田徑400米規則

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田徑400米規則，田徑比賽的項目包含很多，跑步是田徑運動中最常見的一種，但跑步也分爲各種長短距離跑，不同的路程適用的規則不一樣，下面和大家分享田徑400米規則。

田徑400米規則1

在田徑運動會中，所有賽跑項目（包括跨欄及接力跑），都屬於徑賽項目。參賽者的名次，乃決定於其身體軀幹（有別於頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點內側之垂直線爲止時的順序。徑賽成績相同而影響進入下一賽次時，若情況許可，均予以取錄，否則應予重賽。在決賽中成績同是第一，總裁判有權決定是否重賽，若認爲毋須重賽，則維持賽果；至於其他名次，就算成績相同，亦毋須重賽。

在國際賽事中，所有400米或以下的徑賽項目，必須採用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘預備’口令之後，參賽者應馬上完成有關動作，任何參賽者不能在合理時間內完成有關動作，則屬起跑犯規。除此以外，在‘各就位’後，以聲音或動作擾亂他人，得判以起跑犯規。在槍聲響起前有任何起跑動作，亦屬起跑犯規。對起跑犯規的參賽者，發令員應予以警告，再犯則取消其參賽資格（此例不適用於男子十項全能及女子七項全能比賽）。

400米以上的競賽項目，口令只有‘各就位’，當所有參賽者均準備妥當及靜止後，便可鳴槍開始比賽。

在劃分線道進行的徑賽項目或其部分中，參賽者不得越出其指定之賽道，否則會被取消資格。在任何徑賽項目中，若衝撞、突然切入或阻礙其他參賽者，亦會被取消資格。反過來說，若任何參賽者被推或迫離指定之賽道，只要未獲得實際利益，不必取消其參賽資格。同樣情況，任何參賽者在直道中越出其跑道或在彎道中越出其跑道之外側，只要沒有得益及未有阻礙他人，亦不算犯規。

田徑400米規則2

1、首先了解400米，400米可以被稱爲可怕的長衝刺比賽，沒有人想要跑，但一般來說，它與200米沒有太大的不同，速度耐力除外。與200米比賽一樣，400米比賽的起跑線有一個驅動階段或加速階段。在400米跑步者加速離開起跑器之後，他們將試圖達到然後保持接近最大的比賽速度。然而，400米的最大挑戰不僅是對能量系統訓練進行微調，而且還教練運動員如何實際比賽400米，這樣他們才能在200米-300米之外成功。

2、400米開始的重要性。在任何運動員學會如何快速跑400米之前，重要的是他們要了解比賽開始和加速的價值。年輕的400米運動員將傾向於跑400米，他們認爲他們應該開始緩慢並逐漸在400米的持續時間內建立他們的速度。不要這樣做。如果一個400米的跑步者從一開始就走得太慢，他們將無法利用能夠在6-7秒的窗口內產生乳酸和氫離子的關鍵能量系統。這恰好是任何最大努力的前6-7秒，最終成爲400米比賽的前6-7秒。如果有的話，利用這個機會，你可以利用這個機會，就像精簡，平均400米的賽車一樣。

3、促進。在400米的比賽中，運動員將在首發官員給予他們“在您的分數上”的口頭提示後進入起跑線。在首發官員給出了“設定”的口頭提示併發射了起動手【槍】之後，400米的.跑步者將加速進入積木曲線並試圖達到接近其最大比賽速度。

加速到接近最大的競速區域將在50-70米之間（取決於運動員），然後過渡到400米的巡航控制階段。

4、巡航控制。400米的下一階段是鬆弛臂階段或巡航控制階段（長度爲80-130米）。這是400米跑步者繼續保持與前50-70米相同的手臂和腿部更換時間，但是手臂形狀的運動範圍（ROM）減少，因爲這裏的目標是節省手臂能量。這意味着400米跑步者不需要將手臂泵送到具有攻擊性的遠程（ROM），因爲手臂在比賽後期將變得非常重要。

這是非常重要的是，400米跑步不顯示在這個階段放緩的任何視覺標誌。這個想法是保持比賽速度，而不是慢跑/減速。巡航控制階段的範圍可以在100到150米之間。

5、200米。一旦400米跑步者達到200米，他們應該比個人最好的200米時間慢1-2秒。因此，例如，如果一個400米的跑步者能夠在21.5秒內跑200米，他們應該在他們的400米比賽中以22.5-23.5秒（慢1-2秒）擊中前200米，將手臂形狀恢復到100％

當400米跑步者在200米左右時，他們將經歷一個“建築”階段（感覺就像重新加速），在那裏他們再次將更多的能量融入他們的手臂，並在接下來的20個時間內逐漸增加運動範圍和能量輸出50公尺。如果我們要將巡航控制階段和“建造”階段進行比較來駕駛汽車，那麼它將會是這樣的。

