田徑400米預賽進決賽的規則，400米賽跑是一種常見的田徑短跑項目，通常它是短跑中距離最長的。標準的室外跑道400米正好是繞跑道一週的長度。以下田徑400米預賽進決賽的規則
田徑400米預賽進決賽的規則1
一般田徑比賽進入決賽的規則，就是首先是預賽比完之後看時間的長短去最好的前六名，然後進行決賽分出123456。
400米田徑規則
在田徑運動會中，所有賽跑項目（包括跨欄及接力跑），都屬於徑賽項目。參賽者的名次，乃決定於其身體軀幹（有別於頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點內側之垂直線爲止時的順序。徑賽成績相同而影響進入下一賽次時，若情況許可，均予以取錄，否則應予重賽。在決賽中成績同是第一，總裁判有權決定是否重賽，若認爲毋須重賽，則維持賽果；至於其他名次，就算成績相同，亦毋須重賽。
在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在‘各就位’後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。
400米以上的競賽項目，口令只有‘各就位’，當所有參賽者均準備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。
在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。
田徑400米預賽進決賽的規則2
400米訓練方法
速度是提高400米成績的重要因素對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而沒有與之相適應的速度耐力要想取得良好的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目
因此對速度耐力的要求就更爲重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,準備最後100米的衝刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
一、發展速度耐力的生理學基礎 經過速度耐力訓練肌肉中的糖元含量會有所增加促進糖酵解作用的酶的活性也會提高發展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在運動後的30——40秒可維持到2分鐘相當於快跑200——800米。我們發展速度耐力所選擇的跑段
基本上在這個範圍之內。發展速度耐力需要較大的強度刺激以及適當的間歇時間。如果強度不大間歇時間過長就不能使乳酸值達到一定程度難以提高機體對乳酸的最大耐受力如果休息時間太短就不能使機體得到一定程度的恢復不能保持訓練強度。因此在訓練中應採用80%左右的強度休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右爲宜。生理學研究證明心率在20——30次/10秒範圍內脈搏輸出量最大低於20次/10秒鐘輸出量太小。心率太快呢每搏輸出量變小總輸出量變小。這些都不利於心血管系統功能的'增強。
二、速度耐力訓練方法 400米跑的速度耐力訓練適宜應用“以短爲主長短結合”的反覆跑。
①主項與接近主項距離的跑在速度耐力訓練中佔的比重較大對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有 1、300米×68次間歇6分鐘 2、300米+200米+100米組合跑×45組間歇3——4分鐘組間間歇7分鐘 3、300米快+50米慢+100米衝刺跑×45組組間間歇8分鐘 4、400米檢查跑×12次間歇25分鐘到30分鐘。
② 超主項距離的跑對提高跑的能力是必不可少的主要練習方法有 1、500米×56次80%——90%強度間歇8分鐘 2、800×34次間歇10分鐘 3、 1200米+600米+400米組合跑×23組間歇5——8分鐘組間間歇15分鐘。
③ 在進行速度耐力訓練時還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質主要練習方法有
1、發展一般耐力可採用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等
2、發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高擡腿跑等練習方法
3、通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。
400米速度分配合理性主要體現在前後半程速度差值非常接近，若減去前程起跑加速耗時後程比前程跑的更快。
1、速度的生化特徵。400米跑是有機體在缺氧情況下，肌肉在全力運動中完成強度較大持續時間較長的速度耐力項目。其供能特點。起跑後約十秒鐘主要是磷酸原供能系統，後一段跑程中由於機體所需能量大，超過磷酸原系統供能能力，必須依靠糖無氧酵解系統供能，其中高能磷化合物的分解佔。
400、M無氧糖酵解過程中產生的ATP佔55%至60%有氧代謝過程中的ATP佔15%至25%,由此可看出，400米跑中需要最多的是糖的無氧糖酵解過程中產生的能量。平均最好成績爲，45秒10與平均最好成績爲，秒的運動員之間的顯著差別在於一種運動員明顯地由非乳酸無氧供能系統產生更多的能量儘管這一差別還無法用數值來表示但這一結果使研究人員斷定高水平跑運動員其特點在於"具有極高的無氧代謝能力"。支持這一觀點的是美國的喬利和格德羅的研究結果。
即訓練有素的運動員在較長距離上的加速度率和保持最大跑速的能力要大於未經過專門訓練的運動員經管這些運動員的最大速度能力都相近由此可推斷出經過訓練的運動員在無氧酵解之前其肌肉中的PC水平就會上升用來延長工作時間。
2、400米速度分配。對400米跑運動員來說，取得成功的一個關鍵方面，就是在全賽程能夠最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今無人能夠做到自始至終用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田壇競技場上，往往看到我國選手100米比賽的前30米、200米比賽的前100米、400米的前200米均比國外選手快或相當接近但後程被人趕超的失敗教訓。研究認爲，不善於把握速度而超前消耗能量，缺乏與強手比賽經驗以及訓練手段不能有效提高專項生理供能系統能力是三個重要原因。因此，有效提高速度能力，也就是提高非乳酸無氧代謝能力和乳酸無氧供能能力應是400米訓練方向。
3、400米速度訓練手段。在制定400米速度訓練計劃時把最高速度跑貫穿在全年訓練階段中，採用最高強度或接近最高強度短跑訓練確立"以速度爲核心"的訓練指導思想、同時，參考訓練手段和供能系統供能的百分比和間歇訓練參數，根據間歇訓練計劃包括訓練時間和距離，每次課總組數和次數、活動和休息比率、休息方式等要素，提出三種無氧組合間歇訓練手段。1。無氧負荷初等強度速度訓練。2、無氧負荷中等強度向高強度速度過渡訓練。3、無氧負荷最大強度速度訓練、
簡略訓練法
