小時，看看球賽、喝杯咖啡等等，做點工作以外感興趣的東西。這在科學上叫做獲得短期回報，能夠減少拖延症的產生。
②付出的成本過低
免費的東西都得不到珍惜的本質含義是：不經過努力就能得到的東西，沒有付出時間和精力就能得到的東西，註定得不到重視。在做一件事情時，大家的正向思維往往是：我做了這件事，有什麼利弊？但很少有人從逆向思維考慮：不做這件事，有什麼利弊？人人都有惰性，潛意識渴望忽略逆向的偏差:也許任何事情都不做會更好。
解決：增加付出成本。
牛津大學神經科學家莫莉·克羅克特研究發現，如果人們在抵制誘惑之前，已經做出了相關的承諾，這個方法比靠意志力堅持效果更好。
其實克服拖延症也可以借鑑這樣的方法。因爲我們大多數人對於周圍人的評價十分敏感，所以可以公開做出承諾，以此來鞭策自己。
③過分追求完美主義
完美主義的本質是因爲缺乏安全感，一般完美主義的人患上拖延症的同時還伴隨着焦慮症。完美主義沒有錯，但過分完美主義就會帶來拖延症。如果條件和時間十分寬裕，在處理工作上的事情時可以細化到每一個小點，是敬業和負責的表現。但在時間有限制的情況下，過分的完美主義會讓你糾結於某個點，反反覆覆確認，導致所剩時間過少，目標也無法完成。
解決：模式後退，不完美，只完成。
接納自己的不完美，同時需要訓練自己的思維模式。勇敢追求自己的內心或者能最快解決事情的辦法，而不是將事情做得最完美的辦法。允許自己出錯，當發現自己掉進力求完美的思維後，需要給自己強烈的暗示：我可以不把事情做完美，但我一定要把事情完成。
03、拖延症的好處①拖延是創造力的來源
創造力需要時間。達芬奇就是一名拖延症患者，他的日記中曾記載過他難以完成任何一件事，甚至連著名的《蒙娜麗莎》也是拖了近4年才完成的。拖延症和創造力的關係呈上拱形，隨着拖延時間的延長，在某一頂點創造力將達到峯值，但隨着時間的推移，創造力往往也在繼續下降。所以，暫時性的拖延也許能有助於“慢工出細活”，但把所有的事情都放在最後處理並不是可取的方法。
②拖延減少壓力
人的身體擁有一種自我保護的防禦機制，在情緒或者身體達到負荷時會不自覺的想要休息放鬆。此時，工作效率不斷降低，往往會做出一些錯誤的決定。拖延就是在向你的大腦發出警報“請慢一點”。當慢下來的時刻，緊張的壓力也得到了緩解，大腦經過休息後能夠重新走上正軌，幫助你處理一些繁雜的問題。
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拖延既然是無法避免的問題，在工作領域，就需要適度的接納拖延。把自己的頻率調整到最合適的程度，讓拖延也能爲自己贏得更多的機會。但是對於那些會給你的工作造成極大負面影響的拖延，需要及時發現並針對性的解決，並不斷訓練自己的思維能力，加強對各種情緒的認知。既然拖延避免不了，不如笑着接受它。
