情緒控制的方法，生活中總會遇到這樣或那樣的事情影響到我們的情緒，那麼該如何控制我們的情緒，下面大家就跟隨小編一起來看看情緒控制的方法的相關內容吧，歡迎大家借鑑和參考，希望對大家能有所幫助。
情緒控制的方法1
控制情緒，不要讓情緒控制你
瞭解你的情緒。你有百萬種不同的感覺，但科學家把人類情緒歸類成數個基本情緒，以方便人們辨認：快樂、接受、恐懼、驚訝、悲痛、厭惡、憤怒和期待。
比方說，嫉妒是恐懼的表現形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因爲不夠“完美”或不是“最好”而被遺棄。
瞭解什麼樣的情況會引起何種情緒，以及分辨憤怒和恐懼的不同。有時候多種情緒可同時冒出，而經歷這些情緒的人可能無法分辨這兩種不同的情緒。
理解情緒不會莫名其妙地突然出現。很多時候，我們在潛意識裏任憑情緒左右。有意識地認識自己的情緒才能更好地控制它們。
在情緒形成的那一刻就認出它，而非讓其累積而逐漸變得激烈。你最該避免的事情是忽視或壓抑感覺，如果你閱讀本文，你會知道這麼做只會讓這些情緒更糟糕，並在隨後爆發。
一整天時不時問問自己：“我現在感覺如何？”如果可以，把情緒記錄下來。寫下什麼情況引起令你關注的情緒。通過這個方法，你可以精確地找到情緒形成的時刻，而不讓它的起源溜走。
做情緒的主人。切勿將你的情緒歸咎於他人。當你試圖責怪他人時，請馬上認出自己的意圖，不要讓自己的想法被這個小把戲帶走。對你的情緒負起所有責任，這樣將幫助你更好地控制它們。
注意情緒出現時腦海裏的想法。停下來分析你正在想什麼，直到發現造成該情緒的想法。
比如說，你的上司在午餐時沒有和你有眼神接觸，甚至在你未察覺到的時候，“他將要把我開除！”這個想法已經深深埋在你的腦海裏 。
寫下證據支持或否定引發某種情緒的想法。開始把所有事情連接起來，找出自己做出該反應的原因。
當你開始思考，你可能察覺到既然沒有人能和這位上司相處愉快，他其實無法開除任何人，否則他將會面對人手不足的情況。
舉個例子，你可能不小心說出了不該說的話激怒了上司，但已來不及收回了。他在午餐時的反應可能不是你原本所想的那樣。
問自己：我可以用另一個更理智、平衡的方法來看待此狀況嗎？探索所有不同的可能性。如果沒有，想想其它可能的解釋，此舉使你意識到很多可能發生的不同場景，而難以下定論。
考慮到這些新證據，你可能總結出不去管上司這個小煩腦，其實你的工作還是安全無虞的。然後你將能緩解困擾你的情緒。如果此方法不成功，那就繼續下一個步驟。
考慮你的選擇。現在你知道自己面對的是什麼情緒，想想至少兩個迴應方法。若你假定自己只有一種反應方法時，就會讓情緒控制你，而其實你還有選擇。比如，如果有人辱罵你，你感到生氣，第一反應可能是罵回去。然而不管是何種情緒，你都會有至少兩種替代選擇，或許你還能想出更多：
不給反應。不做任何事。此方法特別好，尤其是當你知道某人企圖煽動你，或是故意激怒你。切勿屈服。當你無法給他迴應，那個企圖煽動你的人就會感覺挫敗，而最終停止自己的行爲。
放鬆。說得容易做時難，但有些放鬆方法並不需要太多的訓練、經驗或意志力。當我們生氣或沮喪時會咬緊牙關，並感到緊張。深呼吸是安撫混亂情緒最簡單、有效的.方法。深呼吸無法消除憤怒，但能使它平穩至少一兩級，足以阻止我們說出，或是做出某些讓我們稍候後悔的話或舉動。
反其道而行。例如，當你的另一半不洗碗時，你通常會感到惱怒。與其馬上和他們展開爭論，不如先冷靜地自己洗碗，然後以平靜鎮定的語氣告訴他們，考慮到你爲家庭所做的一切，你將十分感激來自於他們的任何幫助。
離開造成某種情緒的處境。比方說你正在工作的小組有一些不專注、憤怒和沒有效率的人。每次開會時你總是會感到沮喪。其中一個解決此沮喪、挫敗和憤怒情緒的策略，就是要求調到另一個工作小組。基本上就是讓自己離開這些處境，以免出現這些不必要的強烈負面情緒。
做出選擇。當決定要做什麼時，最重要的是確保你是在清醒的意識下做出抉擇，而不是對另一個互相矛盾的情緒做出直接反應。例如，有人辱罵你而你不做什麼。這是你的決定，還是因爲害怕與人對抗而做出的直接反應？這裏有一些你可按照行事的好理由：
原則—你想要成爲怎麼樣的人？你的道德原則是什麼？你希望這個狀況得到怎樣的結果？最後你最引以爲傲的決定是什麼？對很多人而言，這是宗教指引起作用的時刻。
