幾個飲食健康的小竅門

幾個飲食健康的小竅門，現在很多人都開始注重飲食的健康，飲食對人體健康有很大的影響，還需要養成良好的飲食習慣，不良的飲食習慣，會對腸胃造成危害，現在分享幾個飲食健康的小竅門。

幾個飲食健康的小竅門1

1、油渣、鍋巴不宜吃：

油渣、鍋巴中含有苯丙比，苯丙比是致癌物質，所以不宜吃。

2、吃牛奶有哪五忌？

1)忌加紅糖

2)忌冰凍

3)忌摻開水

4)忌空服

5)忌同補藥同服。

3、兒童不宜吃皮蛋：

皮蛋在加工過程中加入一種氧化鉛的物質，此物有毒，影響智力。

4、爛姜不宜吃：

爛姜有極毒，能壞死肝細胞。

5、豆油不可生吃：

生豆油中含有苯，苯能破壞人的造血系統，所以做涼拌菜和餃陷不宜用生豆油，如將豆油下鍋熬熟，苯就蒸發了。

6、久煮的水不能吃：

隔夜開水和經久煮的水以及保溫瓶中非當天的開水中，均含有一種叫亞硝酸銨的物質，此物是強致癌物。

7、魚、肉燒焦吃不得：

魚、肉等葷菜，燒焦就會產生一種叫苯丙比的致癌物質。

8、新婚男子莫吃可樂：

可口可樂，能將人體內精子殺死，所以婚後男子要想孩子切莫吃。

9、吃嫩炒豬肝有害：

豬的肝臟是解毒器官，肝內均含少量毒素，如不炒透，吃了有害。

10、哪些水果忌海味？

柿子、葡萄石榴、山查、香蕉，這些水果中含有鞣酸。鞣酸與海味中的鈣結合，會形成一種難以消化的'物質，而起肚疼、嘔吐、噁心、腹瀉等現象。

11、哪些食物易使皮膚變黑？

常吃肝臟、腎、赤豆、黑芝麻、烏魚、濃咖啡、易使皮膚變黑。

12、哪些食物易使皮膚增白？

一般爲黃綠色食品如芹菜、菠菜、洋蔥、蘋果、蘿蔔等。

13、吃豆漿有哪些四忌？

1)忌吃紅糖

2)忌衝雞蛋

3)忌不熟

4)忌用保溫瓶裝。

14、吃哪些蔬菜易中毒：

1)發芽、發青的土豆有毒。

2)鮮黃花菜（即金針菜）有毒。

3)醃製未透的菜。

4)隔夜熟白菜、熟韭菜會將菜中的硝酸鹽轉化爲亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是強致癌物，熟白菜、熟韭菜放久了切勿吃。

15、爲什麼常吃烘烤食物易患癌：

因烘烤食物時燃料中會產生大量的二氧化碳、二氧化硫等致癌物質，這些物質會遺留在食物上，所以人吃多了極易患癌。

幾個飲食健康的小竅門2

健康減肥的飲食習慣

1、少食多餐

首先控制食慾的關鍵就在於有規律的按時進餐，每頓要適宜，切不可太飽。專家提倡在每日三餐的基礎上，可以另加兩頓便餐，食量均等即可。兩餐之間需要飲一杯鮮榨水果汁或者是其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳的選擇。

2、自我節制

進餐時，不應吃的太快，要讓胃有足夠的時間來確認是否已經吃飽。一旦吃完，立馬把剩餘飯菜從眼前移走。但是有一些特殊場合，可能有你最喜歡的食品，還是要有截至的享用而非完全避之而食。不過，餐前應先吃一點點低熱量食品，對抑制食慾會有所裨益。

3、果蔬最適合

作爲餐前小菜，來一份沙拉或者是蔬菜湯最爲適宜了。在進餐結束時吃一片水果也時可以的，不過這類飲食的熱量均應在200千卡以內。

4、多飲水

水對節食也很有益，飯前至少引一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。

5、晚餐少食

能量主要消耗在白天的活動中，而睡眠時間就會將熱量轉化爲脂肪儲存起來。因此，晚飯最好是少食爲好。

最科學合理的健康飲食時間

8、00-8：30：這個時間段是必須吃早飯的時間，因爲它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

8、30-9：00：這個時間段避免運動，在早晨金星鍛鍊的運動員更容易感染疾病，因爲免疫系統在這個時間段是最弱的。

11、00：吃點水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或者是紅色的水果，能夠補充體內的含鐵量和維生素c的含量。

16、00：喝杯酸奶，這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

19、30：晚餐少吃點，應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物，吃飯時要細嚼慢嚥。

科學飲食能達到優生目的嗎？

1、保證熱量供應充足

新婚夫婦在準備要小孩的前半個月，就應多增加營養。

一個輕體力勞動者，應在每日供應2600千卡熱量的基礎上，再增加400-1000千卡熱量的攝入，以供性生活的消耗，同時爲受孕而積蓄一部分熱量，爲優孕、優生創造必要的條件。

2、補充足夠蛋白質

蛋白質是精子、卵子的基本原料，這對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子的活力，提高受孕機率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝齲精氨酸大量消耗時，更應及時補充。

3、攝取適量脂肪

脂肪是機體的高熱能源，脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。脂肪能促進女性的生長髮育和成熟，維持月經和生育能力。營養學家測算，在脂肪佔體重的22%時，才能維持月經的正常，有利於排卵、受孕、生育和哺乳。因此，青年婦女千萬不要爲了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。

4、滿足無機鹽及微量元素的需要

無機鹽是構成骨骼和肌肉的主要原料，而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數量，促進性腺分泌。如果缺鋅，男子會出現性機能減退、陽痿、早泄，精子數目會下降30%～40%，甚至喪失生育能力。

女子會發生陰冷、閉經，不但會影響夫妻性生活，還可能導致女性不育、胎兒發育異常、染色體畸變及胎兒畸形和流產等不良後果。女性體內銅攝入不足，會影響卵泡的生長和成熟，抑制輸卵管的蠕動，不利於卵子的運行，從而導致不孕。

5、攝取足夠的維生素

B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長髮育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮着重要作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性慾。

許多研究證實，體內具有足夠維生素C的男性，便會有較健康的精子，男性攝入維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強，尤其對吸菸者尤爲重要。因此，夫妻都要多補充含上述各種維生素的食物。