首先，一週7天我不知道你是不是每天都能夠訓練，因爲如果有1天不練，你這一週的訓練可以說就損失了一半，所以，我希望你能天天參加訓練。
週一：速度訓練。30米、60米各3次，100米4次（記時間）
週二：耐力訓練。（300米+500米+300米）一組，（300米+200米+100米）一組 記時間
週三：力量素質訓練。俯臥撐20個*4組 仰臥起坐30個*4組 立定跳遠若干次
週四：調整 打打球 放放鬆 慢跑一下
週五：專項練習。400米*4組 間歇10分鐘 記時間
週六：長距離有氧練習。40分鐘慢跑 不能停，不能間歇。
週日：休息
田徑400米預賽進決賽的規則3
400米技巧
是比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接着200米加速，儘量保持和第一距離不遠，最後100米衝刺。
提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。
初二如果400米能在53秒之內就很不錯了。
關於如何訓練400米和50米的方法，我在網上給你找了點資料，
400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高400米成績的效果。
要進行400米的訓練，首先要清楚400米的項目特點。關鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓練就圍繞這兩個關鍵詞來進行。在訓練的過程中還要根據項目的特點進行一些技術、節奏的訓練。以下是本人對400米訓練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓練週期7個月。
把7個月的訓練週期分爲3個階段：準備期，賽前期，賽前調整期。各個時期的訓練週期以一週爲單位。
一、準備期
這個時期主要是提高運動員跑的能力，同時發展各項身體素質和改進跑的技術。時間大約爲4個月，大約從11月份到次年的2月份。訓練安排如下：
(一)週一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術改正。
下午：速度訓練，訓練內容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)。
素質訓練：小負荷的半蹲起，負重直膝跳，快速低強度的臥推，腰腹肌練習。
(二)週二
專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組X3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組x3～6次。
跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)，慢跑放鬆。
(三)週三
早操4000米。要求同週一。
下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時間不能超過1分鐘)。
(四)週四
專項力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8組X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5組臥推40％～60％X12～15次X3～5組。
跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性)。
負重弓箭步走40米X4次(這項練習能很好地擴大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。
慢跑放鬆。
(五)週五
早操4000米。
下午：跑的能力練習。200米變速跑X8次X2組(要求同週三)。
(六)週六
專項耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項速度300米X2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。
(七)週日
休息，通過這一階段的訓練能大大提高跑的能力。並在技術上有所改進，爲下一階段的訓練打下良好基礎。
二、賽前訓練
訓練時間2～3個月一般是3～5月份。這個階段主要是在上一階段的訓練基礎上進行大強度、有針對性地專項訓練，從而達到從量變到質變的效果。
(一)週一
早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過有氧訓練，提高心肺功能。
下午：速度訓練，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在彎道上進行，模擬起跑後的加速過程)，200米X3次(60米和100米的強度要求用90％的強度完成，200米要求24秒左右)。
擺臂練習，腰腹肌練習。
(二)週二
200米變速跑X8次X2組(每個200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時間不能超過1分鐘。提高強度。主要是發展抗乳酸能力)。
(三)週三
專項力量，抓舉40～50公斤X3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。壺鈴蹬跳X20個X5組。
跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度)。
200米X3次(把200米的速度和節奏提升到400米比賽時前200米的模式)。
(四)週四
400米測試(要求掌握好自己的速度節奏，要求步幅大，有節奏感)。
(五)週五
200米變速跑X8次X2組(要求同週二)。
(六)週六
專項耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600米訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力)。
(七)週日
休息，這一階段的訓練是從量變到質變的過程。能大大提高速度和速度耐力。並有很強的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績的重點。這一階段訓練的特點是強度大，要求高。
三、賽前調整
一般是賽前一週，因爲上一階段的大強度訓練身體可能出現疲勞，因而利用這一階段把身體狀態調到最好，同時有條件可攝入一些利於恢復的營養品。調整的訓練安排如下：
(一)週一
早操4000米，下午，150米X4次X2組(強度中等)。
(二)週二
4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的節奏跑)。
(三)週三
力量訓練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。擺臂練習。
(四)週四
早操20分鐘自由跑，下午休息。
(五)週五
200米變速X6次X2組(強度200米27．5秒左右)。
(六)週六
做一個賽前的準備活動。
(七)週日
休息
400米的訓練方法有很多，主要是根據項目特點進行練習，同時還要根據不同類型的運動員進行不同的訓練。只要堅持系統的訓練，就能大幅度提高運動成績、