邏輯—怎麼樣的行動才能帶出你想要的結果？比如，你正在面對街頭大戰，你希望能和平解決。當然你可以走開，但很大可能性是那魁梧的醉漢會認爲你轉身離去是在侮辱他。可能最好的做法是你向他道歉，並不斷讓他說話直到他平靜下來。
情緒控制的方法2
數顏色法。最 近，一位美國心理學家費爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數顏色法”。其操作方法是，當你不滿某個人或某件事而感到怒不可遏，想要大發脾氣時，如有 可能的話，暫停手中的工作，獨立找個沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都可以，做下面的練習：首先，環顧四周的景物，然後在心中自言自語：那是一 面白色的牆壁；那是一張淺黃色的桌子；那是一把深色的椅子；那是一個綠色的文件櫃一直數到十二，大約數三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現 場，例如正在聽主管領導的批評或父母大人的教誨，那麼你也可以就地進行以上練習。這就是所謂的“數顏色法。”也許有人會問，這法行嗎？是 否有點荒謬？其實這個方法大有學問。它是運用生理反應來控制情緒的一種方法。因爲，一個人在發怒時，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上 做好了“攻擊”的準備。這時隨着憤怒情緒的升高，注意力就轉移到了內心的感覺上，理智性思考能力因而減少，某些生理功能也暫時被削弱。通過運用“數顏色 法”，強迫自己恢復靈敏的視覺功能，使大腦恢復理智性思考。因此，當你數完顏色時，心情就會冷靜一些，這時再想想，你該怎麼應付眼前的情況？經過這一短暫 的緩衝，你就能以理智的態度去對待。所以，此種方法特別適合於暴躁型的人控制自己的情緒。
記情緒日記法。情緒日記 不是一般的日記，記的是每天自我情緒的情況。即每天發生了什麼事，我有什麼感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建 議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法。因爲你當時沒有發脾氣，剋制住了自己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最後實在壓抑不住了，一旦發泄出來，就 如同火山爆發，十分可怕，不但自己會受傷，對方更難以承受。這一點須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發起脾氣可就不得 了。這就是遲鈍型人的情緒特點。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法
暗示調節法。自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號，以此來調整自己的心態，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起牀時，就開始給自己暗示：今天我心情很好！今天我很高興！今天我辦事一定順利！今天我一定有好運氣！類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識接受這些信號。這將對你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項工作。
運動紓解法。據 心理學專家溫斯拉夫研究發現，最好的情緒紓解方法之一是運動。因爲當人們在沮喪或憤怒時，生理上會產生一些異常現象，這些都可以通過運動方式，如跑步、打 球、打拳等方式，使生理恢復原狀。生理得到恢復，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個房間，在房 間裏放着公司高級主管的人體模型，當職工對高級主管不滿意時，就可到此房間對着高級主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發泄完了，心裏感到平衡了，再回崗位繼 續工作。這就是運動紓解情緒法。
