每天睡7小時會猝死嗎，每個人都需要睡眠，只有睡眠時間足睡眠質量佳我們纔能有精神飽滿的狀態，那麼大家都說每天的正常睡眠時間是八小時，那麼如果睡少了會怎樣嗎，下面看看每天睡7小時會猝死嗎
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每天睡6至7小時者長壽
一份有約100萬人參與的有關睡眠與長壽的研究報告指出，人每天睡六個半小時就足夠了，睡眠時間少於4小時或超過8小時都增加過早死亡的危險。
這份研究報告是由美國癌症學會和加利福尼亞大學的科研人員起草的。報告建議從根本上改變到目前爲止有關睡眠的一些論點。
到目前爲止人們堅持的普遍標準是，爲了擁有良好的身體，每天晚上需要平均睡8小時。
睡眠問題專家、精神病學教授丹尼爾·克里普克對死亡與睡眠時間的統計數字進行比較後發現，每天睡6至7小時的人長壽，而睡眠時間超過8小時或少於4小時的人的壽命則大打折扣。每晚睡8小時者比睡7小時者在6年當中的死亡率高12％。
報告提出了在統計數字方面睡眠時間與壽命長短的密切關係，但是不能解釋造成這種關係的原因。
克里普克說：“我們不清楚延長睡眠時間是否導致死亡，需要更多的研究才能確定提前醒來是否能改善健康狀況。”
這份報告的統計數字，是在6年中調查了100萬30至102歲的人的睡眠習慣後得出的。報告注意到了年齡、職業、預測到的健康問題和吸菸等不同的因素。、
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近日，一項由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行的調查結果引起了大家的關注，這個實驗歷經六年時間，他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。
在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低。其中，每天睡7小時的人死亡率最低。
這項調查結果似乎在挑戰傳統的8小時睡眠時間習慣，但科學家表示，僅憑這一項調查還不能確定最佳睡眠時間。
不過，的確有不少研究顯示，睡眠時間過長和過短一樣，都對健康不利。
我們要明白一個問題：睡眠時間其實是一個非常因人而異的問題，很講究個體差異性。
比如我們經常看到一些報道，有的人每天睡4-5個小時，但絲毫不覺得疲勞，精神抖擻，身體檢查也顯示他們健康狀況良好；
也有一些人則習慣每天睡9-10個小時，8個小時睡眠對於他們來說太短了。
當然，絕大多數的人還是習慣每天7-8小時睡眠的。
這樣統計有一個大前提，就是這些人都不存在什麼睡眠障礙，睡眠質量良好、節律正常，時間長短只是個人習慣差異。
這種情況下，我們應該重視個人的差異性。
所謂睡得太多或者太少，更多是針對你正常情況下需要的睡眠時間而言。
所以最合適的睡眠時間就是讓你每天感到精力充沛，睡醒後覺得精神抖擻，不再有疲勞感的睡眠。
補覺居然能“睡傷”？
許多上班族認爲平時缺覺，利用週末大睡特睡甚至整天不起牀，以爲這樣就可以補回來，其實這個想法是錯誤的.。
睡眠是一種生物鐘現象，足時和高質量缺一不可。
平時睡眠少，利用週末惡補的做法偶爾爲之尚無大礙，長此以往會打亂生物鐘，造成睡眠節奏紊亂，影響消化道、脾胃功能、內分泌和免疫力等機體功能；
從而出現乏力、頭暈、食慾底下、噁心等症狀，嚴重時甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱等。
現在就有一種病就叫補覺病，說的就是這種情況。
補覺咋補纔有用？
一般人的理想睡眠時間是7~8小時爲宜，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質量良好。
但對很多人來說，平時工作忙、應酬多，每天恐怕只能睡上不到6小時。
這時，就必須要補一補了，否則，煩躁不安、情緒不穩、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
如果想要補覺有比較好的效果，大家可以選擇每天午飯後，小睡一會兒，午睡是非常好的補覺方法，午睡半個小時的質量好於晚上多睡1個小時。
午睡“8&30原則”
在午睡前要注意的是，午睡應起牀後8小時左右進行，但是不要晚於下午3點30分，否則會讓你晚上睡不着覺。
另外，爲你的午睡預留出30分鐘時間，但最好不要超過1小時。
雖然午睡時長醫學上沒有明確規定，但人從淺睡眠過渡到深睡眠一般用時爲10至30分鐘，所以午睡一旦超過30分鐘，醒後就容易“緩一陣子神”或者“沒醒還想睡”，很難快速進入工作和學習狀態。
因此，午睡時長還是以半個小時左右最合適。
賴牀，到底好不好？
要是晚個五分鐘起牀，其實是有好處的。
可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝時間，逐漸恢復到自然緊張狀態；
讓正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來；
還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
醒後一骨碌爬起來，只會使血液上衝，造成血壓突然變動，引起頭暈。
但是要是長時間賴牀不起對身體就有害處了。
長時間的賴牀，你肯定不可能是一直醒着的，一般都是迷迷糊糊，似醒非醒的，長時間處於這種狀態會造成大腦供血不足。
睡眠過程中，大腦皮質是處於抑制狀態的，要是長期有賴牀習慣，就會造成大腦皮質過長時間地抑制，從而導致大腦的供血不足，於是賴牀醒來後會感到頭昏腦漲，沒有精神。
其次，還會響泌尿系統健康。
喜歡賴牀，不願意離開溫暖的被窩上廁所，結果使尿液在體內長時間滯留，其中的有毒物質會侵害人體健康。
再者，長時間賴牀還會造成消化不良。
喜歡賴牀，結果沒有時間吃早餐或是錯過吃早餐的時間。
這種行爲對腸胃功能不利，而且也是長胖的不可忽視因素之一。另外，賴牀還會影響人體的排泄功能，易造成便祕。
最後，賴牀還會減緩人體的血液循環。
長時間的賴牀，會減緩人體的血液循環，導致營養在體內不能很好地傳送，於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排出體外。
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睡眠時間適中最好
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；
入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。
由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