想象一下，你駕駛的巡航控制裝置設置爲51英里/小時（巡航控制階段），但是有太多的迎面而來的車輛可以通過。你可以看到前方有一條過往的車道，當機會出現時，你會逐漸推動加速器（建造階段）。這就是過渡到建築階段的感覺，就像你爲你的上半身帶來更多的能量。

6、全力以赴！這是武器重新發揮作用的重要部分。隨着400米跑步者在巡航階段後重新建立了手臂形狀，他們將以超過150米的速度全力以赴完成任務。這就像把加速器推到汽車的地板上一樣。不成形的400米跑步者很可能等到接近120米才能全力以赴。

在終點線的最後和最後一次推進中，你真的不會看到400米運動員的速度視覺上的增加。如果運動員的速度顯着增加，那麼運動員很有可能跑得最慢250米並且在最後100米-150米的時間內節省能量。

還記得以前用過駕駛汽車的類比。在全力以赴的階段（距離150米），想象一下你回到了那個過往的車道，你已經逐漸推動加速器通過（建造階段）。唯一的問題是，在另一條車道上的混蛋決定他想要在有車道時快速開車。此外，它不是一個很長的通道，所以你必須快速通過。你開始解決它了。這就是當你有大約150米的時間去完成時的情況。

現在，400米的跑步者全力以赴並且直接駕駛彎道直到終點，他們最終將需要用他們的手臂幫助創造大多數教練所稱的“升力”。隨着400米跑者更接近終點線，他們將更加強調將手臂向上推動。爲了創造“升力”，他們將以激進的方式向上推動他們的手臂並保持與任何全力衝刺中相同的運動範圍。

400米跑步者想要試圖創造“升力”的原因是因爲到現在爲止腿很累，需要他們從手臂上得到的所有幫助。重要的是，400米的跑步者不要過分強調增加超出正常短跑形式的手臂運動範圍。請記住，這不是我們試圖增加的運動範圍; 它是強調手臂形式的向上驅動。換句話說，我們正試圖創造“升力”，而不是過度誇張和草率的“上勾”武器。

7、終點線。當400米跑步者接近終點線時，他們需要確保他們繼續駕駛並且他們傾向於線路。對於年輕運動員來說，跑完400米然後在終點線前最後2m-5m減速是很常見的。在排隊之前放慢將損害寶貴的時間，可能意味着學校紀錄甚至州冠軍之間的差異。

8、把400米的相位放在一起。現在您已經瞭解瞭如何更快地運行400米，您將需要學習如何完善它。當你跑400米時，每個階段都有不同的範圍可以調整，因爲你可以獲得更多的經驗，並且你的技能和健康水平也會提高。學習如何在比賽中跑400米需要時間，而且不會在一夜之間發生。事實上，如果不是多個賽季，學習如何運行完美的400米可能需要整整一個賽季。如果你第一次不明白，不要氣餒。需要練習和耐心才能真正找到適合您400米潛力的完美範圍。

田徑400米規則3

田徑運動會比賽規則及注意事項

(一)檢錄時間：提前30分鐘檢錄。秩序冊競賽日程上的時間是比賽開始的時間，檢錄時間就是在這個時間向前推30分鐘。在規定時間內，點名三次未到者按棄權處理。檢錄完後遲到的運動員不管什麼理由一律不讓參加比賽。田賽在比賽場地檢錄，徑賽在田徑場東面檢錄處檢錄。

(二)請假：是指項目相互衝突，田賽服從徑賽的原則。如果某隊員田賽和競賽時間上衝突，由隊員本人在田賽比賽場地向場地裁判請假。

1、跳高項目的隊員(請假)來後，從現有高度起跳。

2、跳遠、三級跳遠、鉛球項目的運動員請假回來後，如果前三輪沒有結束，按照回來時的輪數參加比賽，如果前3輪已經結束不能參加後三輪的比賽。

3、不請假按照棄權處理。

(三)100、200、400按照預決賽分兩個賽次，預賽按成績取前6名進行決賽。4*300米和800米以上長距離的項目預決賽一次完成，按成績取前6名。

(四)100、200、400、4*100按照分道進行比賽。

(五)800米以上的長距離項目不分道，起跑後直接搶道。

(六)4*300米接力第一棒全程是分道跑，第二棒的可以搶道，搶道是在終點線。第三、第四棒是不分道。

起跑搶跑招回：在起跑後如果發現搶跑，凡是起跑犯規的一名或多名運動員，將被取消比賽資格。其他運動員由招回發令員招回，回原跑道繼續比賽。