1、控制熱能攝入：儘量不要食用精製糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點。適當補充蛋白質，對產婦來說，1.5～1.8克/千克體重的量比較適宜。
2、控制脂肪和膽固醇：一天的食物和烹調油所供給脂肪總量應不超過40克,對含膽固醇高的食物如蛋黃等宜適當控制。
3、保證高蛋白攝入量：蛋白質較高的食物有特殊的食物動力作用，可刺激體內新陳代謝，故適當提高蛋白質的攝入量有助於減輕體重。
4、喝水也要得法：每日攝入適量的水有助於腎臟功能的正常發揮及減輕體重、促進肝內脂肪代謝。建議每日飲水量在2000毫升左右。最佳選擇是白開水、礦泉水以及清淡的綠茶、菊花茶等。
哺乳自己來
懷孕期間，母體堆積脂肪是爲哺育期做準備。產後想要快速恢復苗條身材的婦女，建議母乳餵養，而且時間越久越好。因爲哺乳期間會消耗體內的能量，營養就會轉化成乳汁，補給孩子，肯定就會有瘦身的作用。
哺乳減肥效果好
哺乳過程中，母體會消耗大量的熱量，而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。也就是說，採取母乳餵養方式哺乳，腹部皮下脂肪首先會得到消耗。 孕婦在生產前體內會存積約36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後若不哺乳，這些熱量不能散發出去，不但不利於保持體型，相反還容易發胖。
產後女人體重超出正常範圍20~50%，這叫生育性肥胖，是新媽媽們必須甩掉的“肉蛋”。
