1、主食
主食可以搭配一些雜糧和雜豆以及薯類，但是要求這些的量佔據主食的三分之一即可。對於減肥的男女不建議一餐只用雜糧和雜豆代替主食，而是將雜糧雜豆等等合理分配上三餐當中。
2、蔬菜
減肥朋友們每天可以攝入300~500g的蔬菜，因爲蔬菜不僅可以熱量低還包含多種膳食纖維，而500g大約也就是煮熟之後的蔬菜的1~2拳頭大，同時，需要注意的是蔬菜的烹飪上要注意控制油量。
3、肉類
建議減肥朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水產品、300g的奶製品、一個雞蛋等等。因爲高蛋白的攝入有助於提高人的飽腹感，而在選擇肉類方面要注意最好是選擇水產類比較好一些。
4、水果
減肥的朋友可以將水果作爲加餐來吃，大概每天吃200g左右即可，水果的選擇儘量選擇能量較低的，比如橘子、草莓、西瓜等等。
減肥其實是很簡單的事，適當的運動，飲食上行多加註意，不僅能夠輕鬆減肥，也能夠讓我們越活越年輕，越來越健康!