音樂緩解法。音樂具有強烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒的有效方法之一。對於部分人而言，當心情不佳時，聽上一曲自己最喜歡的音樂，沮喪的情緒就會煙消雲散。因此，建議喜歡音樂的朋友，不妨準備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時就放上幾曲，以此來調整一下自己的情緒。
不逃避現實法。保 留型或壓抑型的人不會將憤怒直接發泄出來，因爲他們認爲：“生氣憤怒都是不應當發生的事怎麼還可以亂髮脾氣呢？”所以拼命壓抑自己的怒氣。有些保留型的人 在不高興時，採取離開現場的方式，避免正面衝突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數人可能認爲，這是一種很好的制怒、避免衝突的方法，其實並非如 此。因爲即使自己一言不發，也在進行着溝通，自己的肢體、表情已經顯示出自己的態度。有時不吭聲，比吭聲更氣人。
注意力調控法。人 的注意力，好比一臺攝像機的鏡頭，問題是將鏡頭對準事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對準好的一面令人歡欣，對準壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在 日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是藉助於提問題，因爲你提出什麼樣的問題，腦子便會尋找有關的答案，也就是說，你尋找什麼，就會得到什 麼。如果你提出的問題是：這個人爲什麼這麼討厭？這時你的注意力便會尋找討厭的理由，也不管這個人是不是真的討厭。相反，若是問道：這個人怎麼這麼好？這 時你的注意力就會尋找好的理由。同樣是對方的一句話，在尋找討厭的理由時，這句話就是壞話，沒安好心；在尋找好感的理由時，這句話就是好話，肺腑之言。你 看，差別如此之大。其根源就差在一個點上，這一點就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。當 你情緒不佳時，把注意力調整到你過去的光輝之處，來一段美好的回憶；當你對某人有看法時，把你的注意力調整一個角度，看看此人對你好的一面；當你對某事有 反感時，把你的注意力調整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心情更加愉快，使你的生活、工作、學習更加順利。
自我平衡法。有 些人的得失心特別重，也就特別容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，而且對這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責，認爲自己無能，一無 是處。其實，很多人或多或少都有這種情況。心理學家們認爲，我們之所以對自己施以過度的壓力及自責，主要因爲我們的潛意識中有一種“我的過錯，所有的人都 看得到，而且都很在乎；我犯了錯，我再也沒法在他人面前擡起頭來”的想法在作怪。但事實上呢，時過境遷之後，別人可能早就忘了這件事，自己卻一直耿耿於 懷，也許一輩子都忘不了。如此重視，是因爲視自己爲世界的中心，認爲世界是繞着自己轉的，所以自己有一點錯，就是驚天動地，不得了的大 事，別人全在注意，自己的一切全完了。真的有這麼嚴重嗎？其實別人並沒有把你看得那麼重要，有缺點、有毛病、工作失誤都是一種正常現象。你會犯錯誤，別人 也會犯錯誤，彼此彼此。得失心特別重的人另一表現，就是全盤否定自己。當自己做某一件事，其結果不理想或遭到失敗時，就自慚形穢，認爲自己一切全完了。這種自我否定，使自己陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴重，情緒越來越差。事 情真有這麼嚴重嗎？不妨請你冷靜想一想，你會發現其他人和自己一樣，或多或少都有過一些失敗的經歷，誰也不是完人。因此，失敗的人，醜的人，辦錯事的人並 不止你一個，何必爲此而煩惱呢。這些行爲或現象是任何人都可能發生的，無須過多地自責。只是記住，當下次再遇到這些情況時，別忘了勇敢地面對、正確地對待 就是了。這樣，在日常生活或工作當中，遇到不順利或遭受挫折時，心態就會平衡，情緒就會穩定。
